vsebina
Izguba teže do 7 kg v 2 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 520 Kcal 1 stopnja in 750 Kcal 2 stopnja.
Doktor Aleksej Kovalkov je prepričan, da je treba k hujšanju pristopiti racionalno in odgovorno, da ne bi škodovali zdravju in naredili procesa hujšanja čim bolj udobnega ter prehrane ne spremenili v težko delo.
Ta dietetik je razvil lasten sistem hujšanja, na katerem je sam shujšal odlično in uspešno pomaga, da se znebi odvečnih kilogramov drugim, ki želijo spremeniti svojo postavo. Pri tej metodi avtor svoje pozornosti ne osredotoča le na samo hujšanje, temveč tudi na normalizacijo presnovnih procesov, ki se pojavljajo v telesu, zaradi česar lahko, kot veste, pride do težav s prekomerno težo.
Zahteve po dieti Kovalkov
Kovalkova metoda hujšanja je sestavljena iz več stopenj.
Prva stopnja je pripravljalna. Traja 2-3 tedne. Glede na preglede tistih, ki hujšajo, lahko na začetku z veliko odvečne teže na tej stopnji izgubite 5-6 kg. Kot je ugotovil Kovalkov, je glavni cilj pripravljalne faze prilagajanje telesa novim prehranjevalnim navadam in zmanjšanje apetita ter čiščenje prebavil.
Po pripravljalni sledi glavna etapa. Nadaljevati ga je treba od 14 dni do šestih mesecev. Vse je odvisno od tega, koliko kilogramov morate shujšati. Ta stopnja se bo nadaljevala, dokler ne boste zadovoljni s svojimi fizičnimi podatki (seveda pazite na svoje zdravje). V tem obdobju Kovalkov svetuje, naj poveže telesno aktivnost. A ne bodite preveč vneti. Zdaj je bolje izključiti trening moči, malo verjetno je, da bodo s tem režimom prinesli rezultate. Najverjetneje boste s trdim treningom le izčrpali svoje telo. Zdaj je najbolj objektivno športno vedenje jutranja telovadba ali lahka gimnastika, ki vam omogoča, da ohranite mišice v dobri formi, vendar telesa ne preobremenite. Zelo dobro je podaljšati trajanje sprehodov. Če lahko hodiš eno uro na dan, je to super. Uporabite manj prevoza, raje dajte prednost hoji. Kot ugotavlja Kovalkov, med hojo nastajajo hormoni, ki spodbujajo izgorevanje maščob in vam pomagajo hitreje shujšati.
Po izgubi teže lahko nadaljujete v tretjo fazo. Zdaj je vredno utrditi rezultat. Pravzaprav to ni več oder, ampak življenje po dieti. Na dober način je treba tak režim držati vse življenje ali čim dlje. Če lahko to storite, ne boste nikoli več imeli težave s prekomerno telesno težo.
o prva faza iz prehrane je vredno odstraniti ogljikove hidrate, ki imajo visok glikemični indeks, zaradi česar moramo jesti več hrane, kar pogosto vodi v kopičenje odvečne teže. Zlasti se zdaj poslavljamo od sladkarij in peciva, korenja, medu, krompirja, koruze, pese. Zavračamo tudi beli kruh, sladko sadje in suho sadje. Vse to je treba izključiti iz prehrane. V tem obdobju je po Kovalkovih pravilih prepovedano jesti tudi meso, ribe, morske sadeže. Mimogrede, to preseneča nekatere nutricioniste, ki predlagajo, da se na teh živilih zgradi dieta. Zdaj so prepovedani tudi krompir, testenine in beli riž. Vsaka vrsta alkohola je tudi tabu. Seveda morate pozabiti na maščobno, ocvrto hrano. Vsa hrana mora biti nežno kuhana (npr. Enolončnica ali kuhanje).
o drugi, glavni oder, naš cilj je stabilizirati, torej utrditi doseženi rezultat. Kar zadeva prehrano, ji lahko dodate jabolka in grenivke, zelenjavo, otrobe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ribe, meso, morske sadeže, gobe, sir z nizko vsebnostjo maščob, rženi kruh. Uživate lahko tudi stročnice, žita, zelenjavo (vendar ne pozabite, da ne jemo korenja in pese), zelenice in sadje (razen banan). Popijte približno 10 kozarcev vode na dan. Obroki so delni, 5 obrokov na dan. Zadnji obrok mora biti vsaj eno uro pred spanjem, še bolje pa prej.
Tretja stopnja... V bistvu bi morali jesti enako kot v drugi fazi, pri čemer naj bodo zdrava hrana z nizko vsebnostjo maščob osnova prehrane. Zdaj pa lahko v prehrano vnesete malo pečenega krompirja, različnih žit, črnega kruha, prej prepovedanega sadja, zelenjave, jagodičja. Preostali izdelki so dovoljeni v zmernih količinah po vaši presoji. Ne pozabite, da je vsa najbolj kalorična živila najbolje zaužiti v prvi polovici dneva, tako da lahko telo do večera porabi energijo, ki jo prejme od njih. Zdaj morate iti na pravilno uravnoteženo prehrano. Za tiste s sladkim zobom si avtor včasih dovoli, da se razvaja s temno čokolado. Prav tako je pomembno upoštevati zmernost pri alkoholu, saj so med drugim številne njegove vrste precej kalorične. Na zabavi ali drugem praznovanju dajte prednost rdečemu vinu, po možnosti suhemu. Kar zadeva telesno aktivnost, lahko zdaj, če želite, povežete vaje za moč, saj jih telo verjetno že prenese.
Da boste lažje sestavili jedilnik, vam predlagamo, da se seznanite s približno prehransko možnostjo diete Kovalkov za prvo in drugo fazo.
zajtrk: kozarec jogurta z dodatkom otrobov ali ovsenih kosmičev.
Večerja: zelenjavna solata z malo rastlinskega olja.
Večerja: dve kuhani jajci.
prigrizki: dovoljeno sadje ali sveži sokovi iz njih.
zajtrk: 200 ml fermentiranega mlečnega izdelka po vaši izbiri (na primer kefir ali fermentirano pečeno mleko ali naravni jogurt), nekaj otrobov in kos rženega kruha.
Večerja: 150 g rib ali morskih sadežev v družbi majhne količine dovoljene zelenjave lahko pojeste 100-150 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: do 300 g zelenjavne solate. Lahko ga napolnite z rastlinskim oljem.
Kovalkov priporoča prigrizek s sadjem (zlasti jabolki, grenivkami). Če se pred spanjem počutite lačni, pojejte beljakovine iz dveh kuhanih jajc.
Kontraindikacije za dieto Kovalkov
Dietna hrana je lahko nevarna, če imate kakršne koli bolezni, zlasti kronične narave. Zato se, če jih imate, pred hujšanjem posvetujte s svojim zdravnikom, da ne škodujete svojemu zdravju.
Prednosti diete Kovalkov
1. Prehrana po sistemu Kovalkov normalizira presnovo.
2. Tudi telo ne doživlja stresnega stanja, zaradi katerega se lahko izguba teže, nasprotno, upočasni.
3. Seveda je plus te metode, da se vam ni treba soočati z akutnim občutkom lakote. Konec koncev lahko hrano jeste v vseh (seveda razumnih) odmerkih.
4. Med sedenjem na tem sistemu vam ni treba tehtati hrane ali šteti kalorij.
5. Mimogrede, zaradi teh koristi je dieta dr. Kovalkova med desetimi najboljšimi in najbolj zdravimi dietami na svetu.
6. Ta dieta je skorajda sinonim za preprostost.
7. Za preoblikovanje telesa vam ni treba iskati nobenih izdelkov v tujini. Vsi so na voljo.
8. In imate najrazličnejše jedi. Zagotovo nekaj, kar vam je všeč, tudi v prvi fazi še vedno najdete sami.
9. Telo je nasičeno z vitamini, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, kar je zelo koristno. Zavrnitev testenin in sladkarij bo hvaležno sprejela tako postava kot zdravje.
Slabosti diete Kovalkov
Prvi tedni ali celo dnevi diete Kovalkov so lahko težavni, še posebej, če ste navajeni jesti veliko popolnoma različnih živil. Zato se lahko pojavijo nihanja razpoloženja in vas bo morda celo zamikalo, da bi nehali. Glavna stvar, kot pravijo izkušeni hujšalci, je nadaljevanje. In kmalu, ko boste videli rezultat, vam bo postalo veliko lažje, vlekli boste v nov urnik in uživali v spremembah, ki se vam dogajajo.
Ponovitev diete Kovalkov
Tretja stopnja diete, v skladu s priporočili Alekseja Kovalkova, si morate narediti življenje. Druga nutricionistka svetuje: če ste kršili osnovna pravila sistema in ste šli ven, ko ste prišli do apetitne pojedine, se za nekaj dni vrnite k metodam prve stopnje in potem se ne boste bali odvečnih kilogramov .