Pred 10 leti je bil koncept crossfita v svetu fitnesa nov in neznan, zdaj pa izbira te športne smeri za redne treninge ni presenečenje. Skoraj vsi fitnes centri imajo trenerje v crossfitu, redne turnirje, internet pa je poln video posnetkov z nekakšnimi vajami, ki se izvajajo na "eksploziven" način in so tako presenetljivo drugačni od gibov običajnega Arsenala bodybuilderjev in dvigal.
Crossfit si je ustvaril ogromno vojsko zvestih oboževalcev, negativnosti in kritik (upravičeno in ne) manjkajo tudi. V tem članku je poskus "razvrščanja" koncepta crossfita za tiste, ki jih ta tema zanima, in ta sistem zase obravnava kot potencialno smer v treningu.
Glej tudi:
- Top 20 najboljših moških superg za fitnes
- Top 20 najboljših ženskih čevljev za fitnes
Splošne informacije o crossfitu
CrossFit (CrossFit) - sistem vaj in hkrati šport, tehniko, ki jo je razvil Greg Glassman. Skupaj z ženo in soustanoviteljico Lauren Genii je ustanovil istoimensko podjetje, ki je lastnik pravic do blagovne znamke CrossFit. Crossfit je glede nabora vaj precej eklektičen. Poleg povsem novonastalih novosti vključujejo tudi elemente visokointenzivnega treninga, powerliftinga, dvigovanja uteži, vadbe in kettlebell-a.
Cilj sistema je razglašen za celovit razvoj mišic z razvojem moči in vzdržljivosti. Poleg tega naj bi bila sila ena ali dve ponovitvi v omejenem naboru vaj, kot so varnostne sile, in "funkcionalna" - ki jo športnik lahko izvaja v različnih situacijah in v daljšem časovnem obdobju. Crossfit razvija tudi številne druge uporabne telesne lastnosti - koordinacijo, gibčnost, prilagodljivost, vzdržljivost kardiovaskularnega sistema (vendar je slednje povezano z veliko kritikami crossfita).
Ta disciplina je bolj značilna za kolektivizem, v nasprotju s posameznimi športi, kot so dvigovanje uteži, powerlifting, bodybuilding. Vadbe v crossfitu pogosto potekajo v paru ali v skupinah, kar daje dodatno motivacijo za izboljšanje rezultata.
Pomembno je omeniti, da je crossfit gibanje zelo komercialno z izdajanjem licenc in certificiranjem, usposabljanjem itd. Vendar pa je osnova sodobne kondicije tudi trgovina, ki je na splošno znak sodobnega množičnega športa, zato crossfit v tem pogledu ni edinstven .
Prednosti crossfita
Preden nadaljujemo z opisom lastnosti treninga crossfita, določimo, kateri so glavni pozitivni učinki crossfita:
- Razvoj voljnih lastnosti in predanosti športnika, saj so vaje v crossfitu zelo intenzivne. Da bi program končal, mora športnik trenirati in premagati precejšnje nelagodje.
- Trening v crossfitu je zelo pester in vam omogočajo, da se pridružite športu za katero koli vrsto telesa - mezomorf, endomorf in ektomorf. Medtem ko je v večini disciplin odvisnost moči od genetskih podatkov zelo velika in je pogosto glavni dejavnik, ki določa uspeh (bodybuilding, bodybuilding, dvigovanje uteži).
- Zaradi raznolikosti vadbe ni natančno upoštevanje določenega inventarja in kraja treninga: trenirati doma, v telovadnici in na zunanjem športnem igrišču.
- Fizični razvoj se izkaže za zelo vsestranskega, kot je bilo že omenjeno zgoraj. Vendar iz istega razloga niti v moči niti v aerobnih vajah ne bodo mogli doseči maksimalnih rezultatov. Vendar ni pravilno domnevati, da pomanjkanje crossfita in njegova posebnost.
- Zaradi velike porabe kalorij na treningu crossfit pomaga hitro shujšate in pridobite urejeno postavo.
- Crossfit kot celota uvaja osebo v zdrav način življenja in prisiljen opustiti škodljive navade, kot so zloraba alkohola, kajenje itd.
- Sistem kolektivnega usposabljanja izboljšuje družbeno prilagajanje, širi obseg komunikacijskega treninga in dodaja motivacijo za dosego cilja.
- Crossfit uvaja sočasno z drugimi sorodnimi športi: fitnes, dvigovanje uteži, sprint tek, dvigovanje uteži, šport itd., Morda je bil ruski kettlebell tako globoko zakoreninjen na Zahodu, predvsem zaradi crossfita in nekoliko spremenjene oblike, toda bistvo ostala enaka.
Pomaga razviti crossfit
Crossfit athletic je razvil naslednje lastnosti:
- Mišična moč, in pod silo se tukaj nanaša na dve različici: dinamična sila »ugrabitve« (pri plyometrics in vajah za dvigovanje uteži) in “Vzdržljivost moči” (vaje z utežmi itd.). Moč v svoji najvišji manifestaciji, kot pri powerliftingu, crossfit ne razvija.
- Zmerno (zelo zmerno!) Crossfit poveča volumen mišic: ta učinek je opazen pri začetnikih, saj se v športu izboljšujejo, seveda pa takšne rasti mišic kot pri bodybuildingu pri crossfitterjih ni opaziti.
- Endurance in splošno zdravje mišic.
- Vzdržljivost kardiovaskularnega sistema (ta vidik povzroča največ kritik zaradi predpostavk o nevarnosti takšnih obremenitev, kot je pri crossfitu, za srce).
- Hitrost na dirkiin dejansko v gibih ter spretnosti, natančnosti, koordinaciji dela različnih mišičnih skupin med seboj.
- Crossfit lahko psihološko pripravi športnike na skupinske športe - del treninga poteka v sodelovanju z drugimi vadečimi v skupini.
Škoda in kontraindikacije crossfita
Najbolj znana in pogosta pritožba glede crossfita - učinek obrabe na trening srca v tem postopku. Mnogi znani športniki so crossfit rahlo kul (tako je na primer kategorično proti crossfitu znani popularizator športa Sergey Badyuk). Menijo, da miokard ne more vzdržati takšnega treninga in ima zelo veliko tveganje za srčni napad. V skladu s tem je ljudem z določenimi težavami s srcem crossfit kontraindiciran.
Crossfit pogosto kritizirajo zaradi možnosti poškodb, vendar s pravilnim pristopom in upoštevanjem tehnike vadbe ne bi smel predstavljati težav. Čeprav je seveda pri močnih obremenitvah nevarnost poškodb vedno večja. In v primeru, ko vadbo spremlja slogan »delaj do neuspeha, vzemi bolečino, a ponavljaj« (kar pravzaprav narekuje crossfit), je zelo enostavno izgubiti nadzor in pozabiti na pravilno tehniko.
Še ena tradicionalna obtožnica crossfita - visoko tveganje za razvoj specifične in precej neprijetne bolezni rabdomioliza. Pri tej bolezni pride do poškodb skeletnih mišic, ki vodijo do težav z ledvicami, do akutne ledvične odpovedi. Zanima me, kaj lastniki blagovnih znamk tega tveganja ne zanikajo in ga obravnavajo z nekakšnim "črnim" humorjem. Kolikor je s strokovnega vidika pravilno, težko rečem. »Da, crossfit te lahko ubije, - pravi ustvarjalec crossfit Glassman. - Vedno sem bil tako iskren ".
Ustreza treningu v crossfitu
Crossfit vsestranski in primeren za skoraj vse ljudi, ki nimajo zdravstvenih težav (zlasti kardiovaskularnega sistema). Crossfit lahko v posebej prilagojene programe vključi moške in ženske, starostnike in najstnike.
V ZDA, Kanadi in nekaterih drugih zahodnih državah crossfit uporabljajo pri pripravi nekaterih paravojaških specialnih enot, gasilcev, policistov. Vojaške trobilice je očitno privlačila vsestranskost priprave crossfitterjev. Nekateri elementi crossfita (spet v ZDA in Kanadi) so vključeni v učni načrt za športno vzgojo univerz in fakultet (pa tudi nekatere vaje Arzenala powerlifterjev in bodybuilderjev).
Preberite več o TABATA: "domača" različica crossfita
Crossfit za hujšanje
Trening v crossfitu je zelo intenziven, premor med vajami je minimalen ali ga sploh ni, medtem ko je pomemben del treninga aerobna vadba. To vodi do dejstva, da se med treningom crossfit spali veliko število kalorij. Telo športnika postane vitko, zmanjšan odstotek telesne maščobe.
Torej, cross-fit trening v kombinaciji s pravilno prehrano je zelo učinkovit za odpravo odvečne teže in izgorevanje maščob. Obstajajo programi usposabljanja, posebej zasnovani za osredotočanje na izgubo teže.
Ali je mogoče narediti crossfit začetnike
Možno je pod pogojem pravilnega izbora vaj in postopnega, gladkega povečevanja obsega in zahtevnosti treninga. Začetniki morajo začeti s predavanji s sorazmerno preprostimi vajami, ne da bi zlorabljali široko paleto športne opreme, gibi v crossfitu pa so ogromni in začeti delati vse naenkrat je preprosto nemogoče, šport bo učinek enak nič. Postopno povečanje obremenitev in enak razvoj postopka v novi tehnologiji - ključ do uspešnega napredka v crossfitu za začetnike.
Izbor vaj za prvi program vadbe mora ustrezati fizični obliki novinca - v program je neuporabno vključiti petnajst pull-up-ov, če oseba nikoli ne more dohiteti. In seveda, začnite z vadbo pod vodstvom usposobljenega trenerja.
Trening za crossfit
Vadbe v crossfitu “krožno”, torej zaporedoma izvedli več vaj brez odmora ali z minimalnimi premorom med njimi. Trening je običajno sestavljen iz več »krogov«.
Katere vaje vključuje crossfit
- Vaje za ogrevanje. Vadba je zelo pomembna stopnja v tej disciplini, pa tudi v drugih s tem povezanih športih. Pripraviti morate skeletne mišice, kite in centralni živčni sistem, kar je še posebej pomembno za crossfit, kardiovaskularni sistem za prihajajoči trening. Uporablja se za ogrevanje tek, raztezanje, ogrevanje posameznih sklepov, sunkoviti gibi z majhnimi utežmi (na primer prazna fretboard) itd.
- Vadite predvsem aerobne narave, z majhnim elementom močne vzdržljivosti (presnovne): sprint, veslanje po tekalni stezi, skakanje po vrvi. Cilj je predvsem razviti vzdržljivost dihalnega in kardiovaskularnega sistema.
- Vaje s težo lastnega telesa, razvijejo gibčnost, koordinacijo (in celo sposobnost »posedovanja« njegovega telesa), pa tudi »ugrabiti« dinamično moč. Običajno lahko to skupino vaj imenujemo "gimnastične". To vključuje različne vrste pull-UPS (na palici, obroči), krestianskie “burpees”, push-up (na tleh, na palicah itd.), skakanje na škatli, plezanje po vrvi, različne vaje na palici (noge pladnja, “vtičnica”), počep na eni nogi (“pištola”) in drugo podobno vaje.
- Različne vaje z utežmi - mrena, dumbbells, medicinske kroglice, peski, peskir in kladivo (kettlebell crossfit je zamenjal ročaj). Tu je poudarek na moči in ne na maksimumu v svoji "čisti" obliki in spet na dinamični hitrosti in vzdržljivosti. Uporabite znane vaje iz Arsenala dvigal in bodybuilderjev: različne vrste počepov, stiskalnice v klopi, deadlift. To je samo način izvajanja teh gibov v crossfitu zelo različen - narejeni so z manj teže v stilu "kreten". Vključuje tudi različne različice na temo olimpijskega dvigovanja uteži: sunki, tresenje, zatikanje palice na prsih itd. Poleg tega jih je tudi več vaje z utežmi, nadvišanje težkih pnevmatik, dvižne torbe, “kmečki sprehod”.
Osnovna načela treninga v crossfitu
Metodologija crossfit je precej zapletena, izhaja iz posebnosti discipline, ki vključuje elemente več večsmernih športov. Izkazalo se je, da je v tako zapletenem teoretičnem delu sistema certificiranja in licenciranja, ki je pogost za crossfit, upravičen. Nekvalificiran, ne usposobljen trener lahko škoduje zdravju študentov, ki so pravilno zgrajeni.
Mogoče je dodeliti naslednja načela treninga v crossfitu:
- Načelo postopnega vstopa na območje resnih obremenitev: vzdržljivost in različne manifestacije moči zahtevajo čas za njihov razvoj. Elementarna logika narekuje, da mora biti povečanje obremenitev za trening gladko.
- Načelo kontinuitete: ne glede na kakovost športa se ne trenira, delo na njem je treba izvajati neprekinjeno dovolj dolgo. Šele nato se bo rezultat "določil" na določeni "minimalni" ravni. Trenirajte to moč, da so vzdržljivostna kratka obdobja z dolgimi vmesnimi odmori kontraproduktivna - ves napredek, dosežen pri reševanju med tem odmorom, in delo se bo moralo začeti od začetka.
- Načelo raznolikosti: posebnost crossfita je zavrnitev specializacije, med treningom se izvajajo različne vaje. Na različnih mišičnih skupinah in razvijajte različne športne veščine. Te ideje je seveda nemogoče pripeljati do absurda, narediti preveč - to je skoraj enako, kot če ne naredimo ničesar.
- Načelo izmeničnega obsega in intenzivnosti obremenitev: v konstrukciji trenažnega procesa mora obstajati variabilnost. Obdobja z preveliko obremenitvijo in nižjo intenzivnostjo je treba nadomestiti z manj obsežnimi in bolj intenzivnimi razredi in obratno.
- Načelo "obremenitev, enakovredna predelavi": za več športnih rezultatov in obdobje okrevanja po treningu ni manj pomembno kot sam trening. Med okrevanjem pride do prekomerne kompenzacije mišic. Crossfita ne morete trenirati tako pogosto, kot trikrat na teden.
Kako se pripraviti na treninge v crossfitu
Torej ste se odločili za crossfit. Kje pravzaprav začnete?
- Nasvet 1: opravite zdravniški pregled, se prepričajte, da nimate kontraindikacij za izvajanje crossfita. Glavna stvar - zdravje kardiovaskularnega sistema, crossfitter to "območje tveganja". Ta točka je običajno zapostavljena, vendar toplo priporočamo, da obiščete zdravnika, tudi če ga imate "Nikoli nisem bil bolan in sem popolnoma zdrav".
- Nasvet 2: Uglasite se mentalno. Za crossfit s treningom v tesnem krogu, ki mora pogosto premagati fizično nelagodje, je izjemno pomembna motivacija. Vprašajte se, ali potrebujete crossfit? Ker je za hujšanje in pridobivanje oblike lahko bolj nežen način.
- Nasvet 3: Crossfit je dokaj zapleten sistem treninga. Poiščite si usposobljenega trenerja, da se ne poškodujete. Obiščite poskusno lekcijo, preden se pridružite skupini. Lahko se posvetuje s trenerjem, kot je doživel v crossfitu.
- Nasvet 4: Pripravite svoje telo. Če ste daleč od športa ali ste imeli dolg oddih v učilnici, se lahko na crossfit pripravite doma. Spodaj so vaje, ki vam bodo omogočile, da se prilagodite intenzivnim treningom.
Vaje za pripravo na crossfit za začetnike
Ponujamo vam izbor vaj za razvijanje vzdržljivosti in moči za pripravo na crossfit. Te vaje za začetnike vam bodo pomagale pripraviti mišice in kardiovaskularni sistem na velike obremenitve. Vsaka od teh vaj je lahko težja, če povečate hitrost, število ponovitev ali težo uteži. Pred vadbo obvezno izvedite vadbo.
Dosledno izvajajte določeno število ponovitev. Ta nabor vaj lahko ponovite 2-3 kroge, če imate vzdržljivost. Vedno lahko povečate ali zmanjšate število ponovitev njihovih občutkov.
1. Skakanje z plemenskimi rokami in nogami: 30 ponovitev
2. Push-UPS na kolenih: 10 ponovitev
3. počep (z dumbbells ali ne): 30 ponovitev
4. Dotaknite se ramen v deski: 15 ponovitev (na vsaki strani)
5. Deadlifts: 15 ponovitev
6. Tek z zahlest spodnjega dela noge: 25 ponovitev (na vsaki strani)
7. Izpadi (z dumbbells ali brez): 20 ponovitev (na vsaki strani)
8. Klop ob rami: 20 ponovitev
9. Burpee (lažja možnost): 15 ponovitev
Vaje za pripravo na napredni crossfit
Dosledno izvajajte določeno število ponovitev. Ta nabor vaj lahko ponovite 2-3 kroge, če imate vzdržljivost. Vedno lahko povečate ali zmanjšate število ponovitev njihovih občutkov.
1. Skakanje z dvigovanjem nog z bučicami: 30 ponovitev
2. Sklece: 15-20 ponovitev
3. počepi s skoki ven: 25 ponovitev
4. Potisnite dumbbells v strmino25 ponovitev
5. Burpee brez push-ups: 15 ponovitev
6. Sprehajalni izpadi (z dumbbells ali brez): 20 ponovitev na vsaki strani
7. Skrinja za klopi: 30 ponovitev
8. Tek z visokim dvigom kolena: 25 ponovitev na vsaki strani
9. Vlečenje kolenske deske: 15 ponovitev na vsaki strani
Kaj je še pomembno vedeti o crossfitu
Oblikovanje treningov v crossfitu se morate izogibati, če je mogoče, ponovitvi stresa na isti mišični skupini v enem krogu (ali vsaj njihov nadomestni). V nasprotnem primeru skupina zakislenna mlečnokislinskih mišic ne bo dovolila prehoda na naslednjo vajo in kroge. Da se tega načela lažje držite, če vaje izmenjate glede na njihovo smer:
- potiska in pritiska
- različni vlečni gibi
- vaje za mišice nog - različni počepi in izpadi
- aerobne in kardio vaje - tek, skakanje
Vrste treningov v crossfitu
Programov usposabljanja v crossfitu je zelo veliko in v enem članku ni mogoče opisati vseh možnosti. Vendar pa je mogoče ločiti tri glavne skupine programov usposabljanja, ki se pojmovno razlikujejo:
1. Trening za hitrost
Pri tej vaji morate izvesti določeno število ponovitev in krogov s hitrostjo. Na primer, v enem krogu vključuje: 20 potisnih UPS, 15 zaprygivayem na robnik, 30 pritisne palico 30 gugalnice z kettlebells. Glede na nalogo izvedbe 8 teh krogov. Vaša naloga je, da čim prej opravite določeno število krogov.
Rezultat takšne vaje je čas. Ta vrsta treninga v crossfitu se imenuje tudi AFAP (as čim hitreje).
2. Trening o številu krogov
Pri tej vaji morate v določenem času izvesti čim več krogov. Na primer, trening ima 20 minut. En krog vključuje: 20 počepov, ki skačejo s popotresnimi sunki 20 uteži, 20 vrgel medicinske kroglice navzgor, 10 push-UPS. Vaša naloga je, da v določenih 20 minutah opravite čim več takšnih krogov.
Rezultat te vaje bo število krogov. Ta vrsta treninga v crossfitu se imenuje tudi AMRAP (čim več krogov).
3. Trening na čas
Ta vrsta vključuje razdeljevanje vadbe na intervale dela in počitka. Na primer 45 sekund dela, 15 sekund počitka in nato izvedite naslednjo vajo. Ali 1 minuto dela, 1 minuto počitka. Velikost intervalov dela in počitka se izbere glede na intenzivnost vadbe in stopnjo treninga skupine.
Pri tej vaji morate v omejenem časovnem obdobju opraviti čim več ponovitev. Na primer, potrebujete 30 sekund, da naredite največjo količino burpejev. Najprej je to lahko 4-5 ponovitev, toda povečanje vzdržljivosti se bo vrednost za določeno časovno obdobje povečalo.
Nasveti za začetnike crossfita
- Sledite režimu. Rezultati ne le pri crossfitu, ampak tudi pri športu na splošno so poleg treninga in prehrane odvisni tudi od načina življenja na splošno. Nujno je, da se "vključite" v škodljive navade, kot je kajenje, ne zlorabljajte nočnih dogodkov z veliko alkohola itd. Treba je spati - kronično pomanjkanje spanja zmanjša izločanje testosterona.
- Ohrani a dnevnik treningapri katerih se lahko razgibate, število ponovitev, občutek pred vadbo in po njej itd. Redno se tehtajte in izvajajte osnovne antropometrične meritve: pripravnik, ki ni brez sledi, lahko spremlja spremembo njihovega fizičnega stanja.
- Pri pripravi programa treninga, ko začnete s crossfitom, morate upoštevati njegovo prejšnjo športno biografijo (ali njeno odsotnost). Logično je domnevati, da je moč "šibkega mesta" lahko aerobna vadba, tekač na dolge proge pa trening moči (zlasti zgornjega dela telesa). Tu so "slabosti", ki jih je treba izkoristiti v začetnem obdobju treninga.
- Nikoli ne ne smemo zanemariti ogrevanja in varnosti usposabljanje. Veliko ljudi je bilo poškodovanih zaradi zanemarjanja malenkosti.
- Številne vaje - zlasti v Arsenalu dvigovanja uteži (grabež in čiščenje in trzanje) so pravzaprav tehnično precej zapletene. Ni vam treba vlagati časa za učenje ustrezne tehnike.
- Napredek presenetljivo hitro v prvih nekaj tednih vadbe, sčasoma se bo upočasnil, prav tako tudi "nevrološki razvoj". Ta vidik usposabljanja je potreben za razumevanje in za mentalno pripravo.
- Crossfitter moči se lahko nekoliko razlikuje od prehrane varnostnih sil. Jejte pravilno (več o tem spodaj).
- Nauči se kako prenašati fizično nelagodje med vadbo. Da bi se izognili nelagodju, boste močno upočasnili napredek (seveda vse, kar morate vedeti, koliko).
- V toplem letnem času ne zanemarjajte vadbe na svežem zraku. To bo v trening vneslo raznolikost in "olajšalo" miselnost.
- Začetniki ne bi smeli sodelovati v "Amaterskem". Prisluhnite priporočilom izkušenih inštruktorjev, ki redno berejo literaturo v crossfitu, primerjajo metode in analizirajo.
Dieta pri izvajanju crossfita
Za treninge v crossfitu je značilna velika poraba energije v sorazmerno kratkem času. Od določenega dela crossfitterjev se nekoliko razlikuje od prehrane v bodybuildingu.
Menijo, da se mora moč crossfitterja, razdeljenega na beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati, spreminjati glede na količino dobavljenih kalorij v telesu v naslednjih odstotkih:
- Beljakovine - 30%;
- Ogljikovi hidrati - 40%;
- Mononenasičene maščobe - 30%.
Poleg glavnih obrokov čez dan je v povezavi s treningom priporočljivo upoštevati tudi naslednjo prehrano:
- Potrebno za dva obroka pred vadbo: prvi 2-4 ure, drugi 1-2 uri pred treningom. Drugi "ugriz" je lažji, predvsem zaradi "hitrih" ogljikovih hidratov, ki tik pred treningom napolnijo zaloge glikogena. Narediti crossfit zjutraj na tešče ni.
- "Vrhunski" energizirani obroki: takoj po vadbi lahko sodelujete v športni prehrani (sirotkine beljakovine ali gajner), kar bo obnovilo izgubo telesne tekočine in pomagalo obnoviti zaloge glikogena; po nekaj urah po treningu jesti bolj tesno.
Mnogi se ukvarjajo s tem športom privrženci tako imenovane paleodiete: bistvo je jesti kot starodavni ljudje v paleolitski dobi, torej jesti meso, ribe, svežo zelenjavo in sadje, oreščke. V skladu s tem so izključeni različni mlečni izdelki in hrana z visoko vsebnostjo soli in sladkorja, pa tudi kulinarične "užitke" - meso, mastna ocvrta hrana itd., menijo, da je paleodieta "naravna" in optimalna za človeka. Kateri pristop je bolj upravičen, je težko reči, športnik bo moral določiti načela prehrane, ki mu najbolj ustrezajo.
PRAVILNA PREHRANA: kako začeti korak za korakom
Najpogostejše napake pri treningu za crossfit
- Začetniki poskušajo doseči vse naenkrat, pri čemer ne upoštevajo naravnih zakonov fiziologije in metodologije treninga. To je očitno nerealno - napredek v športu postopen.
- Želja po zasledovanju formalnega števila ponovitev (in formalnega časa) štejem za slabo izvedeno ponovitev - Neposedy v počepih, burpee brez skokov iz delnih ponovitev v pull-UPS itd.
- Zanemarjanje poškodb pri iskanju športnih rezultatov. Če se je poškodba zgodila - ozdraviti se morate in okrevati, je trening v polni moči v teh okoliščinah nesprejemljiv.
- Ponovno uravnoteženje treninga, da bi ugajali takim vajam, s pošteno neupoštevanjem tistega, kar ni všeč ali se slabo izkaže.
- Popolno pomanjkanje ohlapnosti že zelo dolgo - je recept za pretreniranost in bolezni srca in ožilja.
Kaj je še priporočljivo prebrati za crossfit:
- Vse o vaji burpee: glavna vaja crossfitter
- Vse o push UPS in push UPS za vse ravni
- Vse o pull-UPS: kako se naučiti dohitevati