Utrujeni ste od ohlapnih rok, povešenega trebuha in celulita na stegnih? Čas je, da izboljšate svojo obliko! Vadba Denise Austin za delo na problematičnih področjih s fitbolom vam bo pri tem lahko pomagala.
Z učinkovitim treningom Denise Austin za vsa problematična področja svoje telo boste lahko spremenili tako, da bo postalo vitko in privlačno. Niz vaj vam bo pomagal pridobiti vitke noge, napete roke, raven trebuh in tanek pas.
Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:
- Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
- Najboljših 50 trenerjev na YouTubu: izbor najboljših treningov
- Eliptični trener: kakšne so prednosti in slabosti
- Pull-UPS: kako se učiti + nasveti za pull-UPS
- Top 50 najboljših vaj za vitke noge
- Burpee: dobra vozna zmogljivost + 20 možnosti
- Top 30 vaj za notranjo stran stegen
- Vse o HIIT-treningu: korist, škoda, kako ravnati
Opis vadbe Denise Austin: Seksi trebuh in hujšanje
Skoraj vsako dekle je nezadovoljno s katerim koli delom telesa. Lahko so zadnjica, stegna, roke, trebuh ali boki. Denise zaradi kompleksa vaj za vse mišične skupine ponuja pozabo na problematična območja. Delali boste na ustvarjanju urejenih in elastičnih oblik, izvajali preproste vaje z dumbbells in fitball. Vadba Denise Austin je preprost in učinkovit način za dosego sanjske postave.
Program traja 40 minut in je sestavljen iz dveh delov po 20 minut:
- Prvi del je namenjen trebušnim mišicam, zgornjemu in spodnjemu delu telesa. Izvajali boste osnovne vaje z utežmi za oblikovanje vitke postave.
- V drugem delu lekcije boste še naprej krepili mišice, vendar s fitbolom. Gimnastična žoga pomaga povečati obremenitev in potovanje bonveliko večje število mišic.
Za pouk boste potrebovali fitball, dumbbells in preprogo na tleh. Denise Austin svetuje, da vzamete uteži od 0.5 do 1.5 kg (za začetnike je bolje, da ostanejo pri najmanjši teži). Celotna druga polovica programa poteka z žogo za jogo, a trener je rekel, da lahko brez nje. V tem primeru malo vadite, vendar izvajanje tega ne trpi. Kompleks je primeren tako za začetnike kot za ljudi s povprečno pripravljenostjo. Če pa programe primerjate z Jillian Michaels, Denise ponuja veliko bolj blag obremenitev.
Prednosti programa:
- Denise se je lotila najbolj uporabne vaje za vsa problematična področja: roke, trebuh, boke, zadnjico in stegna. Korak za korakom si boste prizadevali za svoje sanjsko telo.
- Vse vaje so zelo preproste, zapletene kombinacije in snopi so izključeni. Poleg tega trener podrobno razloži, s katerimi mišicami delaš v določenem času.
- Vadba z Denise Austin poteka počasi, izredno osredotočeni boste na vsak gib. Brez eksplozivnih obremenitev, samo osredotočeno delo na mišicah.
- Program je primeren za začetnike, Denise ponuja zelo ugodno obremenitev. Ta kompleks je mogoče izvesti kot pripravo na izvedbo "Brez problematičnih področij" z Jillian Michaels.
- Pri vajah na fitbolu se zaradi največjih amplitud gibanja uporablja največje število mišic. Tako boste lahko učinkoviteje telovadili.
- Video tečaj preveden v ruski jezik, zato ne boste zamudili nobenega koristnega nasveta trenerja.
Slabosti:
- Če ne želite samo okrepiti mišic, ampak tudi pokuriti maščobe, je bolje, da ta program kombinirate z aerobno obremenitvijo. Glejte na primer: Top 10 kardio treningov za 30 minut.
- Za razrede boste potrebovali fitball (čeprav, če želite, lahko tudi brez njega).
Glej tudi:
- Super izbira: 50 vaj s fitball hujšanjem
- Raztezanje po vadbi: 20 videoposnetkov s kanala youtube-FitnessBlender