vsebina
Za študij doma vam ni treba iskati dodatnih sredstev in imeti ustrezne stopnje usposabljanja. Dovolj je, da si vzamete nekaj prostega časa, ko vam ustreza. Izvajanje vseh plesov vam lahko pomaga izgubiti težo, vendar ne povsem enako. Če igrate samske plese, dobite največjo fizično obremenitev vseh mišic brez izjeme.
Kje plesati za hujšanje?
Najprej se morate odločiti za vrsto plesa: naj bo zanimiv za vas. Po tem se morate odločiti za kraj, kjer boste plesali: mora biti prostoren in ne povzroča nelagodja. Tudi soba mora biti svetla, to bo spremljalo dobro razpoloženje. Poskrbite lahko tudi za prisotnost ogledal, da natančno preučite pomanjkljivosti v gibih.
Odsotnost telefona, moža z otroki in hišnih ljubljenčkov v sobi je dobra za trening. To je to, prišel je vaš osebni čas – brez pranja, čiščenja in kuhanja.
Kaj početi s plesom?
Naprej-to so vnaprej pripravljena oblačila in obutev za trening. Spet je vse odvisno od vrste plesa. Lahko je kot zaprta obleka s supergami in odprta kopalka ali kratke hlače z majico. Glavna stvar je, da oblačila ne ovirajo vaših gibov, ampak, nasprotno, olajšajo.
Če želite ustvariti pozitivno razpoloženje zase in dodati moč in energijo plesni vadbi, poskrbite za glasbo. Mora biti hiter.
Kakšni so plesi za hujšanje?
Obstajajo plesi, ki ciljajo na določene mišične skupine, na primer trebušni ples. V tem primeru odvečni kilogrami odidejo od bokov in trebuha. Irski plesi ustvarjajo lepo držo in krepijo mišice nog, v plesu na palici pa vse mišice delujejo hkrati.
Kar zadeva, kako pogosto in kako dolgo je treba plesati, je to individualni kazalnik. Trenerji svetujejo, da trenirate vsaj 5 -krat na teden pol ure ali 3 -krat na teden. Po vadbi ne škodi, da se malo raztegnete.
Ali lahko jeste po plesu?
Vadba je nesmiselna, če se takoj po plesu vržete na hladilnik in si napolnite trebuh s sladko, mastno ali mokasto hrano. Poskusite nadomestiti to hrano z zelenjavo, sadjem in drugo zdravo hrano.
Ni priporočljivo, da vadite ples takoj po jedi, počivajte eno uro in lahko varno začnete. Zeleni čaj, voda, ginseng in vitamin B dobro poživijo pred vadbo.
Da ne bi zapustili tečajev plesa, morate trenirati svojo voljo, da verjamete, da vam bo uspelo. Kot pravijo, ne vse naenkrat. Pomislite, da boste kmalu imeli popolno postavo in napete telesne mišice.
Ljudje, ki se ukvarjajo s plesom, so dobre volje, pozitivno gledajo na svet okoli sebe, kar je velik plus za tiste, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Med drugim je ples dober način za lajšanje stresa in pozabljanje na težave in stiske.
Ali obstajajo kontraindikacije za ples za hujšanje?
Ne smemo pozabiti, da ima ples, tako kot vsak drug način hujšanja, svoje kontraindikacije. Če imate dovolj močno željo po plesu, vam svetujemo, da obiščete zdravnika. Plesni tečaji so nezaželeni za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srčno -žilnega sistema, hrbtenice, konec koncev je ples telesna dejavnost. Ples je kontraindiciran med nosečnostjo, menstruacijo ali povišano telesno temperaturo. Če imate poškodbe kolena, skoliozo ali bolečine v sklepih, pozabite na ples na palici. Če zgornjih zdravstvenih težav ni, bo ples postal vaša najljubša zabava.
Zahvaljujoč plesu telo postane prožno, vitko in dobi lepo olajšanje. Učinkoviti plesi so trebušni ples (za trebuh in boke), striptiz ples (vse mišice), flamenko (krepitev rok, vratu, bokov), hip-hop in break dance (kurjenje odvečnih kilogramov, razvoj plastičnosti in prožnosti), step ( krepitev zadnjice in nog, boj proti prekomerni teži), zumba (kurjenje maščob), latinskoameriški plesi (popravljanje problematičnih področij telesa) in drugi.
Če želite združiti posel z užitkom, potem plešite! Samo 30 minut na dan je dovolj, da telo postane lepo in fit.