vsebina
Znani portal s spletnim treningom Daily Burn so pripravili pravo darilo za tiste, ki ne marajo dolgih treningov. Ali le 15 minut na dan in ustvarite čudovito napeto telo brez problematičnih predelov.
DB15 - ta kompleks je kratek 15-minutni trening od Daily Burn. Sedem raznolikih programov pod vodstvom sedem visoko usposobljenih trenerjev vam bo pomagal shujšati, zategniti telo, povečati vzdržljivost in se znebiti odvečnih kilogramov. V DB15 boste našli vsa področja fitnesa: HIIT, joga, TABATA, MMA, ples.
Med tednom razporedite 7 razredov, mesec dni kasneje pa tudi vas doseči najboljše rezultate. Izvedli boste 5 treningov za izgorevanje maščob, 1 tihi trening za krepitev mišičnega steznika in 1 tečaj joge za sprostitev in okrevanje.
Ta 15-minutni video iz Daily Burn lahko dodate tudi v svoj glavni fitnes načrt za povečano obremenitev. Vadba se lahko izvaja samostojno ali v kombinaciji z drugimi programi. V spodnjem opisu je navedeno zapletenost in približno število porabljenih kalorij: informacije so povzete na uradni spletni strani programa.
Kompleks je sestavljen iz 15 DB iz Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 151 kcal
- Inventar: brez inventarja
DB15 Breakin - kardio-vadba brez dodatne opreme, ki temelji na elementi break dancea in hip-hopa. Programu ni mogoče reči ples, obstajajo pliometrične vaje, skleki, deske. Razredi tempa v vseh 15 minutah so zelo visoki. DB15 Breakin kot niti posebni ljubitelji plesnih treningov.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 158 kcal
- Oprema: dumbbells (lahko tudi brez njih)
Že noben sodobni kompleks ni brez treningov TABATA. Tu Judy Brown ponuja eksploziven program HIIT s kratkimi intervali vadbe in počitka. Zgrajeno v standardnih intervalih TABATA: 20 sekund udarne obremenitve, 10 sekund počitka. Čakajo vas naslednje vaje: nekaj burpejev, drsalec, nart do palice, skakanje. V slednjih intervalih je vsaka vaja bolj zapletena. Dumbbells v tem programu so zaželene, vendar ne potrebne.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 240 kcal
- Oprema: žoga za vadbo, 1 utež
Program izgorevanja maščob po Daily Burn ponuja znana trenerka Anna Garcia. Za to lekcijo boste potrebovali dodatno opremo: vadbeno žogo in 1 utež. V programu boste samo 3 vaje (push-up z žogico za jogo, izpadi z utežmi, nekaj burpejev), ki se ponavljajo v 15 minutah. Okrepili boste mišice in porabili kalorije.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: brez inventarja
Še en trend v fitnesu, ki je v zadnjih letih pridobil izjemno popularnost, je MMA - mešane borilne veščine. Mimogrede, pred kratkim smo govorili o celotni vrsti vadb Beachbody, ki temeljijo na MMA. Če še niste pripravljeni na non-stop vadbo borilnih veščin, lahko začnete s kratkim 15-minutnim programom Daily Burn. Program ne vključuje le različnih udarcev in zamahov z rokami in pliometričnih vaj.
5. Jedro DB15 (Nicola Harrington)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: visoka
- Kalorije: 169 kcal
- Oprema: 1 dumbbell
Ta vaja vam bo pomagala vaditi mišice in zmanjša trebuh. Program lahko razdelimo na 3 enakovredne dele: vaje v deski, vaje stoje, vaje leže na hrbtu. Vse vaje vključujejo poudarek na srednjem delu telesa. Trening poteka počasi, a nekaj kardio vaj je še vedno pobranih.
6. DB15 Gremo (Keaira LaShae)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: Srednja
- Kalorije: 184 kcal
- Inventar: brez inventarja
Plesni kardio trening Kira Lasha vam ne bo le pomagal porabiti kalorij, ampak bo pozitivno razpoložen. Preprost, živahen program je mešanica različnih plesnih stilov, njihova vsebina pa je podobna Zumbi. V tem videu ne boste našli zapletene koreografije, lekcija je sklop preprostih gibov pod ognjeno glasbo.
7. DB15 joga (briohny smith)
- Trajanje: 15 minut
- Zahtevnost: nizka
- Kalorije: 128 kcal
- Inventar: brez inventarja
Joga od Daily Burn vam bo pomagala, da se sprostite, obnovite mišice po vadbi in po telesu začutite lahkotnost. Tradicionalne asane, ki se izvajajo v počasnem tempu, ki bo všeč tako začetnikom kot izkušenim vaditeljem joge. Ta 15-minutni program je primeren predvsem za tiste, ki jogi niso pripravljeni posvetiti veliko časa.
Začnite hujšati z učinkovito programsko opremo DB 15. Naredili boste razstrelilno 15-minutno vadbo močnejši, močnejši in vitkejši. Sedem trenerjev Daily Burn vas bo v najkrajšem času pripeljalo do želenega cilja.
Preberite tudi: 7 učinkovitih treningov različnih trenerjev DailyBurn.