"Mišice stiskalnice je treba črpati v izčrpavajočem načinu, vsaj 50 ali celo 100 ponovitev naenkrat, le na ta način vam bo zvijanje pomagalo do ravnega trebuha ..." - to razširjeno mnenje v praksi ni potrjeno . Rezultat ni dosežen s količino, ampak s kakovostjo: obstajajo posebne tehnike, ki omogočajo, da je trening za tisk resnično učinkovit.
Povečajte obremenitev
Zgrabite bučico (ali "palačinko" z utežo, če telovadite v fitnes klubu). Pritisnite jih k sebi tik nad trebuhom in vajo naredite kot običajno. Kako izbrati težo? Naj bo takšna, da ne morete narediti več kot 20 ponovitev, če ste začetnik, in ne več kot 10-12 – če ste že poskusili navijanje z utežmi. Na primer: dve 1,5 kg uteži – za začetnika in en disk iz ute, ki tehta 2,5 kg za izkušenega. Bonus: čas treninga se večkrat zmanjša, vrnitev pa gre na novo raven.
Povečajte obseg gibanja
Spremenite tehniko zvijanja. Ne delajte jih na blazini, temveč na gimnastični žogi ali klopi – to vam bo omogočilo, da presežete 90 stopinj, na katere smo običajno omejeni. Večja kot je amplituda, bolje: stiskalnica deluje do svoje meje, ko se obremenitev izmenjuje z največjim raztezanjem mišice. Posebej izurjeni liki lahko poskusijo z visečimi dvigi nog na palici.
Dodajte premor
Dodajte premor na strateško pravilni točki vaje: najtežji. Če trenirate z bučicami, bo ta točka prišla v trenutku, ko se vrnete v začetni položaj, vendar z enim pogojem: hrbet se ne sme dotikati opore. Če trenirate s povečanjem amplitude, vas bo ta točka čakala na končni točki dvigala prtljažnika. Pa tudi s pogojem: telo morate dvigniti natančno, dokler ne začutite obremenitve stiskalnice, ne več. Če si upate dvigniti noge med obešanjem na prečki, se ustavite, ko so vaše ravne noge vzporedne s tlemi – in to brez kakršnih koli pogojev.
Premor 2-3 sekund je povsem dovolj, da prisilite trebušne mišice, da delujejo na mejo svojih zmožnosti.
Če želite povečati svoje trebušne mišice, naredite 3-4 nize po 10-15 ponovitev, med serijami pa 2 minuti.