Bistvo vodne diete ali diete za lenuhe
Na srečo je tak sistem napajanja precej preprost za izvedbo, glavna stvar je upoštevanje dveh preprostih pravil:
- 15-20 minuti pred obrokom popijte 1-2 kozarcev vode.
- Ne pijte tekočine med obroki in 2 uri po obroku. Po določenem času si lahko privoščite tudi kozarec vode, skodelico čaja ali kave, vendar brez dodatnih dobrot (brez peciva, piškotov itd.). Vzemite si čaj / kavo / sok kot popoln obrok, ki ne meša hrane in tekočin.
Če se boste držali opisanih prehranskih pravil, boste lahko, ne da bi spremenili svoje prehrambene navade, v 8 dneh v povprečju izgubili od 12 do 14 kg.
Kako deluje?
Torej pijete bistro, negazirano vodo pred obroki, se raztezate in polnite želodec, zato tudi ob močni želji ne boste mogli jesti toliko, kot bi lahko z običajno prehrano.
Poleg tega, če med jedjo ne pijete tekočine, ne nadaljujete z raztezanjem želodca, ga ne preobremenite in ne občutite teže. Tudi naknadna 2-urna abstinenca od vode po obroku je povsem utemeljena: želodčni sok, ki nastane z vnosom hrane in je potreben za njegovo predelavo, se ne izpere, ker v tem obdobju tekočina ne pride v telo. Tako ne posegate v naravni proces prebave, postane bolj učinkovit, kar prispeva tudi k izgubi teže.
Nedvomne prednosti te diete:
- zahvaljujoč pitju vode pred jedjo se presnova pospeši (v skladu s tem telo maščobno tkivo hitreje spali);
- voda otopi občutek lakote, medtem ko ima sama nič kalorij;
- v postopku prehrane se stanje kože izboljša in delo prebavnega sistema se normalizira;
- hujšanje v skladu s to tehniko, se poveča učinkovitost in tonični učinek dolgoročnega delovanja.
Značilnosti vodne prehrane
- Nutricionisti priporočajo, da pri izračunu dnevne količine porabljene vode upoštevamo polt osebe in njeno fizično kondicijo (o kontraindikacijah diete bomo govorili malo kasneje). Če želite natančno določiti, koliko vode lahko in morate spiti na dan, trenutno težo razdelite na 20. To pomeni, da če tehtate 60 kg, morate spiti približno 3 litre vode na dan.
- Na priporočeno količino porabe vode morate začeti prehajati postopoma, začenši z 1 litra (upoštevajte, govorimo o vodi, ne da bi šteli, da čez dan še vedno uživamo čaj, kavo, sokove itd.).
- Upoštevajte: pri zaužitju velikih količin vode (od 2,5 litra) se kalcij, natrij in kalij iz telesa izperejo, zato v tem primeru jemljite vitaminske komplekse vzporedno, da nadomestite izgube.
- Hladna voda upočasni vaš metabolizem, zato pijte vodo sobne temperature.
- Strokovnjaki svetujejo, da se na vodni dieti lotimo poleti, ko se tekočina intenzivno izloča z znojem, kar pomeni, da ne preobremeni mehurja in ledvic.
- Tega sistema za hujšanje se držite 3 tedne, nato pa si vzemite 3-4 tedenski premor. Ta nasvet je zelo pomemben, saj morate vedeti, da je pri vodni prehrani ledvice zelo obremenjene, kar pa v tako okrepljenem načinu dolgo ne bi smelo delovati.
Vzorčni meni
- Zajtrk. Pijte vodo 15-20 minut pred obroki (količino izračunajte po zgornji formuli, pri čemer upoštevajte, da je treba nastalo število deliti s povprečno 4 obroki). Za zajtrk jejte, kar vam je všeč, brez pitja hrane in 2 uri vzdržavanja tekočin
- Kosilo. Pijte vodo 15-20 minut pred obroki in spet upoštevajte ključna prehranska pravila.
- Popoldanska malica. Vodo morate piti 15-20 minut pred obroki, če pa želite prigrizniti samo sendvič ali pojesti kakšno sadje, lahko pijete manj vode kot pri gostih obrokih.
- Večerja. Pijte vodo 15-20 minut (če naj bi bila večerja lahka, potem lahko pijete manj vode kot za zajtrk in kosilo). Večerjajte, kar želite, vendar hrane ne umivajte med in po 2 urah po jedi.
Kako izboljšati učinkovitost diete?
Da bi izboljšali rezultate lene prehrane, morate:
- nekaj dni pred začetkom diete očistite telo toksinov in toksinov;
- dan pred začetkom diete organizirajte postni dan (na primer čez dan jejte samo ajdovo kašo in pijte samo paradižnikov sok ali kefir);
- pijte vodo počasi, v majhnih požirkih;
- zaužijete največ dva kozarca tekočine hkrati;
- omejite uživanje moke, sladke in mastne hrane, pa tudi začnite vsaj 10 minut na dan posvečati telesni vadbi.
Kontraindikacije
Vodna dieta je kontraindicirana pri boleznih, povezanih z urinarnim sistemom in srcem, pri hipertenziji in diabetesu. Tudi ta dieta ni priporočljiva za nosečnice. Tisti, ki so že debeli, naj bodo pri tem previdni: ob visoki ravni inzulina v krvi se lahko razvijejo edemi.