Podaljšana utež zaradi glave

Podaljšek dumbbell zaradi glave — vaje za tehniko:

1. Vzemite bučico. Sedite na klop s hrbtom in postavite bučico na zgornji del stegna. To vajo lahko izvajate tudi stoje.
2. Dvignite bučico do ravni ramen, nato poravnajte roko in jo dvignite nad glavo. Roka naj bo ob vaši glavi, pravokotno na tla. Druga roka jo sprosti ali si pripne pas ali primi fiksno površino.
3. Zavrtite zapestje tako, da je dlan obrnjena naprej, prst pa obrnjen proti stropu. To bo vaš začetni položaj.
4. Ob vdihu počasi spustite bučico za glavo, ne da bi premikali ramo. Na koncu gibanja pavza.
5. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj, zravnajte roko nad glavo. Nasvet: pri izvajanju vaj se premika samo podlaket, del roke od rame do komolca ostane popolnoma miren.
6. Izpolnite zahtevano število ponovitev in zamenjajte roke.

Različice: namesto uteži lahko uporabite simulator kabla.