Potopi so vaja, ki se izvaja pri treningu moči in ki uspe napeljati eno najtežjih mišic za treniranje: Triceps. Vendar pa so dna veliko več kot trening tricepsa. Zaradi velikega števila sort in možnosti prilagajanja so a bistvena vadba in vsestranski.
Sredstva je mogoče vnesti v vzporedne palice tako da se na prsnem košu in tricepsu intenzivno dela tako, da se roke iztegnejo v širini ramen in se navpično dvigne in spusti telo, da se s komolcem naredi kot 90 stopinj. Odvisno od teže športnika in njegove forme bodo vzporedniki bolj ali manj dostopni.
V disciplinah, kot je kalistenika, obstajajo izjemno zapleteni načini vadb, kot je korejski, ki se izvaja z ravno palico in v katerem uspeva dvigniti telo vodoravno (vzporedno s tlemi) z edino oporo rok upognjenih za hrbtom.
Vendar za doseganje teh padcev ni treba doseči teh omejitev, prav tako niso potrebni instrumenti ali palice. A zelo enostaven in prilagodljiv način je, da jih opravite z banko. Postavljeni s hrbtom proti klopi pravokotno, sedimo v zraku z iztegnjenimi nogami, roke držimo na klopi z iztegnjenimi rokami do širine ramen in ravnim hrbtom. S tega položaja gre za upogibanje rok in njihovo ponovno raztezanje, pri čemer gibanje izvajamo natančno in previdno. Če še vedno mislite, da je preveč, upognite noge in videli boste upad.
Osnovno delo
Druga vrsta telefona so talne prsne mišice, v katerih je športnik postavljen z licem navzdol vzporedno s tlemi in dviga in spušča prtljažnik tako, da raztegne odprte roke do širine ramen (skleči). S to vajo poleg prsnega koša in rok obdelano je celotno trebušno in jedrno območje. Za zmanjšanje intenzivnosti lahko to storite s koleni na tleh.
Glede na število spremenljivk in različno intenzivnost, s katero jih je mogoče izvesti, so sredstva a zelo priljubljena vadba Ne potrebuje nobenega instrumenta in pomaga izboljšati splošno fizično stanje vseh vrst športnikov, od najbolj izkušenih do tistih, ki delajo prve korake.
prednosti
- Izboljšajte držo
- Povečajte odpornost
- Delajte z različnimi mišičnimi skupinami
- Spodbuja presnovo
- Preprečite osteoporozo
TVEGANJA
- Vzporedna sredstva zahtevajo predhodne in tehnične izkušnje
- Slaba izvedba lahko povzroči poškodbe ramen
- Z mišičnimi skupinami morate delati kompenzirano. Triceps se kompenzira s treningom bicepsa
- Vajo je treba prilagoditi fizični obliki osebe, ki jo izvaja, tako da je učinkovita in izboljša spoštovanje treninga.