Fé Fit je zabaven, izčrpen fitnes program, ki je zasnovan posebej za mame. Ustvarjalci tečaja imajo naslednji cilj: navdušiti ženske vseh starosti za vadbo, da bodo lahko vse življenje vitke, aktivne in zdrave.
Opis programa Fé Fit
Kljub sloganu programa "Ustvarile mame za mame", ne hitite s preložitvijo vadbe, tudi če ne morete domov. Program Fé Fit je primeren za vse, ki radi igrajo doma in želijo priti v neverjetno formo. Fitnes tečaj Fé Fit zgrajen klasična načela treningaki bo pomembna in koristna za vsako osebo. Ime programa se nanaša na ime kemičnega elementa železo (Fé), ki je tudi poosebljenje moči, prožnosti in vsestranskosti.
Program Fé Fit vključuje sklop vaj, ki so razdeljeni na področja in nekatera specifična problematična področja: cardio Circuit, Total Body Toning, zgornji del telesa, Spodnja Telo, jedro, Barre, Stretch Flow. Vsaka od teh skupin vključuje štiri vadbe po 30 minut, kar pomeni, da tečaj vsebuje 28 različnih video posnetkov! Celovito delate na celotnem telesu in najrazličnejši razredi vam ne bodo dolgočasili. Za udobje pripravljenih koledarjev, ki jih boste počeli.
Na treningu je sodelovala skupina deklet pod vodstvom fitnes inštruktorice Hilary. Pouk poteka v energičnem, a udobnem tempu: delali boste po telesu, vendar brez napornih obremenitev. Primerna vadba za vmesne, intenzivnost pa lahko olajšate, če vaje izvajate v spremenjenih različicah. Inštruktorji za vse lekcije vas spodbujajo, da poslušate svoje telo in po potrebi prilagodite obremenitev.
Prednosti in lastnosti
1. Za trening ne boste potrebovali več kot 30 minut na danvključno z ogrevanjem in vleko. In to je ena glavnih prednosti programa, saj imajo mamice praviloma zelo omejen čas.
2. Program spremlja pripravljen urnik razredov, v Fé Fit pa ima več koledarjev: 13 tednov (3 različne možnosti), 6 tednov (3 različne možnosti), 3 tedne (možnost 1). Tako raznovrstnih urnikov skorajda ne srečate v nobenem drugem zapletenem programu.
3. Večina teh programov pomeni, da boste trenirali 6-7 krat na teden. Toda v Fé Fit osnovna različica koledarja predlaga samo razrede 3 krat na teden! Brez treningov vsak dan, imeli boste dovolj časa za okrevanje.
4. Program je na voljo od 7 vrst treninga: zgornji in spodnji del telesa, jedro, celo telo, kardio, barni trening in raztezanje. Delali boste na vseh mišičnih skupinah in razvili celovito in popolno.
5. V tečaj vključen Fé Fit 28 edinstvenih video posnetkov (+7 dodatnih video posnetkov za začetnike)! Za razliko od mnogih drugih programov, pri katerih isti trening ponavljate znova in znova, tukaj najdete vsakodnevno raznolikost.
6. Treningi so zelo učinkovito za gradnjo vitkega, napetega, posušenega telesa z dolgimi mišicami. Združevali boste aerobne, močne in funkcionalne vaje ter delali na moji vzdržljivosti in raztezanju. Kot pravijo razvijalci, je 30-minutni video po svojih učinkih na telo enakovreden tečaju s polnim delovnim časom v telovadnici.
7. Delali boste tudi naprej ton telesa in krepitev mišic z lastno telesno težo, utežmi in ekspanderjem. Močna obremenitev temelji na večkratnih ponovitvah z majhno težo s hitrimi prehodi med vajami in minimalnim počitkom.
8. Vadba je enako primerna vsem ženskam, ne glede na prisotnost otroka. Edina značilnost so motivacijske besede trenerja Hillary med sejami, ki so bile namenjene ženskam z otroki. Kot so navedli razvijalci, se program osredotoča na skupna problematična področja za ženske (trup, stegna, zadnjica in roke), vendar se še posebej ostro kaže po nosečnosti.
9. Pouk poteka v pozitivnem in optimističnem vzdušju, Studio je urejen v svetlo roza tonih. Za vadbo imate le majhen kvadrat v sobi. Video ima časovnik, kar je pomembno tudi za udoben trening.
10. vadba ni primerno za nosečnice! Po rojstvu začnete s predavanji Fé Fit le po dovoljenju zdravnika.
11. Za nekatere vaje boste potrebovali dodatna oprema: stol, cevasti ekspander in izotonični obroč, ki lahko nadomesti običajne krogle. Potrebovali boste tudi uteži (1-3 kg), preprogo in stol.
Sestava Fé Fit treningov in koledarja
Na Fé Fit ponudbe več možnosti koledarjev, med katerimi lahko izberete najprimernejšo možnost:
- Koledar 1 (za 13 tednov pouka 3-krat na teden): osnovni koledar
- Koledar 2 (za 13 tednov, igranje 4-krat na teden)
- Koledar 3 (za 13 tednov, igranje 5-krat na teden)
- Koledar 4-5 (zasnovan za 6 tednov pouka 6-krat na teden): način za hujšanje in tonus telesa
- Koledar 6 (traja 3 tedne, igra se 6-krat na teden)
- Koledar 7 (namenjen 4 tednom, razredi 6-krat na teden): Summer Challenge.
Prosti dnevi v koledarju, označeni kot Zaženi /Sprehod /Sprostite in tu imate izbiro. Lahko se sprehodite po 30 minutah, se odločite za najljubši šport ali drugo aktivno zabavo, počitek pa lahko po potrebi. Vsekakor poslušajte svoje telo, vendar ga poskušajte obdržati aktiven življenjski slog zunaj ure vadbe.
Vključen je bil program Fé Fit 7 skupin po 4 videoposnetki za usposabljanje v vsaki skupini s trajanjem 30 minut:
- Kardio vezje. Intervalni trening s poudarkom na jedrih mišic, izmeničnih vajah stoje in na preprogi (brez zaloge).
- Skupno tonus telesa. Vadba moči za celo telo, ki vam bo pomagala pri mišičanih mišicah (dumbbell, ekspander, kroglica ali izotonični obroč).
- Zgornji del telesa. Vadba za moč mišic rok, ramen, hrbta in prsnega koša (dumbbells, ekspander).
- Spodnji del telesa. Vadba za moč mišic stegen in zadnjice (dumbbells).
- Core. Trening za lubje, skoraj popolnoma dobro so tla (brez zaloge).
- Barre. Barniejev trening s poudarkom na spodnjem delu telesa (dumbbells, stol, krogla ali izotonični obroč).
- Raztezni tok. Raztezanje za celotno telo 20-30 minut (brez zaloge).
Tečaj fitnesa vključuje tudi 7 video posnetkov Fé Fit je bistvenega pomena, ki predstavljajo a vadba za začetnike, v trajanju 12-15 minut:
- Kardio Essentials.
- Osnove skupnega toniranja telesa
- Osnove zgornjega dela telesa
- Spodnji del telesa
- Bistvene osnove
- Essentials bar
- Osnove Stretch Flow
Tu uporabljamo enako opremo kot v glavnem videu, glede na vrsto treninga. Lahko izvedete program Essentials, če se prej ni ukvarjal s fitnesom kot uvodni pouk. Na primer, teh 7 videoposnetkov med tednom distribuiramo za začetnike in jih izvajamo 2–4 tedne, dokler se ne počutite pripravljeni na resnejše obremenitve.
Ustvarjalci kompleksa Fé Fit spodbujajo ženske da postane fitnes del vašega življenja, ne glede na zaposlitev in zapletene urnike. Ne pozabite na lastne potrebe in ne pozabite, da delo v fizični obliki ni le ustvarjanje lepega videza, temveč tudi izboljšanje zdravja.
Oglejte si tudi: 14 kardio vadb z majhnim učinkom iz FitnessBlenderja za začetnike brez skakanja.