vsebina
Izguba teže do 8 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 890 Kcal.
Ste kdaj pomislili na dejstvo, da lahko na videz nepogrešljiva sestavina pri kuhanju - sol - povzroči težave s prekomerno telesno težo? Dejstvo je, da sol zadržuje tekočino in lahko zavira presnovne procese v telesu. Posledično pozdravimo odvečno težo.
Prehranski sistem, o katerem želimo govoriti zdaj, ne pomeni popolne zavrnitve soli, temveč le nakazuje zmanjšanje njene količine v naši prehrani. Naučimo se več o tej metodi hujšanja.
Zahteve glede prehrane brez soli
Glavne zahteve po prehrani brez soli vključujejo naslednje.
Če želite, lahko hrano posolite. A tega ne bi smeli početi med pripravo jedi, ampak ko je že pripravljena. Mnogi ljudje presolijo hrano, zaužijejo več, kot telo potrebuje, soli, ne da bi jo opazili. Navsezadnje hrano pogosto solimo dvakrat - ko jo skuhamo in tik preden jo pojemo. Ne pozabite, da je eden od naših ciljev zmanjšati količino soli, ki vstopi v telo, zato pripravljeno jed samo malo posolite.
Za izboljšanje okusa lahko dodate čebulo, česen, zelišča, različne začimbe in začimbe. Poskusi. Presenečeni boste, kako lahko posodobijo jedi in jim dajo nove okuse. To prehranjevalno vedenje prispeva k razvoju novih prehranjevalnih navad, ki še dodatno pomagajo ohraniti zdravje in dobro postavo.
Seveda je tako kot pri drugih dietah vredno upoštevati nekatera pravila o dieti brez soli. Ne samo, da ne morete jesti veliko soli, ampak morate iz prehrane vsaj za nekaj časa izločiti tudi mastne in sladke jedi, prekajeno meso, kisle kumarice, marinade. Priporočljivo je opustiti jagnjetino in svinjino, slane prigrizke (na primer čips in oreščke), posušene, vložene, posušene ribe, maščobne juhe (meso in ribe), klobase, klobase in drugo odkrito škodljivo in visoko kalorično hrano.
Ne pozabite na zmernost in pravila zdrave uravnotežene prehrane. Priporočljivo je, da je osnova prehrane kuhano meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži, sadje, zelenjava (po možnosti ne škrobna), kislo jagode, mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sir, jajca, rženi in pšenični kruh. Od pijač se priporoča čaj, žele, kompoti iz suhega sadja brez sladkorja.
Dolgo lahko živite po pravilih brez soli, saj to ni v nasprotju z načeli pravilne prehrane in verjetno ne bo postalo stres za telo. Če nekaj dni ne čutite nelagodja, lahko sol popolnoma opustite. Vendar ni priporočljivo, da bi ves čas jedli tako. Če je preveč soli škodljivo, lahko uživanje dovolj soli povzroči resne zdravstvene težave.
Ali ste vedeli, da je kronično pomanjkanje soli lahko celo usodno? Zato si niti pomislite, da bi se od soli popolnoma in nepreklicno poslovili. Ščepec te snovi na dan zagotovo ne bo škodil. Zakaj je sol tako uporabna? Zlasti pomaga pri prenosu kisika v kri, kar v dobesednem smislu vpliva na dejstvo, da človek živi. Pomembno je tudi omeniti, da sol vsebuje klor, ki je potreben za vzdrževanje normalnega stanja želodčnega soka, žolča, krvi in prebavil na splošno. Tudi v primeru pomanjkanja soli mišice trpijo, njihove funkcionalne lastnosti se poslabšajo.
Hkrati lahko presežek soli v telesu, poleg zabuhlosti in odvečne teže, ki smo jih omenili zgoraj, povzroči takšne težave: visok krvni tlak, preobremenitev srca in ožilja, bolezni ledvic, presnovne motnje pri telo in številne druge negativne posledice ... Na primer, natrij, ki vsebuje veliko soli, lahko celo sproži kap. Močno prizadenejo tudi ledvice in jetra, ki jih preseže presežek soli. Zato je izraz v zmernih količinah v tem primeru zelo pomemben.
Kar zadeva dnevni vnos soli, ta niha in je odvisen od različnih dejavnikov. Če je v hladnem vremenu, ko se praktično ne potimo, dovolj, da telo prejme 5-7 g soli na dan, potem lahko v vročem obdobju mejo povečamo na 20-30 g (navsezadnje z znojem telo izgubi veliko soli, ki jo potrebuje).
Vzorčni meni, če se odločite za hujšanje na dieti brez soli, je lahko naslednji.
zajtrk: majhen del skute (upoštevajte fiziološke potrebe, ne prenajedajte), rezina kruha (po možnosti brez soli), čaj z mlekom.
Kosilo: nekaj majhnih pečenih jabolk.
Večerja: juha ali pire krompir in gobe, zelenjavna solata. Privoščite si prigrizek z majhno porcijo šarlote z jabolki ali samo s sadjem ali peščico jagod po lastni presoji.
Popoldanska malica: čaj in rezina kruha z marmelado ali konzervami.
Večerja: nekaj kuhanega krompirja in zelenjavna solata (ki je namesto običajnega olja bolje začiniti z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in limoninim sokom).
Ta meni ni neomajen. Vključite domišljijo in nadoknadite svojo nadaljnjo prehrano, da vas monotonost ne bo dolgočasila, na podlagi osnovnih pravil te diete.
Kontraindikacije prehrane brez soli
Za ljudi, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom, ni priporočljivo upoštevati diete brez soli. Tudi med strokovnjaki se spori ne umirijo, ali je mogoče ženskam v zanimivem položaju jesti tako.
Nujno je, da se morate pred začetkom diete brez soli posvetovati s svojim zdravnikom, tako med nosečnostjo kot tudi za ljudi, ki trpijo za vsaj neko vrsto alergije.
Prednosti diete brez soli
Njegov nedvomen plus je njegova učinkovitost. Veliko ljudi se ob prehodu na zgornjo prehrano začne kar hitro posloviti od odvečnih kilogramov. Nekateri pravijo, da izgubijo težo v 2 tednih do 8 kg. Strinjam se, to je oprijemljiv rezultat.
Prehranski obrok je blizu racionalni pravilni prehrani in je prav tako razdeljen na frakcije. Zato verjetno ne boste naleteli na akutni občutek lakote in hujšanje skupaj z okrevanjem bo prijetno.
Slabosti diete brez soli
Nihče se ne more hitro navaditi na neslano ali rahlo nasoljeno hrano. Mnogim se zdijo neokusne in ne prinašajo nobenega užitka. Zaradi tega se nekateri na tej dieti pokvarijo in ne morejo dokončati, kar so začeli.
In seveda, če ste si navajeni privoščiti si različne kalorične dobrote, se boste morali močno potruditi in pokazati moč volje, da si boste razvili navado pravilne prehrane in se vzdržali skušnjav.
Ponavljanje diete brez soli
Dieta brez soli ne določa jasnega časovnega razporeda za spoštovanje. Glavna stvar, kot smo že omenili, je, da se soli sploh ne odrečemo. In o ponavljajoči se dieti ni treba govoriti.
Ostanite na tem, dokler ne dosežete želenega rezultata. Nato postopoma dodajte druge izdelke, ne pozabite pogledati na tehtnico in slediti njihovi puščici, tako da so vsi vaši napori upravičeni.