Riblja prehrana, 3 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 3 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 830 Kcal.

Prehrana z ribami se učinkovito bori proti odvečnim kilogramom in izboljšuje delovanje telesa. Obstajajo različne možnosti za hujšanje rib, izberite si tisto, ki vam je najbolj všeč in je prava za vas.

Naši predniki so že pred stoletji cenili prednosti rib in od tam je prišel tradicionalni obvezni "ribji dan" v tednu, ki so ga organizirali vsi gostinski obrati.

Zahteve glede prehrane rib

Če čas hujšanja ni tesen, se lahko z uporabo rib povsem omejite na tešče. Takšne mini diete zasluženo vodijo med podobnimi metodami. Ribji file je zelo dragocen živilski izdelek, ki naše telo nasiči s številnimi koristnimi sestavinami, prispeva k učinkovitemu in nežnemu hujšanju. Razkladanje ribjih dni so različni. Ne glede na možnost raztovarjanja je bolje izbrati puste sorte rib. Oslić, ščuka, ostriž, kapelan, krap, ščuka, trska, mravljica, modrica, mravljica so dobra izbira.

В postni dan na kuhanih ribah za pet obrokov morate zaužiti 600-650 gramov kuhane ribe. Rib ni priporočljivo soliti, prav tako pa jim ni vredno dodajati nobenih začimb. Ne pozabite piti vsaj en liter in pol negazirane vode na dan.

Lahko držite in postni dan na ribjih filejih in zelenjavi, je samo popolna kombinacija izdelkov. Pri izbiri ribe je v tem primeru priporočljivo ostati na ščuki. Toda to ni pomembno, lahko jeste vse ribe z nizko vsebnostjo maščob. Prehrana tega dne je sestavljena iz 400 gramov ribjih filetov in 600 gramov zelenjave (lahko jih jemo surove, dušene ali kuhane na pari). Surovi zelenjavi lahko dodate malo olja; oljčno olje je najboljša izbira. Če zelenjavo podvržete toplotni obdelavi, je bolje zavrniti maščobe. Prednostna naloga je zelenjava, kot so zelje, paradižnik, kumare, redkev, korenje. Krompirja zaradi obilja škroba v njem danes ni vredno jesti. Uporabite lahko tudi različne zelenice.

Drugo priljubljeno razkladanje je dan postenja rib in jajc, za katero morate pojesti 400 g ribjega fileja, 3 piščančja jajca, polovico pomaranče in del zelenjavne neškrobne solate, težke 200-300 gramov.

Če imate radi skuto, se lahko tudi na njej raztovorite. Dan raztovarjanja rib in skute predpostavlja uporabo 300 gramov brez maščobe (največ 1%) skute in 400 g ribjih filejev.

Med dnevi rib in kislega mleka priljubljeno je tudi hujšanje z uporabo jogurta. Toda za razkladanje je primeren samo prazen jogurt z nizko vsebnostjo maščob in po možnosti iz lastne priprave. Na dan zaužijemo 400 gramov rib (kuhanih ali pečenih) in popijemo približno 500 mililitrov jogurta. Jogurt lahko nadomestite z kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Obstaja tudi posebna dan ribe na tešče za nosečnice... Vendar, da bi ga zadržali, ni treba čakati na otroka. Na ta način se lahko raztovori vsak. Tu naj bo prehrana sestavljena iz 300 gramov ribjih filejev in 300 gramov sadja in zelenjave (po možnosti neškrobne).

Za vse omenjene dneve posta so priporočljivi tudi delni obroki. Če takšno razkladanje izvajate sistematično, en ali dva dni v tednu, so lahko rezultati zelo oprijemljivi. Glede na ocene je v enem mesecu veliko ljudi zaradi razkladanja izgubilo do pet odvečnih kilogramov.

Če morate hujšati več in hitreje, lahko poskusite z ribjo prehrano. Eden najkrajših je prehrana za ribe 3 dni... Njena dnevna prehrana je 500 gramov ribjih filetov, kuhanih brez soli v petih obrokih. Prav tako mora vsak obrok vključevati majhen del zelenjavne solate (uporabljamo kumare, belo zelje, paradižnik). Praviloma v teh dneh iz telesa pobegnejo 2-3 nepotrebna kilograma. Če se dobro počutite in želite shujšati, lahko to tehniko podaljšate na 5 dni.

3-5 kilogramov odvečne teže vam bo pomagalo izgubiti tedenska prehrana z ribami… Vsak dan morate zaužiti 600 gramov kuhane ribe (200 gramov za vsak glavni obrok), neškrobne zelenjave in do 300 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je jesti vsaj štirikrat na dan.

Priljubljena in desetdnevna prehrana z ribami... V tem obdobju lahko izgubite do 6-7 kilogramov maščobnega balasta. Posebnost te tehnike je, da je razdeljena na še več obrokov. Priporočljivo je tudi upoštevati poseben režim pitja. Osnova prehrane je poleg rib neškrobna zelenjava, piščančja jajca, skutena skuta z nizko vsebnostjo maščob, jogurt. Podrobno opisano v dietnem meniju.

Drug učinkovit način hujšanja je dieta iz hollywoodskih rib... Znano je, da sta se Victoria Beckham in Eva Longoria obrnili nanjo po pomoč. S to tehniko lahko nadaljujete do 10 dni. Za en dan je vredno zaužiti in ga razdeliti na pet obrokov, 2 kuhana jajca, 2 skodelici kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 700 g puste ribe, 2 sadja brez škroba in 400-500 gramov zelenjavne solate (paradižnik, kumare in zelje priporočljivo).

Nutricionisti svetujejo uporabo ribjih izdelkov v kuhani, pečeni ali kateri koli drugi obliki, ki ne zahteva dodajanja olja in maščob. Zelo pomembno je seveda izbrati sveže ribe. Ribe imajo zagotovo poseben vonj, vendar ne smejo biti preostre in neprijetne. Riblja celuloza v nobenem primeru ne sme imeti ohlapne konsistence. Izvede se naslednje preverjanje. S prstom pritisnite na ribji file. Če je hitro dobila svojo obliko, je najverjetneje riba v redu. Če ostane vdolbina, je treba tak izdelek zavreči. Barva ribjega mesa se lahko razlikuje glede na vrsto. Lahko je prosojna, rdeče-oranžna, rdeča z rožnatim odtenkom, ne pa tudi zelena ali rumena. Če kupite celo ribo, bodite pozorni na njene škrge, njihova barva ne sme biti bleda. Pazite, da rebra sledijo celulozi. Če ne boste takoj kuhali rib, jih je treba poslati v hladilnik ali zamrzniti. V prvem primeru lahko ribe hranite nekaj dni, ribe pa lahko v zamrzovalniku hranite več mesecev.

Jedilnik ribje prehrane

Dieta dneva posta na kuhanih ribah

Za 5 obrokov, ki jih organiziramo v približno rednih intervalih, zaužijemo do 650 g kuhanih rib (na primer oslič).

Obrok na tešče na rdečih ribah

Dnevna prehrana na ribah in zelenjavi

Dnevni obrok na tešče za ribe in jajca

Dnevni obrok za ribe in skuto

Dnevni obrok na tešče za ribe in jogurt

Isti obrok mora biti pet, od katerih je vsak sestavljen iz 80-90 g filejev kuhanih ali parjenih ribjih filejev in 100 ml praznega jogurta.

Prehrana na tešče ob ribah za nosečnice

Prehrana tridnevne ribje diete

Dnevna dieta sedemdnevne ribje diete

Dnevni obrok desetdnevne ribje prehrane

Dnevna dieta hollywoodske ribe

Kontraindikacije za prehrano rib

• Kljub precej raznolikemu in popolnemu jedilniku se v primeru kroničnih bolezni med poslabšanjem, bolezni jeter, razjed, individualne nestrpnosti do katerega koli izdelka, splošne šibkosti ni mogoče držati ribje prehrane.
• Prav tako ni priporočljivo sedeti na ribji prehrani v obdobju nosečnosti ali dojenja (z izjemo dni na tešče, vendar le po predhodnem posvetovanju z zdravnikom). V takih razmerah je za ženske zelo pomembno, da skrbno izberejo ribe za raztovarjanje. Na primer, živo meso je prisotno v mesu postrvi, zato se takšnim ribam izogibajte.

Prednosti ribje prehrane

1. Ribe, zlasti morske in oceanske, vsebujejo ogromno sestavin, ki blagodejno vplivajo na zdravje ljudi: vitamini A, D, PP, skupina B, jod, kalcij, magnezij, natrij, fosfor, kalij, železo, brom, žveplo , fluor, cink, selen, mangan, kobalt, molibden. Poleg tega se riba, tako kot piščančje meso, ponaša z visoko vsebnostjo pravilnih beljakovin, ki jih naše telo zlahka absorbira. Tudi ribe oskrbujejo telo z vsemi aminokislinami, ki so potrebne za njegovo normalno delovanje. Najdragocenejše maščobne kisline iz ribjega olja, omega 3 in omega 6, naše telo tudi v celoti asimilira. So gradniki membran možganskih celic. Zahvaljujoč fosforju - elementu moči - naš živčni sistem deluje stabilno, poveča se učinkovitost, odpravi se letargija. Jod blagodejno vpliva na endokrini sistem, normalizira ščitnico.
2. Druga korist rib za človeško telo se kaže v naslednjem:

   - strjevanje krvi je normalizirano;

   - raven holesterola se zmanjša, tveganje za razvoj ateroskleroze je čim manjše;

   - podaljšanje življenjske dobe;

   - izboljšanje stanja in videza las, nohtov, kože;

   - krepitev kosti in zob;

   - normalizacija presnovnih procesov;

   - krepitev srca in ožilja ter preprečevanje bolezni, ki jih prizadenejo.

3. Ribje diete razveseljujejo tiste, ki shujšajo, s precej obilno prehrano. Malo verjetno je, da želite prekiniti dietni tečaj. Zahvaljujoč raznolikosti načinov preoblikovanja rib lahko vsakdo izbere najbolj optimalno možnost zase.
4. Ribe so prepoznane kot naravna sestavina, ki pomaga v boju proti depresiji, zato lahko pri hujšanju ohranite dobro voljo in borbenost, da začnete končano.

Slabosti ribje prehrane

• Riblja prehrana nima oprijemljivih pomanjkljivosti. Samo če ne marate rib, lahko tako pogosto uživanje postane dolgočasno. Če niste prepričani v svoje "občutke" za morsko življenje, je bolje, da začnete svojo izgubo teže z dnevom posta na osnovi rib.
• Vedeti morate, da v rečnih ribah pogosto najdemo parazite. Zato mora biti pravilno pripravljen. Podkuhane, slabo pečene ali premalo pečene ribe so vir onesnaženja. Glave morske ribe se ne jedo. Vedno ga je treba odstraniti, vse škodljive snovi iz vode se nalagajo predvsem v glavi ribe.
• Ne pozabite, da so ribe hitro pokvarljive. Kupite ga svežega ali zamrznjenega.

Ponavljanje prehrane rib

Tridnevna riblja prehrana se po potrebi in v dobrem zdravstvenem stanju lahko odloči za 3-4 tedne po njenem zaključku. Če govorimo o sedmih ali desetih dneh, je bolje počakati en mesec in pol do dva pred začetkom nove diete.