vsebina
V tem članku vam bomo razložili, kaj je ciklična vadba in čemu je namenjena. Kaj morate pripraviti za lekcijo? Osnovne vaje za ogrevanje pred treningom in prisotnost kontraindikacij za Cycle.
Težavnostna stopnja: Za začetnike
Cikelne treninge izvajamo na specializiranih sobnih kolesih, ki niso podobna standardnim. Imajo vgrajen lahek mehanizem, ki omogoča izvajanje številnih vaj, ki so tudi drugačne od tistih, ki se običajno izvajajo na kolesu. Ne bo vam treba monotono "voziti" in spremljati, koliko kilometrov ste uspeli poganjati.
Vadba ne poteka individualno, ampak nujno skupinsko. Trener vklopi glasno veselo glasbo in usmerja menjavo vaj: svetuje spreminjanje bremena, hitrosti "gibanja", intenzivnosti. Vozili se boste po ravni cesti, nato pa po razgibanih, gorskih prelazih in neravnem terenu. Glej tudi: vadba step aerobike
Vse te vaje so namenjene hitri izgubi teže, saj lahko v eni vadbi porabite najmanj 700 kcal. Prav zato, ker je ena lekcija razdeljena na več intervalov, lahko izgubite odvečne kilograme veliko hitreje kot pri izvajanju klasičnih vaj.
Čemu je namenjen ciklični trening?
Usposabljanje je potrebno za: največjo porabo maščobe; razviti vzdržljivost; izboljšati delovanje srca; okrepiti krvne žile; razgibajte boke in jim dajte "okusno" olajšanje, odstranite celulit. Pouk poteka v neprekinjenem gibanju, kar pomeni, da se ne boste mogli pretvarjati, da ste utrujeni in iti počivat. Navsezadnje vas bo trener nenehno opazoval.
- Ne smemo pozabiti, da se mora trening začeti z raztezanjem spodnjega dela telesa, pravilnim ogrevanjem. Takrat ne bo nevarnosti preobremenitve mišic ali raztezanja kit.
- Če se prej niste ukvarjali tako intenzivno, bi bilo bolje, da se vpišete v skupino začetnikov, kjer so obremenitve podane v zmerni količini. Tam se boste odločili, ali je takšno usposabljanje primerno za vas.
Za skupinsko vadbo boste morali vzeti udobna poletna oblačila - gamaše, majica. Pajkice lahko zamenjate za kratke hlače, če se počutite bolj udobno. Oblačila naj bodo iz naravnih materialov, ki dobro dihajo. Bolje je, da vzamete superge s trdim podplatom, da se ne upognejo in pritrdijo stopala. Ne pozabite prinesti steklenice vode in brisače. Glej tudi: fitnes aerobika vadba
Razlogi za začetek kolesarjenja
- Razpoložljivost in varnost – Cycle ustreza skoraj vsem. Če se zaradi bolečin v hrbtu ne morete ukvarjati s številnimi športi in vam je zdravnik prepovedal vaje za moč, vam bo sobno kolo pomagalo ohranjati odlično telesno kondicijo. Navsezadnje je obremenitev spodnjega dela hrbta minimalna.
- Izguba odvečne teže – Tečaji na sobnem kolesu dajejo največji učinek na kurjenje maščob. V kratkem času se lahko spravite v želeno formo.
- Celovit trening mišic – Trening je namenjen delovanju celotnega telesa. Vključeni so boki, stopala, golenice, tisk in roke. To bo pomagalo harmonično izgubiti težo, oblikovati elegantno postavo.
- dvignjeno razpoloženje – Kolesarjenje je zabavna zabava, ki vam bo omogočila združiti posel z užitkom. Boste med podobno mislečimi ljudmi, ki dvigujejo športni duh, poslušate veselo glasbo, komunicirate s trenerjem, ki vam ne bo pustil, da se sprostite. Vsaka vadba bo za vas majhen dopust.
- Krepitev srca – Sobno kolo Cycle je odličen pripomoček za kardio vadbo. Razredi bodo izboljšali delovanje srca, obnovili žilni tonus in normalizirali presnovo.
Cikel je potreben za ljudi, ki imajo radi vaje za moč. Kolesarjenje poveča krvni obtok v okončinah, s čimer se kisik porazdeli po celicah. To pomeni, da bodo mišice v dobri formi in bodo začele hitreje rasti. Preberite tudi: Vadbe joge za začetnike
Osnovne kolesarske vaje
- Uvod cikla – To je prva lekcija za začetnike z minimalnimi obremenitvami in intenzivnostjo.
- Vzdržljivost cikla – Napredna različica, razvija vzdržljivost, porabi čim več kalorij.
- Moč cikla Učna ura je imitacija vožnje s kolesom navzgor. Vadba poteka tako v sedečem kot stoječem položaju. Posledično se mišice krepijo, rastejo, kite se trenirajo.
- Interval cikla – Trening vključuje obremenitve, ki se izmenjujejo z odmori. To je ena izmed težjih ravni, ki dokazuje vzdržljivost udeležencev in jo razvija.
- Dan kolesarske dirke – To je prava kolesarska dirka, na kateri se bodo pokazale vse pomanjkljivosti udeležencev, da bodo vedeli, na čem bodo morali delati.
Cikel trening je idealen za tiste, ki želijo izgubiti težo v najkrajšem možnem času, pridobiti veliko pozitivnih čustev od igranja športa. Razredi so popolnoma brez rutine: vseh 50–60 minut poteka v gibanju brez ustavljanja in počitka. Preberite tudi: Vadbe za raztezanje
Priporočila in kontraindikacije za kolesarski trening
Če ste imeli dolgo prekinitev telesne dejavnosti, je bolje, da začnete s hojo - do 7 km na dan, da mišice spravite v ton in obliko. V tem primeru si ne dajte takoj velike obremenitve. In bolje je, da se posvetujete z zdravnikom, da vam bo povedal, kaj je potrebno za vaše telo.
Kontraindikacije: srčno popuščanje; astma; debelost; poškodbe nog; angina; tahikardija; sladkorna bolezen; tromboflebitis. Glej tudi: Les Mills treningi