Z vami delimo najboljše trenerje, ki trenirajo z največjo učinkovitostjo, pri čemer ne pozabijo skrbno skrbeti za svoje telo in duha.
Poskusite z dihalnimi vajami
»Med nizom delam z dihom. Poskušam vaditi dihanje 4-7-8 [vdihnite štiri sekunde, zadržite sedem, nato izdihnite osem] nekajkrat na uro, da zmanjšam stres in uravnavam parasimpatični živčni sistem.« – Matt Delaney, koordinator inovacij in trener kluba Equinox v New Yorku.
Bodite najboljša različica sebe
»Potrebovala sem leta, vendar na fitnes iskreno gledam kot na priložnost, da postanem najboljša različica sebe, da se zgradim in pustim, da me vodijo moje moči, na slabosti pa gledam s sočutjem. Ko moram počivati med težkimi serijami vaj, je vse v redu. Sem močnejši kot pred enim letom, kajne? Veliko bolje je, da si prizadevate za »da, zmorem«, kot da se bojite neuspeha ali občutka, da niste dovolj dobri, če ne naredite, kar želite. Igra vašega uma vpliva na to, kako se čustveno počutite in kako fizično delujete, zato vedno poskrbim, da imam moj notranji glas pod nadzorom, pripravljen na izziv, a pripravljen proslaviti vsak trenutek dela, ki sem ga opravil.« – Emily Walsh, inštruktorica v klubu SLT v Bostonu.
Pogrejte, ohladite in popijte
»Za svoje telo skrbim z dinamičnim ogrevanjem pred vsako vadbo in dobrim raztezanjem po njej. Prav tako imam vedno s seboj vodo, da ostanem hidriran.” – Michelle Lovitt, trenerka Kalifornije
Zapustite instagram v telovadnici
»Največja skrb zase, ki jo lahko naredim med vadbo, je, da pustim, da je moj um 100-odstoten pri vadbi. Moral sem si določiti pravilo, da med vadbo ne odgovarjam na e-pošto, ne pregledujem družbenih medijev in ne klepetam. Če lahko resnično uživam v vadbi, je moje življenje fantastično.« – Holly Perkins, ustanoviteljica spletne fitnes platforme Women`s Strength Nation.
Vprašajte se, zakaj to počnete
»Med treningom se vedno sprašujem, zakaj to počnem, kaj dosegam in kako se ob tem počutim. Nisem oseba, ki bi jo vodile številke, zato spremljam svoj napredek in se motiviram, da nadaljujem.” – Eli Reimer, glavni inštruktor v klubu v Bostonu.
Prilagodite se svojemu telesu
»Najboljši način, da med vadbo poskrbite zase, je, da se zavedate in poslušate svoje telo. Ne ignorirajte njegovih signalov. Med vadbo raztegnem vse mišice, s katerimi delam, in poskušam obiskati masažnega terapevta enkrat na mesec, če je le mogoče.« – Scott Weiss, fizioterapevt in trener v New Yorku.
Nosite svojo najljubšo uniformo
»Razmišljam o tem, kaj nosim. Vem, da se sliši neumno, a ko se bom dobro počutila glede svojih oblačil in bom našla prave dodatke za vadbo, bom dala vse od sebe. Če nosim nekaj, kar mi ne pristaja, je pretesno ali je sestavljeno iz tankih tkanin (na primer oblačila za jogo), vadba ne bo uspela.” – Reimer.
Meditiramo
»Zelo sem predan svoji meditaciji, ki jo izvajam zjutraj in zvečer. Dobesedno ohranja mojo glavo normalno. Zame je zelo pomembno, da delam na notranjem dialogu in se spomnim, da se z drugimi ljudmi pogovarjam s podporo in ljubeznijo. Lahko posnamem zelo hitro, če ne pazim na to. Ko pa sem na poti, mi moj mentalni odnos resnično pomaga živeti srečnejše življenje in vsak dan dosegati več. In moje telo uspeva.” – Perkins
Vodite dnevnik
»Vsako jutro v svoj dnevnik hvaležnosti zapišem tri stvari, za katere sem bil hvaležen v zadnjih 24 urah, prebral pa sem tudi knjigo Potovanje do srca, ki mi jo je podaril prijatelj. Pomaga moji glavi pridobiti pravo miselnost, preden začnem naporen dan, in začnem se počutiti veliko bolj umirjeno.” – Emily Abbat, certificirana trenerka
Fotografija
»Fotografija je moja samopomoč. To mi je postalo moj hobi pred nekaj leti in od takrat je del moje dnevne rutine. Daje mi priložnost, da pobegnem od svojega običajnega urnika in se malo izgubim v svetu okoli sebe. Pomagal mi je tudi pri odmiku od tehnologije, saj moje oči vedno iščejo zanimive posnetke in ne sledijo več telefonu.” – Delaney
Postanite organizirani
»Svoje delo, dom in prostor za trening vzdržujem čist in urejen. Dokazano je, da vam brez navlake pomaga doseči več in izboljšati svoje cilje.« – Weiss
V nedeljo opravite samokontrolo
»Vsako nedeljo se vprašajte: »Kaj bom ta teden naredil, da bom poskrbel za svoj um in telo? Ali lahko svoji dnevni rutini dodam nekaj, kar mi bo omogočilo sprostitev? Ali lahko odstranim nekaj, kar mi ne ustreza več? Okrevanje in počitek je pogosto pozabljena tretja noga trinožnega stola. Ko notranje poskrbimo zase in opazimo spremembe, ki koristijo našemu zdravju, opustimo vadbo in vstopimo v osebno in delovno življenje, počitek in okrevanje.« – Alicia Agostinelli
dobro jesti
»Moja skrb zase izven treninga je jesti zdravo, organsko in nepredelano hrano. To je zelo pomembno za mojo raven energije, mentalno delovanje in jasnost med napornimi tedni dela s sabo in svojimi strankami.« – Lovitt
Vsak dan naredite nekaj, kar vam prinaša veselje
»Poleg vadbe se zanašam na veliko različnih metod, da ostanem brez stresa in skrbim zase. Pišem si dnevnik, gledam dobre filme, hodim na sprehode in fotografiram. Poskrbim, da v vsakdanje življenje vključim kakšno aktivnost, ki mi prinaša veselje in zadovoljstvo.” – Sarah Coppinger, inštruktorica kolesarjenja.
Vstani prej
»Med tednom nastavim budilko na 45 minut do eno uro, preden res moram vstati, da lahko uživam v miru, spijem skodelico mlete kave, uživam v zdravem zajtrku in pišem v svoj dnevnik. Sem lastnik majhnega podjetja in moji dnevi so lahko dolgi in kaotični. Zjutraj se malo posvetim. To mi omogoča, da začnem dan malo počasneje.« – Becca Lucas, lastnica Barre & Anchor.
Zdaj imamo! Naročite se!