Dieta v majhnih obrokih, 7 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 930 Kcal.

Bi radi shujšali, a že sama misel, da bi morali jesti nežno hrano in pozabiti na svoje najljubše dobrote, vas zgrozi? Obstaja izhod - prehrana v majhnih delih, v skladu s pravili katere lahko jeste okusno in raznoliko. Samo nadzirati morate količino porcij. Zahvaljujoč temu načinu prehranjevanja lahko izgubite do 3,5 kg na teden in kar je najbolje, brez togih prepovedi.

Prehranske zahteve v majhnih delih

Glavna točka te diete je, da je treba dnevno količino zaužite hrane razdeliti na več majhnih delov. To je posledica fizioloških značilnosti človeškega telesa. Kot so dokazali znanstveniki, v dolgih odmorih med obroki želodčna sluznica proizvaja hormon grelin. On je tisti, ki je neposredno odgovoren za občutek lakote. Več kot je grelina, bolj občutna je lakota. Z zmanjšanjem časovnih intervalov med obroki preprečimo nastajanje velikih količin tega hormona. V zvezi s tem se zmanjša tudi želja, da bi pojedli več kot običajno in prekinili prehrano. Tako je veliko lažje zmanjšati vsebnost kalorij v prehrani. Poleg tega delna prehrana prebudi mirujoč metabolizem, kar vam omogoča hitro hujšanje in v prihodnosti ne boste pridobili kilogramov.

Obstaja več načinov za zmanjšanje telesne teže z uživanjem majhnih obrokov. Pri prvi metodi je priporočljivo, da dnevno prehrano enakomerno razdelite na 5-6 obrokov približno enake vsebnosti kalorij. Vsaka porcija ne sme presegati 200 (največ 250) gramov. Ni vam treba natančno tehtati vsakega grama. To lahko storite lažje. Prepričajte se, da lahko količina zaužite hrane pristane na vaši dlani. Poskusite, da med obroki ne presežete 4 ure. Priporočljivo je večerjati 3-4 ure pred spanjem ponoči.

Pri drugi metodi, ki jo spodbuja dieta v majhnih delih, je treba določeno količino hrane še bolj zdrobiti in ji dati 8-10 prigrizkov na dan. V tem primeru boste morali jesti vsake 2-2,5 ure. Izberite možnost prehrane z majhnimi porcijami, ki vam najbolj ustreza.

Kar zadeva izdelke na tej dieti, je seveda priporočljivo sestaviti jedilnik zdrave in nemastne hrane. Sploh pa ni treba popolnoma opustiti svojih najljubših priboljškov. Zato je ta sistem za hujšanje dober. Če pojeste malo čokolade ali par piškotov (boljših od domačih), je malo verjetno, da bo to bistveno vplivalo na postopek hujšanja, vendar se bosta razpoloženje in nadaljnja vnema za hujšanje zagotovo dvignila.

Priporočljivo je zmanjšati uživanje hitre hrane, visokokaloričnih slaščic, izdelkov iz bele moke, alkoholnih in gaziranih pijač, ocvrte in preveč mastne hrane. Toda v nobenem primeru ne smete pozabiti na mlečne in kislo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, ribe, morske sadeže, žita, sezonsko zelenjavo, sadje in različne jagode. Čaj, kavo in druge pijače lahko pijete, vendar jih poskusite uživati ​​brez sladkorja ali vsaj zmanjšajte količino. Bolje uporabiti nekaj naravnega medu, marmelade ali konzerv.

Za zajtrk je najbolje, da se napolnite s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, na primer s svojo najljubšo kašo in / ali nekaj rezinami polnozrnatega kruha. Odličen dodatek bi bili koščki sadja in malo oreščkov, dodanih žitom. Glavno jutranjo jed lahko napolnite z žličko medu. Priporočljivo je, da ne odlašate z zajtrkom, pomagalo bo vklopiti telo in aktivirati presnovne procese. Priporočljivo je zajtrkovati v prvih 40-60 minutah po prebujanju.

Za kosilo in večerjo (vsaj enega od teh obrokov) poskusite jesti topel obrok in beljakovinske izdelke. Odlična izbira je juha z nizko vsebnostjo maščob in pusti ribji ali mesni fileti. Čudovit spremljevalec zanje bo solata iz zelenjave in zelišč. Bolje je izbrati darove narave, ki vsebujejo najmanj škroba (paradižnik, kumare, belo zelje itd.).

Za vmesne obroke, ki jih ta metoda zelo pozdravlja, so kot nalašč žitni čips, skuta z nizko vsebnostjo maščob ali drugi mlečni izdelki, sadje, zelenjava, sveže stisnjeni sokovi.

Diete se lahko držite v majhnih delih, če vam ne bo neprijetno. Preprosto, ko dosežete želene oblike, nekoliko povečajte vnos kalorij hrane, ki jo jeste, in seveda pazite na kazalnike tehtnice. Hkrati je priporočljivo, da ne povečate obsega proizvodnje in poskušate jesti tudi delno, da ne raztezate želodca.

Za najudobnejši prehod na metodo, ki vključuje zmanjševanje in drobljenje porcij, poskusite jesti počasi in temeljito žvečite hrano. Ta taktika bo pomagala zagotoviti, da bo signal sitosti prispel ravno pravočasno do konca obroka, in zmanjša tveganje, da boste po popolni prehrani prišli po dodatek. Poleg tega telo dobro prežvečeno hrano bolje absorbira, kar prispeva k učinkovitejšemu hujšanju.

Olajša izgubo teže in uporabo majhnega jedilnega pribora. Izkazalo se bo, da bo vaša porcija postala manjša, zadovoljstvo s hrano, ki jo jeste, pa bo ostalo, saj v resnici jeste poln krožnik hrane. Uporabite tako neškodljiv psihološki trik.

Dietni meni v majhnih delih

Primer dietnega jedilnika v majhnih delih za en teden (možnost petih obrokov na dan)

Kontraindikacije za prehrano v majhnih delih

• Dieta v majhnih delih (pod pogojem, da se vsebnost kalorij ne zniža zelo močno) nima pomembnih kontraindikacij, ker je v skladu z normami zdrave in uravnotežene prehrane.
• Če čutite kakršno koli nelagodje pri prehodu na tak režim ali dvomite v svoje zdravje, se posvetujte z zdravnikom dietetikom.

Prednosti majhne porcije prehrane

1. Uživanje majhnih obrokov pospešuje metabolizem in ga vzdržuje na pravilni ravni, kar prispeva k učinkovitejšemu izgorevanju telesne maščobe.
2. Delno prehranjevanje nas nauči nadzorovati apetit in pomaga preprečiti nenadne napade lakote, zaradi katerih pride do prenajedanja.
3. Dieta zagotavlja gladko hujšanje, ki ga podpira večina strokovnjakov za prehrano.
4. Ko upoštevate ta pravila, se prebava normalizira, telo se očisti na naraven način in izboljša se zdravstveno stanje.
5. Veliko lažje je stabilizirati rezultate, ki jih dobimo s takšno prehrano.
6. Zagotovo bodo tisti, ki hujšajo, cenili tudi dejstvo, da ni nobenih strogih indikacij za zavrnitev njihovih najljubših izdelkov. Na splošno lahko uporabite vse, vendar v določenih količinah.

Slabosti majhne porcije prehrane

• Na začetku upoštevanja prehranskih pravil se lakota pogosto počuti. Če se počutite neprijetno, postopoma zmanjšajte velikost porcij.
• Prehod z enega ali dveh obilnih obrokov na pet ali šest lahkih obrokov ni enostaven za vse, tako psihološko kot fiziološko.
• Dieta v majhnih delih morda ni primerna za ljudi, ki ne morejo jesti tako pogosto, kot priporoča metoda.

Ponovna dieta v majhnih delih

Če se dobro počutite, lahko kadar koli in kadar koli upoštevate prehranska pravila v majhnih delih.