Top 10 vadb iz FitnessBlenderja, ki vam bodo pomagale porabiti 1000 kalorij v enem razredu!

FitnessBlender je najbolj priljubljen portal brezplačnega spletnega usposabljanja. Njegova ustvarjalca, zakonski par Kelly in Daniel, sta pred petimi leti na youtubu odprla svoj kanal in trenutno je njegovih naročnikov več kot 5 milijone ljudi!

Ponujamo vam 10 intenzivnih treningov s kanala FitnessBlender, ki vam bodo pomagali porabiti do 1000 kalorij v enem razredu! Video traja 60–90 minut, zato bo zahteval dobro vzdržljivost. Takšen program lahko izvajate 1-2 krat na teden, da si popestrite pouk, dobite dober športni naboj in zadanete močan udarec prekomerni teži na telesu. Teh vaj ne smete izvajati več kot 3-4 krat na teden, sicer tvegate, da boste telo obrabili ali pretrenirali.

Torej, kako trenirati te programe:

• Izvajajte te vaje 3-4 krat na teden, če nameravate delati samo na njih
• Izvajajte te vaje 1-2 krat na teden , če želite popestriti svoj redni pouk

Vsi oddani programi so zasnovani samo za izkušene delavce - v večjem delu videoposnetka je zapletenost ocenjena na največ 5 od 5. Natančno število porabljenih kalorij na sejo se določi individualno, odvisno od vaše fizične pripravljenosti in prizadevnosti med izvajanjem vaje. Vadba, primerna ne samo za hujšanje, temveč tudi za odpravo problematičnih predelov in toniranje telesa.

Za večino videoposnetkov boste potrebovali par dumbbells. V obeh vajah boste izgubili kilograme brez dodatne opreme. Če teža ni utež, lahko iz programa samo izključite segment moči, za želodec pa ostane le del s HIIT in segment. Priporočamo vam, da preizkusite nekaj različnih videoposnetkov daril, da sami izberete najboljši program.

Intenzivna vadba 1000 kalorij Christine Salus

10 treningov na 1,000 kalorij iz FitnessBlenderja

1. 1000 kaloričnih vadb: HIIT Cardio, trening skupne moči telesa

• Kalorije: kcal 866-1136
• Trajanje: 87 minut
• Zahtevnost: 5
• Oprema: dumbbells
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: spodnji del telesa

Ta vadba je zgrajena tako, da lahko končate do konca, ne da bi se predali pred časom. Trenerji verjamejo, da so v tem programu našli odlično ravnovesje. Pouk je dovolj naporen, da bi lahko porabil 1000 kalorij, vendar dovolj zmeren, da ga lahko izvedete do konca.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 5-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 36-minutna rutina HIIT. HIIT-vadba 16 vaj 20-sekundna vaja - 10 sekund počitka, 2 minuti počitka na sredini segmenta (Burpee Squat Hold, Fly Jacks, Bočni skoki, 2 trnka 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Kolena)
• 20-minutni trening skupne telesne moči. Vadba moči z utežmi, 6 kombiniranih vaj, 10 ponovitev za vsako vajo (Pulover + drobljenje z noži, uteženi počepi + stiskalnica nad glavo, mrtvi vlek + vrstica, most + stiskalnica, izmenični izpadi + kodri, smučarski počep + tricepski udarci)
• 20 minut Abs. Trening na tleh za trebušne mišice 9 vaj, 2 kroga, 50 sekund vadbe, 10 sekund odmora (bočna deska, drobljenje V noge, statična deska, kapljice z eno nogo).
• 6-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

2. Video kabli za vadbo 1000 kalorij, HIIT Cardio, Strength

• Kalorije: kcal 627-1028
• Trajanje: 88 minut
• Zahtevnost: 5
• Oprema: dumbbells (v drugi polovici razreda)
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: celo telo

Še en intenziven trening 1000 kalorij. Je tudi zapletena dejavnost za celo telo, kar vključuje vaje za trebuh, intervalni kardio in segment moči z utežmi. V procesu treninga se boste počutili povsem potrte, a ob koncu programa se boste počutili energično in zelo srečno.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 6-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 10-minutna vadba abs in poševniki. Trening na tleh za trebušne mišice, 10 vaj, 50 sekund vadbe, 10 sekund odmora (Crunch, Plank in Supermen).
• 36-minutna rutina HIIT. Vadba HIIT, 20 sekund vadbe, 10 sekund odmora, več krogov (Burpee, Čepe Skoki, Čepe Dvigalke, visoka Kolena, Plank Dvigala)
• 26-minutni trening skupne telesne moči. Vadba moči z utežmi, 12 vaj, 10 ponovitev za vsako vajo (Bicep kodri, podaljšanje tricepa, počepi, stiskalnice za prsi, stiskalnice za ramena, puloverji).
• 8-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

3. Insane Cardio Workout Challenge Najtežji trening

• Kalorije: kcal 610-1098
• Trajanje: 61 minut
• Zahtevnost: 5
• Zaloga: ni potrebna
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, tonus
• Poudarek: spodnji del telesa

Ta intervalni trening na 1000 kalorij bo zelo naporen. Njegova učinkovitost je naslednja: vaša obremenitev se bo povečala z naraščajočo utrujenostjo. Čakam te samo 8 vajki se ponovijo v 6 krogih. In z vsakim krogom se bo obremenitev povečala.

V prvem krogu vaje trajajo 10 sekund, v drugem krogu 20 sekund, v tretjem krogu 30 sekund itd. V šestem krogu vaje trajajo 60 sekund. To pomeni, da bo prvi krog trajal le 3 minute zadnji krog pa skoraj 10 minut. V vsakem krogu so odmori med vsako vajo 15 sekund. Med krogi 1 minutni odmor.

vaje: Enonožni burpee (L in R), stranski izpadi (L in R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 kaloričnih vadb: HIIT Cardio, Strength and Abs

• Kalorije: kcal 406-1011
• Trajanje: 96 minut
• Zahtevnost: 4
• Oprema: dumbbells
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, majhen vpliv obremenitve
• Poudarek: celo telo

Vadba 1000 kalorij Vadbene vadbe skupaj s Kelly in Danielom. Prikazujejo preproste (nenapete) in zapletene vaje. Najdete standardno razdelitev programa na segmente: HIIT, obremenitev celotnega telesa in funkcionalno lubje. Ta program je lažji za počitek, zahtevana stopnja zahtevnosti - 4.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 5-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 30-minutna rutina HIIT. Vadba HIIT, 20-sekundna vadba, 10-sekundni odmor, 10 krogov, 1 dolg odmor (Sprednji vtič, pop, stranski izpad, skoki, visoki kolena, skoki z zvezdico, pajek, stranska deska, zadnjice, burpee)
• 32-minutni trening skupne telesne moči. Vadba moči z naramnicami po intervalskem principu, 45 sekund vadbe 15 sekund počitka, 8 krogov (Stiskalnice za prsi, mrtve dvige, počep, izmenični izpad, sumo počep, puloverji, podaljški tricepa nad glavo, Curtsy Lunge).
• 14 minut Abs. Trening na tleh za Coro, 14 vaj, 50 sekund vaje, 10 sekund odmora (Ruski twist, plavalci, krčenje v kolenih, stransko krčenje).
• 8-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

5. 1000-kalorična vadbena video moč, HIIT Cardio in Abs

• Kalorije: kcal 579-1018
• Trajanje: 84 minut
• Zahtevnost: 4
• Oprema: dumbbells
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: celo telo

Še en skupni trening Kelly in Daniel, prav tako z ni najvišja težavnostna stopnja. Program poteka v standardni shemi, za segment moči boste potrebovali dumbbell.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 6-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 33-minutna rutina HIIT. Vadba HIIT, 20-sekundna vadba, 10-sekundni počitek, 8 krogov z 2 vajama (Dlaka za kolena, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
• 11-minutna vadba abs in poševniki. Trening na tleh za trebušne mišice, 10 vaj, 50 sekund vadbe, 10 sekund odmora (Plavalci, kolesarske škrtanje, stopnice iz deske, stranska deska).
• 25-minutni trening skupne telesne moči. Vadba moči z utežmi, 8 kombiniranih vaj, 10 ponovitev za vsako vajo (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pulover Bridge + Kicks).
• 10-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

6. 1000 kaloričnih vadb: HIIT Cardio, skupna telesna moč, abs

• Kalorije: kcal 671-1022
• Trajanje: 84 minut
• Zahtevnost: 5
• Oprema: dumbbells
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: spodnji del telesa

Še en video s treninga na 1000 kalorij. Struktura je skoraj podobna prejšnjim programom. Nekatere vaje se tudi ponavljajo, vendar je v tem kompleksu poudarek na spodnji del telesa.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 6-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 32-minutna rutina HIIT. HIIT vadba, 20 sekund vadbe - 10 sekund počitka 13 krogov (Jack Squat Burpee, skočni skoki, potiski, deske, stenske sedeže)
• 26-minutni trening skupne telesne moči. Vadba moči z utežmi, 12 vaj, 10 ponovitev za vsako vajo (Stiskalnice za prsni koš, mrtvi dvig, vzvratni letenje, puloverji, most, izpadi, stiskalnice nad glavo, razširitve tricepa, dvig stegna v notranjosti stegna).
• 11 minut Abs. Trening na tleh za trebušne mišice, 10 vaj, 45 sekund vaje 15 sekund odmora (hrustanje, Kolesa, Supermeni).
• 6-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

7. 1000 kaloričnih vadb: nora vadba HIIT in telesne teže

• Kalorije: kcal 710-1125
• Trajanje: 94 minut
• Zahtevnost: 5
• Zaloga: ni potrebna
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, tonus
• Poudarek: celo telo

Ta vaja je končana izguba teže. En video vsebuje kardio vadbo, trening moči, pliometrijo, funkcionalni trening, pilates, kickboxing, jogo, vaje za trebuh, zadnjico, stegna in zgornji del telesa.

To je res težka vadba. Ni posebne strukture, v razredu boste izmenjevali različne vaje in visok srčni utrip. Vpliv pliometričnih vaj se prepleta z mirnimi vajami na tleh, tako da lahko program zdrži tudi v 90 minutah.

8. 1000 kaloričnih vadb: HIIT, trening moči, abs

• Kalorije: kcal 810-1260
• Trajanje: 93 minut
• Zahtevnost: 5
• Oprema: dumbbells
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: celo telo

Daniel je razvil super vadbo za 1000 kalorij in jo imel celoten spekter vajda popolnoma izčrpate vse svoje moči. Program vključuje sejo HIIT in vaje za skorjo, segment moči z utežmi in intenzivni kardio del. Vaše telo bo gorelo!

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 6-minutno ogrevanje. Kardio vadba.
• 25-minutni HIIT. HIIT vadba, 8 vaj. 20 sekund vadbe 10 sekund počitka (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, Visoka kolena, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Push Up Seal)
• 10-minutno jedro. Vaje za vso lubje stoje ali leže na tleh. 50 sekund vadbe, 10 sekund odmora (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Crue Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
• 20-minutna moč. Trening moči z utežmi, 7 vaj, 3 krogi (Stiskalnik za prsni koš, upognjen nad vrstico, ramenski stiskalnik, poteg, podaljšek tricepa nad glavo, zavijanje bicepa)
• 15 minutni kardio. Kardio vadba, 15 vaj, po 60 sekund vsaka vaja brez počitka (Skoki Jack + udarci v zadnjico, izmenični izpadi + udarec v sumo počepu, potisk navzgor, kolena navzgor + tekači, deska na stransko zvezdo, udarci v zadnjico, tekači, bočni skoki).
• 6-minutno ohlajanje. Vlečenje in raztezanje.

9. Vadba 1000 kalorij: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing in Abs

• Kalorije: kcal 534-1004
• Trajanje: 64 minut
• Zahtevnost: 5
• Oprema: dumbbells, klop (neobvezno)
• Vrsta vadbe: kardio, HIIT, moč, tonus
• Poudarek: celo telo

Še ena vaja za 1000 kalorij od Daniela: vzel vas bo malo manj časa, vendar se obeta zelo intenzivna obremenitev. Čakam na vas HIIT, napajalni del za vrh, kardio kickboxing in vadba trebuha. Za izvajanje moči bo potrebna klop, lahko pa tudi brez nje.

Struktura usposabljanja (v oklepajih primer vaje):

• 5-minutno kardio ogrevanje. Kardio vadba.
• 16-minutni HIIT Cardio. Vadba HIIT, 10 vaj, 20 sekund vadbe, 10 sekund počitka, 3 krogi (zvezda Skoči, Strani Deska, Push Gor, Čepe Jack, Push Up Jack, Tuck Skoči, Burpee, visoka Kolena, Skoki izpad).
• 13-minutni trening moči zgornjega dela telesa. Trening moči z naramnicami za zgornji del telesa. 3 skupine po 2 vaji, 10 ponovitev (Prsni stiskalnik, upognjen čez široko vrstico, Arnold Press, puloverji, bicep kodri, podaljški tricepa nad glavo) /
• 10-minutni kardio boks. 6 kombiniranih vaj za kardio-kik boks po 10 ponovitev na vsaki strani (2 udarca + 2 križa, 2 počasna ponovitev, 2 zgornji odbitki + 2 kljuki, 2 koleni + udarec + križ).
• 12-minutno jedro in kardio. Vaje za lajanje in kardio intervale. Skoki se izmenjujejo z vajami na tleh za lajanje. 45 sekund vaje 15 sekund odmora (Triple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
• 5-minutno ohlajanje in raztezanje. Vlečenje in raztezanje.

Komaj čakate, da začnete trenirati od Kelly in Daniela? Začnite danes! In veseli bomo vaših povratnih informacij o programu :)

Glej tudi: 20 TABATA treninga na youtube kanalu v ruskem jeziku FitnessoManiya.

Za hujšanje, Za moč, Za vitalnost in rast mišic, Intervalni trening