Če ste začetnik v fitnesu in iščete kratka preprosta kardio vadba, bodite pozorni na Power Walk z Bobom Harperjem. Naredite le 15 minut na dan in kmalu boste lahko dosegli neverjetne uspehe pri izboljšanju svojega telesa.
Opis Power Walk od The Biggest Looser
Power Walk je primeren za tiste, ki niso pripravljeni na intenzivne treninge, ampak si želijo redno telesno aktivnost iz udobja doma. Osnova programa je hoja, ki velja za enega najučinkovitejših načinov boja proti debelosti. Skupaj z Bobom Harperjem in tekmovalci v oddaji The Biggest Looser (največji maraton poražencev), boste vsak dan premagovali kilometer za miljo, da boste shujšali in izboljšali svojo srčno vzdržljivost.
Tako je program sestavljen iz 4 vaj različnih stopenj, od najosnovnejših do naprednih. Vsaka seja traja 15 minut, v tem času pa boste prehodili 1 miljo ali 1.6 km v prvih dveh vajah boste hodili le v različnih variacijah, nato so dodali skakanje in jogging. Ampak ne skrbite, skoraj vsaka vaja ima enostavnejšo modifikacijo, pohiteli boste opozoriti trenerje na razred. Prva in tretja stopnja je Bob Harper, druga in četrta zvezda šova The Biggest Looser.
Program naj se začne od prve stopnje in postopoma prehaja na naslednjo, ko izboljšujete svojo telesno pripravljenost. Če se vam 15 minut na dan zdi premalo - lahko združite več vaj skupaj. Jasnih priporočil o časovnem razporedu programa ni, osredotočite se le na svoje zdravje. Če se izgubite pri porazdelitvi obremenitve, lahko sledite temu preprostemu urniku:
V skladu s tem vse možne variacije, do treh ali štirih treningov zapored v enem dnevu. Vse je odvisno od vašega zdravstvenega stanja in motivacije. Mimogrede, ta program lahko deluje in starejši ljudje, in ljudje s prekomerno telesno težo, in ljudje, ki so pravkar okrevali po poškodbah. Za razrede z Bobom Harperjem boste potrebovali lahke bučice (0.5-1.5 kg) in medicinsko žogo (lahko jo enostavno zamenjate z isto uteži).
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Ta kardio vadba z Bobom Harperjem je kot nalašč za začetnike, ljudi določene starosti in ljudi z veliko prekomerno telesno težo.
2. Hoja je preprost, a zelo učinkovit način za kurjenje kalorij in hujšanje.
3. Program je razdeljen na stopnje, tako da lahko postopoma povečate obremenitev telesa. Z naraščajočo stopnjo kompleksnosti se dodaja hoja in druge aerobne vaje: lahkotno skakanje, tek na mestu.
4. Treniraš lahko 15 minut, lahko pa kombiniraš več stopenj in se ukvarjaš 30, 45, 60 minut na dan.
5. Vse vaje iz programa so intuitivne in zelo ugodne. Intenzivnost njihovega delovanja lahko regulirate, zato bo trening ustrezal vsakemu začetniku.
6. En trening je enak eni prevoženi milji. Predstavljajte si, da delate 6 dni na teden po 15 minut, prehodili boste več kot 40 km. Impresivno, kajne?
7. Dobra motivacija za vas bodo udeleženci šova The Biggest Loser. Če bodo imeli te vaje, boš v redu.
Slabosti:
1. Power Walk je predvsem zasnovan za začetnike. Če se že ukvarjate s fitnesom, je najbolje izbrati intenzivnejši program.
2. Bodite previdni pri kolenskih sklepih, še posebej na tretji in četrti stopnji, ko vam ponujajo veliko skakanja. In se prepričajte, da se vključite v teniške copate.
Če mislite, da lahko s fitnesom sodelujejo samo fizično sposobni ljudje, se motite. Če izberete nežno obremenitev, kot je na primer v Power Walk z Bobom Harperjem, boste lahko da se postopoma vključijo v vadbo brez škode za zdravje. Pojdi na to!
Glej tudi: Vadba z Jillian Michaels za začetnike.