Prehrana igra pomembno vlogo pri stanju naših las. Sijaj, zdrav videz in moč so posledica uporabe nekaterih živil. Krepitev lasnega mešička bo pomagala živilom, bogatim z vitaminom C, cinkom, kalcijem, železom in bioflavonoidi. Kako skrbeti za lase?
Prvič, urejanje las lahko pomaga pri dolgem in kakovostnem spanju ter odsotnosti stresnih situacij ali pravilnem odzivu nanje. Potem je treba izključiti alergene iz hrane, ocvrt in pikanten pisk, alkohol in gazirane pijače.
- Prvo mesto na seznamu izdelkov za krepitev las so mastne ribe - losos, morska plošča, skuša. Bogate so z omega-3, ki so koristne za zdravje lasišča. Pomanjkanje maščobnih kislin izzove pojav prhljaja, suhe kože, izpadanja in redčenja las. Ribe vsebujejo tudi veliko beljakovin, železa in vitamina B12, ki dajejo lasem zdrav sijaj.
- Mlečni izdelki niso nič manj pomembni za močne lase - jejte jogurt, skuto, kislo smetano, jogurt. Vsi ti izdelki so vir kalcija in beljakovin za nego las od znotraj.
- Sveža zelena zelenjava je vir številnih koristnih snovi za rast in krepitev las. Vsebujejo ogromne količine vitaminov A in C, ki prispevajo k sebumu. Ta maščoba je namenjena zaščiti lasišča in korenin las pred škodljivimi vplivi okolja.
- Jajca so vir beljakovin, biotina in vitamina B12. Vsakodnevno uživanje jajc bo znatno izboljšalo strukturo las in jih naredilo manj krhke in tanke.
- Oreški lahko znatno upočasnijo izpadanje las. Vsebujejo selen, linolno kislino in cink, ki hranijo lasišče in naredijo lase bolj elastične po celotni dolžini.
- Belo perutninsko meso vsebuje zadostno količino beljakovin in lahko prebavljivo železo. Puran in piščanec v vašem meniju bodo vplivali na lase, mehkobo in moč.
- Leča, fižol in stročnice bodo zmanjšali izpadanje las in povečali njihovo bistvo. Stročnice kot vir cinka, železa, beljakovin in biotina so odlične za zdrave lase.
- Za zdrave in močne lase so zelo pomembna žita, testenine iz trde pšenice in polnozrnata moka. Je vir cinka, železa in vitaminov skupine B, brez katerih so lasje dolgočasni in se hitro lomijo.
- Rastlinsko olje je obvezno v prehrani tistih, ki cenijo svoje lase. Najprej daje zdrav sijaj. Drugič, poveča elastičnost. In tretjič, preprečuje izpadanje las. Najbolj uporabna sta oljka in konoplja.
- Sadje morate zaužiti v zadostnih količinah kot vir vitamina C. Še posebej poleti, ko lasje na neposredni sončni svetlobi zbledijo. Antioksidativne lastnosti sadja ščitijo lasišče in lase pred izsušitvijo.