Dieta "Večerja minus", 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 960 Kcal.

Metoda hujšanja z večerjo minus pogosto najdemo pod imenom "ameriška prehrana". Kot ugibate, je njena skrivnost v izključitvi večerje. Po zagotovilih razvijalcev te tehnike in tistih, ki so jo osebno izkusili na sebi, zavrnitev jesti zvečer, tudi brez popravljanja jedilnika, daje oprijemljiv rezultat.

Dietne zahteve "večerja minus"

Glavno bistvo diete je vzpostavitev prehrane. Skrivnost popolnosti se pogosto skriva v napačni organizaciji obrokov. Včasih oseba ne zajtrkuje zaradi pomanjkanja apetita ali pomanjkanja časa ali zaradi nepripravljenosti na kuhanje. Številni niti nimajo polnega obroka, le nekaj prigriznejo v begu. Posledično človek ob večerni vrnitvi domov doživi "volčjo" lakoto in seveda postane preprosto nemogoče, da bi se obvladal. Zanj je težko in nima časa, da za večerjo izbere zdravo in nemastno hrano in se ne prenaje. Če se to zgodi enkrat ali dvakrat na mesec, se praviloma ne zgodi nič strašnega in telo se ne širi v širino. Toda v situaciji, ko ta praksa postane običajna, se odvečna teža z veseljem drži kršiteljev pravilne prehrane. Mimogrede, pokvarjena številka ni edina in ne najbolj negativna posledica posta čez dan in obilnih poznih obrokov.

Ameriški znanstveniki so izvedli študije, med katerimi so dokazali, da ni bolj pomembno niti, kaj človek uporablja, temveč čas, v katerem se to zgodi. Poskus je bil izveden na glodalcih. Ena skupina poskusnih podgan je bila hranjena podnevi, druga pa ponoči. Hrana je dobila enako. Posledično so glodalci, ki so jih hranili ponoči, pridobili dvakrat večjo težo kot tisti, ki so jih hranili podnevi.

Znanstveniki potegnejo analogijo z ljudmi, pri čemer ugotavljajo, da pozne večerje, še bolj pa ponoči, vodijo do debelosti in težav z delovanjem telesa. Dejstvo je, da se zvečer in ponoči vsi telesni procesi, vključno s prebavo, znatno upočasnijo. Tudi dvanajstnik postane praktično neaktiven. Zato se neprebavljena hrana, ki vanj vstopi iz želodca, preprosto ne more premakniti v druge prebavne črevese. Hkrati se izločanje ne ustavi, vendar žolč ne more vstopiti v črevesje in se kopiči v žolčniku. V njem se zaradi stagnacije žolča lahko tvorijo kamni in vnetni procesi. In prisotnost hrane v črevesju dolgo časa vodi do njenega vrenja in razpada, zaradi česar lahko škodljivi produkti razpada vstopijo v krvni obtok in v velikih količinah.

Poleg tega lahko večerni prigrizki spremenijo videz na slabše (zlomi, akne, motna barva kože) in motnje spanja. Znanstveno je tudi dokazano, da možgani zvečer zmanjšujejo nadzor nad lakoto in sitostjo. Prenajedanje je veliko lažje, ker signali v možgane ne prispejo pravočasno. Del hrane, ki bi vam zadoščal za potešitev lakote podnevi, zvečer ali ponoči, se zdi majhen in želite jesti vedno več.

Ob obilni večerji tik pred spanjem se lahko zjutraj zbudite polni ali celo težki. Seveda v tej državi ni želje po zajtrku. Da bi temu preprečili, poskusite vsaj nekaj dni 2-3 ure pred spanjem ne jesti in verjetno boste opazili, da vam je zajtrkovati. Možno je celo, da se boste ob prvem prehodu na novo prehrano začeli zbujati že prej in si želeli čim prej prigrizniti. Telo vas bo preprosto začelo prebujati.

Kakšni so osnovna pravila diete "večerja minus"?

Najpomembnejši je čas zadnjega obroka. Lahko se razlikuje glede na vaš urnik. Za tiste, ki gredo v posteljo okoli 22:00, je priporočljivo, da od okoli 17:00 ne jedo ničesar. Če greste spat ob polnoči ali pozneje, lahko zadnjič čez dan prigriznete okoli 19:00. Čas med hrano in spanjem naj bo vsaj pet ur. Po 19:00 jesti, ne glede na to, kako pozno greš v kraljestvo Morpheus, še vedno ni priporočljivo iz zgoraj opisanih razlogov. Tudi telo mora počivati.

Čez dan lahko jeste kar želite. Če pa želite, da proces hujšanja poteka bolj aktivno in ugodno vpliva na stanje telesa, se morate odreči (ali zmanjšati prisotnost v prehrani) zaradi nezdravih maščob, hitre hrane, visokokaloričnih sladkarij, preveč začinjena, prekajena in vložena hrana in izdelki.

Ni se treba odreči svoji najljubši hrani, za kar je pravzaprav ta dieta dobra. Preprosto, če želite pojesti nekaj visokokaloričnega, to storite zjutraj. Želite torto nocoj? Zjutraj si obljubite, da se boste za to potrudili s to sladkostjo. Verjetno v zgodnjih urah dneva "prepovedano sadje" ne bo več tako zaželeno ali pa ga zaužijete veliko manj, kot če bi se zvečer raztrgali.

Na splošno je zajtrk tisti, ki naj bi bil energetsko najpomembnejši obrok. Navsezadnje bodo kalorije porabile cel dan in se ne bodo usedle na vaše telo. Poskrbite tudi za kosilo. Ne preskočite obrokov. Večerja je zaželena ob lažjem obroku. Lahko na primer spijete kozarec kefirja ali drugega kislega mleka z nizko vsebnostjo maščob ali se celo omejite na skodelico zelenega ali zeliščnega čaja z majhno količino naravnega medu. Če pa ste že prej imeli obilno večerjo, je bolje, da postopoma nadaljujete z novo prakso. V nasprotnem primeru vaše iskanje hujšanja morda ne bo uspelo. Prav tako ni priporočljivo, da čas večerje premikate prenaglo. Čas obroka postopoma približujte uri “X”, da ne boste telesa obremenjevali z nenadnimi spremembami režima obroka.

Poskusite v svoji prehrani najti dovolj prostora za sveža in naravna živila. Zagotovite si dovolj pustih beljakovin, uživajte zdrava žita, sadje in zelenjavo (po možnosti sezonsko, svežo ali minimalno kuhano).

Čez dan morajo biti vsaj trije obroki. Če so vam delni obroki bolj udobni, načrtujte svojo prehrano tako, da boste pogosteje jedli. Toda v tem primeru bi morali biti porcije manjše, ne zavajajte se. Če ob večerih nehate jesti, čez dan pa začnete jesti dvojno količino hrane, ne samo, da ne boste shujšali, ampak boste tvegali, da se boste zredili, ne glede na to, kako zgodnja je vaša večerja. Ker se telo, ki izgublja kilograme, začne aktivno znebiti toksinov in toksinov, je zelo pomembno, da mu zagotovimo zadostno količino vode, ki bo pomagala čim bolj učinkovito odstraniti razpadle produkte.

Kar zadeva stopnjo izgube teže pri dieti "večerja minus", so vsi individualni. Več kot je odvečne teže, bolj opazna bo njena izguba. Že v prvih 7-10 dneh lahko izgine 3-4 kg (in celo več), nato postane stopnja izgube teže počasnejša. Toda ne bodite malodušni, če tega opazite. Ta pojav je povsem normalen. Takoj se telo v bistvu poslovi od odvečne tekočine, nato pa sledi sama maščoba.

Držite se diete, dokler niste zadovoljni s svojo postavo. Po tem morate gladko izstopiti iz prehrane, rahlo premakniti čas večerje ali, če ste vajeni te diete in ne želite večerjati, povečati vsebnost kalorij in (in) količino dnevnih obrokov. Hkrati morate v prvem času po dieti skrbno nadzorovati telesno težo, da izberete idealno prehrano zase, ki omogoča ohranjanje stabilne teže.

Dietni meni

Primer dietne diete "večerja minus" za en teden

Kontraindikacije

• Za razliko od mnogih drugih metod, "večerja minus" praktično nima kontraindikacij.
• Toda ob prisotnosti kroničnih bolezni, pa tudi nosečnic in doječih žensk, mladostnikov in starejših ljudi se je pred začetkom diete še vedno vredno posvetovati z zdravnikom o možnosti uvedbe tega načina prehrane v svoje življenje.

Prednosti diete "večerja minus"

1. Tehnika ne zahteva, da se odrečete svoji najljubši hrani. Prosto lahko izbirate izdelke in lahko ustvarite meni po svojih okusnih željah.
2. Ni vam treba dolgočasno meriti porcij in šteti kalorij.
3. Vse potrebne snovi v telo vstopijo skupaj s hrano, s pravilno pripravo jedilnika, zato je možnost zdravju škodljivega izjemno majhna.
4. Dobro je tudi, da ni treba pripravljati posebne dietne hrane.
5. Z lahkoto lahko jeste z družino in prijatelji, obiskujete restavracije in druge obrate, seveda pa ne ob večerih.
6. Praviloma je zaradi postopne izgube teže po izstopu iz tehnike malo verjetnosti, da se bo vrnila.
7. Postopno stopnjo hujšanja podpirajo in spodbujajo vsi zdravniki, fitnes trenerji in nutricionisti.
8. S tem režimom se telo, ki hujša, ne "prestraši" in koža ima čas, da se zategne, kar pomaga najti ne le vitko, ampak tudi elastično telo (kar pri hitrih dietah ni mogoče).

Slabosti prehrane

• “Dinner Minus” ni primeren za tiste, ki iščejo hitro izgubo teže. Da bi dosegli rezultat, morate še vedno pokazati vztrajnost in potrpljenje. Možno je, da se teža občasno ustavi. Na ta pojav se morate psihično pripraviti. Ko se telo znebi določene količine kilogramov, si mora za nadaljnje hujšanje opomoči. Zato nastane tako imenovana planota. Če pa traja dva tedna ali več, boste morali, da začnete postopek ločitve od naslednjih kilogramov, spremeniti svojo prehrano. Ste že ugotovili, da je v njem veliko moke in sladkosti? Poskusite zmanjšati količino te hrane.
• Težko se je navaditi na nov urnik prehranjevanja ljudi, ki so v preteklosti jedli zelo pozno, pa tudi tistih, ki delajo v nočnih izmenah. Sprva boste verjetno imeli močan občutek lakote v neželenih trenutkih. Če čutite, da ne zdržite, potem pijte kefir ali čaj z medom, pojejte malo skute z nizko vsebnostjo maščob. Sčasoma se je seveda vredno odmakniti od takšnih prigrizkov.
• Tudi ritem sodobnega življenja, ki vključuje pogoste pogostitve ob večerih, ni naklonjen dieti "večerja minus". Da vas ne bi premamila prepovedana hrana, je bolje čim bolj omejiti pozne aktivnosti, ki vključujejo uživanje hrane med prvim sedenjem na tehniki. Če se motnje pojavijo enkrat na teden ali dva (ob predpostavki, da se ne boste prenajedli), teža verjetno izgine. S pogostejšim popuščanjem bo puščica tehtnice najverjetneje stagnirala in vaša prehranska prizadevanja bodo izginila. Izbira je vaša!

Ponovna dieta "večerja minus"

Če se počutite dobro in želite s to tehniko bolj spremeniti svojo postavo, se lahko kadar koli obrnete na njeno pomoč.