O sili govorimo na splošno. Z vidika njihovega preučevanja pa obstajajo različne vrste: največja sila, eksplozivna sila, hitrost trdnosti in odpornost proti trdnosti. V primeru največje sile je opredeljena kot sposobnost našega živčno -mišičnega sistema, da pri prostovoljnem delovanju uporabi največjo silo. Fizika pravi, da lahko sila deformira telo ali spremeni njegovo stanje gibanja ali počitka. Povezan je z zmožnostjo obdržati težo, premakniti nekaj ali se upirati pritisku. V tem smislu je za največji trening moči značilno premikanje obremenitev blizu 100%, to je največja teža, ki jo lahko človek premakne v enem samem gibanju.
Ko se približujete omejitev zmogljivosti športnika, morajo biti odmori popolni, da lahko tovor premaknete. Za razvoj največje moči je priporočljivo, da ni na začetni ravni, niti ni priporočljivo za starejše ljudi. Prav tako je pomembno, da športniki upoštevajo, da v katerem trenutku deluje največja sila, saj lahko to na nepravilni stopnji povzroči težave pri delu in poškodbe. Ta sposobnost zahteva dobro fizično kondicijo in odlično obvladovanje gibalne tehnike.
prednosti
- Doseže se mišična hipertrofija, to je povečanje mišične velikosti.
- Dosezite nevrone, ki so bistveni za ustvarjanje večje napetosti.
- Doseženi so boljši športni nastopi.
- Večja izgorelost kalorij.
- Preprečevanje poškodb.
- Daje stabilnost telesu.
Tveganja
- Glavno tveganje treninga maksimalne moči je odsotnost nadzora. Zelo pomembno je, da se uteži vsake osebe delajo individualno in prilagodijo športniku.
- Poleg tega je treba vadbo prilagoditi ob pravem času za spodbujanje splošne uspešnosti in zahteva predhodno telesno pripravljenost.
Za rezultate v bodybuildingu je običajno delati hipertrofija zelo priporočljiv pa je tudi za vse discipline, saj je bistven element za dobro telesno kondicijo in izboljšanje vzdržljivosti in eksplozivne moči. V tem smislu je treba opozoriti, da večja mišica ni nujno najmočnejša saj ni odvisna od velikosti, ampak od aktivnosti nevronov. Osrednji živčni sistem je odgovoren za aktiviranje kontrakcijske funkcije mišice, za nadzor časa in intenzivnosti.
Zato je cilj vadbe z največjo močjo ustvariti trdne temelje z aktiviranjem mišičnih vlaken tipa II ali hitrega trzanja. Pravzaprav je treba pri vseh treningih moči in športu delati na podlagi ustrezne prilagoditve največje moči športnika.