vsebina
Pravi meni lahko vpliva ne samo na fizično obliko. Z izdelki lahko nadzirate svoje razpoloženje, zlasti v obdobjih depresije. Kaj jesti, da premagaš blues?
Ogljikovi hidrati
Prisotnost kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrani pozitivno vpliva na razpoloženje. Pecivo iz polnozrnate pšenice, rjavega riža, zelenjave - vse to zmanjšuje stopnjo tesnobe in živčnosti. Ko se omejimo na ogljikove hidrate, prisilimo naše možgane, da zmanjšajo proizvodnjo serotonina - hormona sreče in užitka.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D v daljšem časovnem obdobju - pozimi in spomladi - postane vzrok za depresijo. Ta vitamin je povezan s proizvodnjo hormonov, ki vplivajo na razpoloženje. Če želite to nadoknaditi, morate jesti mastne ribe, gobe, pomaranče in jajca.
Tekočina
Voda, zeleni čaj, mleko bodo pomagali pri soočanju s sezonsko depresijo in utrujenostjo. Mleko ima pomirjujoč učinek, lahko ga pijemo pred spanjem. Voda in zeleni čaj z limoninim sokom bosta dala energijo in ton razpoloženju.
Maščobe in vitamin B
Maščobe so pomembne tudi za proizvodnjo potrebnih hormonov. Pomembno je, da je bil glavni del zaužite maščobe rastlinskega izvora. Za njihovo prebavljivost boste potrebovali vitamin B, ki ga vsebujejo avokado, čičerika, temna čokolada in oreščki. Ti izdelki vam bodo pomagali napolniti baterije in pregnati prve znake melanholije.
Jagodičevje in zelenjava
Jagode in zelenjava so vir antioksidantov, ki preprečujejo stres, depresijo in tesnobo. Antioksidanti zavirajo poškodbe možganskih celic zaradi kemičnih reakcij, ki jih povzročajo prosti radikali. Najboljše zdravilo za slabo voljo - grozdje, zelena zelenjava, listi.
Karoten
Karoten-spojina, ki daje sadju in zelenjavi oranžno-rdečo barvo. Nasičuje telo z vitaminom A, ki pomaga pri boju proti depresiji. Glavni viri karotena, korenja, paradižnika in sladkega krompirja.
Beljakovine
Beljakovine so nasičene in povečajo raven serotonina v možganih. Za vegetarijance je tudi veliko rastlinskih beljakovinskih izdelkov - fižol, soja, leča. Beljakovine služijo ne le preprečevanju depresije, ampak tudi preprečevanju nekaterih resnih bolezni.
O živilih, ki povzročajo depresijo - poglejte v spodnjem videu:
