Ples med nosečnostjo je odlična srčno-žilna aktivnost v celotni nosečnosti. Če ste navajeni plesa, nadaljujte s plesom med nosečnostjo. Varno plešite ob spoštovanju svojih omejitev in prilagajanju določenih gibov, kot je skakanje, v času nosečnosti. Danes potekajo plesni tečaji pred rojstvom. Preden se ukvarjate s športom med nosečnostjo in po porodu, se vedno posvetujte s svojo babico ali zdravnikom.

Danes za ples med nosečnostjo obstajajo tečaji prenatalnih plesov. Ne glede na to, ali gre za prenatalni orientalski ples, zelo priljubljeno zumbo v fitnesu in priporočeno med nosečnostjo, ples za pripravo na porod ali celo meditativni ali “intuitivni” ples, lahko med nosečnostjo vadite ples po svoji izbiri. celotno nosečnost.

Ali veste, da lahko med nosečnostjo izvajate aerobni ples? Je zelo dobra kardio-respiratorna in mišična vadba, ki jo lahko izvajate sami doma s pomočjo DVD-ja ali pa pri skupinskih vajah v fitnesu. Izogibati se morate le skokom ali udarcem in poslušati svoje občutke.

Ples je idealen šport med nosečnostjo. Poleg tega imate izbiro, pomembno je, da spoštujete svoje meje in se dobro hidrirate.

Ples med nosečnostjo med nosečnostjo ima številne prednosti:

• osrečuje te;
• odganja stres in sprošča;
• krepi srčno-žilni in srčno-dihalni sistem;
• tonira vse mišice telesa;
• pomaga uravnavati težo med nosečnostjo;
• pomaga najti črto po nosečnosti;
• je odlična priprava na porod;
• pomaga pri boljši koordinaciji, koristno za preprečevanje izgube ravnotežja z rastočim trebuhom;
• otroka približa glasbi.
• pomaga počutiti se dobro v tem spreminjajočem se telesu.

Ko ste noseči, lahko plešete do konca nosečnosti, dokler lahko. Ples je šport, ki ga lahko varno izvajamo vso nosečnost. Če se pri določenih gibih počutite manj udobno, jih lahko preprosto zamenjate.

Upoštevajte stopnjo intenzivnosti pri izvajanju športa nosečnice, da se lahko med plesom pogovarja.

Če ste začetnik, pazite na hitre bočne gibe, da se izognete padcem, še posebej v telovadnici med tečaji, kot je LIA "aerobika z nizkim udarcem" ali Zumba.

Plesna seja je lahko zelo različna, odvisno od vrste plesa. Tudi kako pisno opišete plesno sejo? Ples je lahko koreografiran ali improviziran.

Ne oklevajte z vadbo »intuitivnega« plesa med nosečnostjo.

• Samo dajte glasbo, ki vam je všeč;
• pustite, da se vaše telo premika, naj govori s tabo.
• prepustite se glasbi.

Ples med nosečnostjo je idealen za prepuščanje in povezovanje s seboj in vašim otrokom.

Najtežje je vzpostaviti ritual, rutino za vadbo telesne dejavnosti, kot je ples po porodu, in biti sposoben skrbeti za otroka.

Po porodu lahko hitro nadaljujete s plesom, ki je del srčno-žilnih aktivnosti. To okrevanje mora biti postopno. Samo poslušajte svoje telo, ki vas obvešča o vaši utrujenosti.

Telesna aktivnost, tudi v majhnih količinah, vam bo vedno koristila tako fizično kot psihično.

Ples v tem poporodnem obdobju blaži utrujenost zaradi pomanjkanja spanca, odžene stres zaradi te pomembne spremembe v vašem življenju in skrbi za vašega otroka. Prav tako zmanjšuje tveganje za poporodno depresijo ali »baby blues«, saj vam pomaga imeti pozitivno podobo o sebi in hitro povrnete svojo postavo pred nosečnostjo.

Študije so pokazale, da so ženske, ki so se ukvarjale s športom med nosečnostjo skozi celotno nosečnost in po porodu, 2 do 3 tedne po slednjem, imele boljše fizično in psihično počutje. Poleg tega so svojo novo vlogo matere sprejele bolje kot sedeče ženske, ki se med nosečnostjo niso ukvarjale s športom.