Stres, osamljenost, pomanjkanje spanja – ti dejavniki lahko oslabijo imunski sistem in nas naredijo bolj dovzetne za viruse, vključno s COVID-19. To mnenje se strinja tudi znanstvenik Christopher Fagundes. On in njegovi sodelavci so odkrili neposredno povezavo med duševnim zdravjem in imuniteto.
»Veliko smo delali, da bi ugotovili, kdo in zakaj je pogosteje zbolel za prehladom, gripo in drugimi podobnimi virusnimi boleznimi. Postalo je jasno, da stres, osamljenost in motnje spanja resno spodkopavajo imunski sistem in jih naredijo bolj dovzetne za viruse.
Poleg tega lahko ti dejavniki povzročijo prekomerno proizvodnjo protivnetnih citokinov. Zaradi tega se pri človeku pojavijo trajni simptomi okužbe zgornjih dihal, «pravi Christopher Fagundes, docent za psihološke znanosti na Univerzi Rice.
problem
Če osamljenost, motnje spanja in stres oslabijo imunski sistem, potem seveda vplivajo na okužbo s koronavirusom. Zakaj ti trije dejavniki tako vplivajo na zdravje?
Pomanjkanje komunikacije
Študije so pokazale, da so zdravi, a osamljeni ljudje ob izpostavljenosti virusu pogosteje zboleli kot njihovi bolj družabni sodržavljani.
Po Fagundesovem mnenju komunikacija prinaša veselje, pozitivna čustva pa pomagajo telesu v boju proti stresu in s tem podpirajo imuniteto. In to kljub dejstvu, da se ekstroverti pogosteje srečujejo z drugimi in bolj verjetno okužijo virus. Fagundes je situacijo, ko morajo ljudje ostati doma, kot preprečevanje okužbe označil za paradoksalno.
Zdrav spanec
Po mnenju znanstvenika je pomanjkanje spanja še en pomemben dejavnik, ki vpliva na zdravje imunskega sistema. Njegova vrednost je bila večkrat eksperimentalno dokazana. Raziskovalci se strinjajo, da so ljudje, ki trpijo za nespečnostjo ali pomanjkanjem spanja, bolj izpostavljeni tveganju za okužbo z virusom.
Kronični stres
Psihološki stres vpliva na kakovost življenja: povzroča težave s spanjem, apetitom, komunikacijo. »Govorimo o kroničnem stresu, ki traja več tednov ali več. Kratkotrajne stresne situacije ne naredijo človeka bolj dovzetnega za prehlad ali gripo,« pravi Fagundes.
Tudi pri normalnem spanju je kronični stres sam po sebi precej uničujoč za imunski sistem. Znanstvenik je kot primer navedel študente, ki po seji pogosto zbolijo.
Rešitev
1. Video klic
Najboljši način za zmanjšanje stresa in osamljenosti je komunikacija z ljubljenimi in prijatelji prek neposrednih sporočil, prek omrežja, prek video klicev.
»Raziskave so pokazale, da videokonference pomagajo pri soočanju z občutkom, da nimaš stika s svetom,« pravi Fagundes. "Še boljši so od običajnih klicev in sporočil, ščitijo pred osamljenostjo."
2. Način
Fagundes je opozoril, da je v pogojih izolacije pomembno upoštevati režim. Vsak dan vstajanje in odhajanje spat ob istem času, odmori, načrtovanje dela in počitka — to vam bo pomagalo, da se boste manj zadrževali in se hitreje zbrali.
3. Soočanje z anksioznostjo
Fagundes je predlagal, da si vzamemo »čas za skrb«, če se oseba ne more spopasti s strahom in tesnobo.
»Možgani zahtevajo takojšnjo odločitev, ko pa to ni mogoče, se začnejo misli neskončno vrteti v glavi. To ne prinaša rezultatov, vendar povzroča skrb. Poskusite si vzeti 15 minut na dan za skrbi in bolje zapišite vse, kar vas skrbi. In potem raztrgajte rjuho in pozabite na neprijetne misli do jutri.
4. Samokontrola
Včasih je koristno preveriti, ali je vse, kar mislimo in domnevamo, res, je dejal Fagundes.
»Ljudje ponavadi verjamejo, da je situacija veliko slabša, kot je, verjamejo novicam in govoricam, ki niso resnične. Temu pravimo kognitivna pristranskost. Ko se ljudje naučijo prepoznati in nato ovreči takšne misli, se počutijo veliko bolje.«