Podjetja, ki Sklece ali skleci so zelo popolna vrsta funkcionalne vaje, pri kateri se aktivirajo mišice po celem telesu, od tod njena učinkovitost. Deluje na prsih, tricepsih, deltah, krepi stabilizatorje jedra in hrbta. Lahko celo delate svoje glute in štirikolesnike. Od vseh vaj, ki jih je mogoče izvesti, je ena najučinkovitejših in najbolj dostopnih, saj jih je mogoče stopnjevati za različna stanja.
Vendar pa je to tudi ena od vaj, pri kateri se med vadbo pojavlja več napak, ki v najboljšem primeru izgubijo svojo učinkovitost in so vzrok poškodbe v najslabšem.
Ne glede na to, ali gre za vaš prvi sklec ali pa ga vadite že dlje časa, je zanimivo pregledati držo za vadbo. Postavitev z licem navzdol, z roke v širini ramen, komolci zategnjeni in blizu trupa in telesa od glave do pete v ravni črti. Roke naj bodo pod rameni s kazalci, usmerjenimi naprej, in prsti razprti. Druga pomembna podrobnost, ki jo je treba upoštevati pri podpori rok, je, da je drža takšna, kot da bi želeli prijeti za tla, obdržati pritisk na konice prstov in dlani, ne pa toliko na vmesne falange.
Začeti z
Nekateri ljudje sklepe poskušajo neuspešno, z bolečinami v križu ali preskočijo prvi sklec. Zato je zanimivo začeti postopoma, ne le po številu, ampak po intenzivnosti. Namesto da bi začeli na tleh, lahko začnete visoko z nizko mizo ali stolom za podporo rokam. To zmanjša njegovo intenzivnost in omogoča popolno izvajanje gibanja.
Najprej vam ni treba zlorabiti števila ponovitev, najbolje je biti pozoren na držo, to storite počasi, dobro in aktivirajte mišice jedra in nog. Ko dosežete tri sklope po 10 ponovitev, se lahko višina postopoma zmanjšuje, dokler ne dosežete tal.
prednosti
- Tonizira celo telo
- Postopno
- Izboljšajte držo
- Povečajte kostno maso
- Poveča bazalni metabolizem
Pogoste napake
- Naj bodo prehitri
- Spodnji boki
- Prilepi mi glavo
- Preveč odprite roke
- Ne počivajte med sejami