Kompleksni treningi P90X Tonyja Hortona

Program P90X je pravi preboj v domači kondiciji. S kompleksom super intenzivnih treningov moči Tonyja Hortona boste lahko zgradili popolno telo.

P90X (ali Power 90 Extreme) je sklop različnih treningov, ki ga je leta 2005 razvil eden najslavnejših trenerjev na svetu Tony Horton. P90X je morda najbolj priljubljen domači fitnes program - zelo dolgo je zasedla vodilno mesto v priljubljenosti med vadečimi.

Tudi v letu 2010 je prodaja P90X močno upadla, ta video kompleks še naprej zagotavlja polovico celotnega prihodka podjetja Beachbody. Pozitivne povratne informacije o programu so pustile številne ameriške zvezdnike, vključno s pevko Sheryl Crown, javno osebnostjo, Michelle Obama in politikom Paulom Ryanom.

Glej tudi:

  • Top 20 najboljših moških superg za fitnes
  • Top 20 najboljših ženskih čevljev za fitnes

Opis programa P90X s Tonyjem Hortonom

Če ste pripravljeni na revolucionarne izboljšave v svojem telesu, preizkusite tečaj slavnega trenerja fitnesa P90X Tonyja Hortona. Za vas je pripravil popoln način za ustvarjanje olajšanega, napetega in močnega telesa. Program po svoji učinkovitosti presega celo trening v telovadnici. Tečaj vključuje močne in aerobne programe ter tudi trening raztezanja in gibčnosti. S P90X boste svoje fizične sposobnosti dvignili na najvišjo raven!

Program je sestavljen iz 12-urnih treningov, ki jih boste izvajali v naslednjih treh mesecih:

  1. Prsni koš in hrbet. Vaje za prsni koš in hrbet, veliko push-up in pull-UPS. Potrebovali boste vodoravno palico ali ekspander, stojala za push UPS (neobvezno), stol.
  2. Plyometrics. Bosu vadba, ki vsebuje več kot 30 vrst različnih skokov. Potrebovali boste stol.
  3. Rame in roke. Vaje za ramena in roke. Potrebovali boste dumbbells ali ekspander za prsni koš, stol.
  4. Joga X. Jonija Tonyja Hortona vam bo izboljšala moč, prilagodljivost in koordinacijo. Potrebovali boste podlogo za jogo, posebne bloke (neobvezno).
  5. Noge in hrbet. Vaje za stegna, zadnjico in teleta. Potrebovali boste stol, bar in prosto steno.
  6. Kenpo X. Aerobna vadba za moč srca in izgorevanje maščob. Na podlagi elementov bojnih športov. Popis ni potreben.
  7. X Raztezanje. Komplet razteznih vaj, ki vam bodo pomagali obnoviti mišice in se izogniti planoti. Potrebujete preprogo in bloke za jogo.
  8. Core Sinergistika. Vaje za razvoj mišičastega telesa, zlasti pasu, hrbta in tiska. Za potisni UPS boste potrebovali dumbbells in stojalo (neobvezno).
  9. Prsni koš ramena in Triceps. Vaje za prsni koš in triceps. Potrebovali boste dumbbells ali ekspander za prsni koš, vodoravno palico.
  10. Nazaj in biceps. Kompleks za hrbet in biceps. Potrebovali boste dumbbells ali ekspander za prsni koš, vodoravno črto.
  11. cardio X. Kardio vadba z nizko intenzivnostjo. Popis ni potreben.
  12. Ab Ripper X. Kratko 15-minutno obdobje za trebušne mišice.

Tony Horton je pripravil urnik, ki ga upoštevate 90 dni. Vadba P90X bo potekala po naslednjem načrtu: tri tedne intenzivnega treninga, nato en teden joge in raztezanja. Ta teden okrevanja je zelo pomemben za rast učinkovitosti in rezultatov, zato v nobenem primeru ne smete zamuditi. Tako se boste izognili planotam in stagnaciji ter pretirani obremenitvi organizma. Tony Horton ponuja 3 urnike treninga P90X:

  • Lean (najbolj ugodna možnost: veliko kardio, manj moči)
  • Klasična (napredna različica, če ste pripravljeni resno razsuti del)
  • Dvojice (nora možnost za obupane)

Če želite vaditi P90X s Tonyjem Hortonom, boste potrebovali več športne opreme, vendar je v primerjavi z drugimi močnimi kompleksi s tega seznama minimalno. Kot upor boste potrebovali dumbbells ali ekspander za prsni koš in vodoravno palico za pull-UPS, ki jih lahko nadomestite z ekspanderjem. Stojala za push-UPS lahko uporabljajo samo napredni študentje. Dumbbell je bolje vzeti zložljiv ali imeti vsaj nekaj parov različne teže: od 3.5 kg pri ženskah in od 5 kg pri moških. Razširjevalnik je priporočljiv tudi za nakup nastavljive sile upora.

Če niste prepričani, da obvladate P90X, lahko poskusite kot pripravljalni program: Power 90 proizvajalca Tony Horton.

Prednosti programa P90X:

  1. To je eden najtežjih, a najučinkovitejših programov v številnih domačih fitnesih. S P90X boste zagotovo dobili najboljšo obliko.
  2. Zgradili boste močno, trpežno in napeto telo. Kakovostna moč in aerobne vaje za vse mišične skupine vam bodo pomagale pospešiti metabolizem, oblikovati oblikovano obliko in izgoreti maščobe. Toda s pravilno prehrano boste lahko celo zgradili mišično maso.
  3. Program z visoko zmogljivostjo zaradi velikega števila različnih vaj. Vaše telo ne bo imelo časa, da se navadi in se prilagodi vajam, zato bo v vseh 3 mesecih treninga v stalni napetosti. To bo pomagalo doseči največje rezultate in se izogniti planotam.
  4. Vsake 3 tedne intenzivnega treninga boste imeli 1 teden obnovitvenih treningov. Tony Horton in vključil jogo in raztezanje, da vam omogoči obnovo mišičnega tkiva, zamašene močne obremenitve.
  5. S P90X boste izboljšali svojo prožnost in koordinacijo zaradi drže joga vaj za ravnotežje in raztezanje.
  6. Program je celovit in zasnovan za 90 dni po urniku treninga. V skladu s tem že imate pripravljene načrte lekcij za 3 mesece vnaprej.
  7. P90X je primeren za moške in ženske.

Proti programa P90X:

  1. Potrebovali boste impresiven Arsenal opreme: nekaj uteži za utež ali ekspander z nastavljivim uporom, vodoravna palica, pomeni UPS za potiskanje.
  2. Kompleks P90X je primeren samo za naprednega študenta.

Če se lahko spopadete s programom P90X Tonyja Hortona, boste zmožni vseh drugih fitnes treningov. Ne boste samo zgraditi povsem novo teloin povečajte svojo telesno pripravljenost na najvišjo raven.

Glej tudi:

Pustite Odgovori