Hrana za glavobole

Kaj je boleč ali utripajoč glavobol, morda ve vsak človek. Po nedavno objavljenih statističnih podatkih približno 70 milijonov ljudi trpi zaradi kroničnih glavobolov. Hkrati se ga nekateri poskušajo znebiti s pomočjo zdravil, drugi samo zato, da preživijo, tretji pa - najti prave načine za njegovo preprečevanje in ublažitev v vsakdanjem življenju, na primer s pomočjo običajne hrane .

Glavobol: vzroki in posledice

Po znanstveni definiciji je glavobol bolečina, ki se pojavi kjer koli v glavi in ​​spremlja številne bolezni in stanja. Vendar je najpogosteje posledica čustvene stiske ali duševne obremenitve. Pogosto glavobol zamenjamo z migreno. Kljub podobnosti pa so ti koncepti različni.

Za razliko od običajnih glavobolov so migrene zelo močni, ponavljajoči se glavoboli, ki jih spremljajo mravljinčenje v rokah in nogah, povečana občutljivost na svetlobo ali zvok ter slabost in bruhanje. Migrena je nevrološka motnja.

Vzroki za glavobol

1. 1 dolgotrajno delo za računalnikom;
2. 2 Slaba drža, zlasti kadar so ramena spuščena in prsi tesno zategnjena
3. 3 stare poškodbe, prisotnost bolezni - ne govorimo le o nevrološki, temveč tudi o gripi, glavkomu itd.
4. 4 dehidracija telesa;
5. 5 stres in preobremenjenost;
6. 6 zastrupitev z ogljikovim monoksidom;
7. 7 Pomanjkanje spanja;
8. 8 živčna izčrpanost;
9. 9 nezdrava prehrana in težave s prebavnim traktom;
10. 10 sprememba vremena;
11. 11 slabo razpoloženje;
12. 12 pomanjkanje estrogena pri ženskah med PMS;

Pomembno je vedeti, da je ključ do uspeha pri zdravljenju glavobola v prepoznavanju in odpravi pravega vzroka njihovega pojava.

Vitamini in minerali za glavobol

Glede na številne študije znanstvenikov, ne samo za preprečevanje videza, temveč tudi za odpravo različnih glavobolov, lahko v svojo prehrano dodate določena živila, ki vsebujejo vitamine in minerale, ki jih telo trenutno potrebuje.

Pri migrenah je treba dati prednost vitaminu B2 ali riboflavinu. Zmanjšala bo pojavnost migren za do 48 %, kar je posledica izboljšane presnove v možganih. Poleg tega riboflavin aktivno sodeluje pri sintezi živčnih celic in poveča dostop energije do njih. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, mesu, ribah, jajcih in gobah.

Za hormonski glavobol, ki se pogosto pojavi pri ženskah med PMS in je posledica pomanjkanja estrogena, morate jemati magnezij. Pomaga obnoviti ravnovesje natrija in kalija v telesu in vam omogoča, da se znebite prekomernega vzbujanja. Magnezij najdemo v bananah, sončničnih semenih, krompirju in celo čokoladi.

Koencim Q10 bo pomagal pri prenapetosti in stresu. Je močan antioksidant, ki je odgovoren za zdravje krvnih žil. Ščiti telo pred stresom in s tem zmanjšuje tveganje za pridružene napade glavobola. Najdemo ga v jajcih, ribah (tuna ali skuša), cvetači in brokoliju.

Pri prehladu in gripi so napadi glavobola najpogosteje posledica dehidracije. Kozarec vode ali porcija sadja, ki vsebuje vlago, bo pomagalo zapolniti pomanjkanje tekočine. Na primer lubenice, grozdje, melona, ​​jagode ali ananas.

Zanimivo je vedeti, da na Kitajskem že nekaj tisočletij obstaja tradicija, kako se napadov glavobola znebiti s pomočjo ingverjevega čaja. Lahko ga nadomestite z meto, slivo ali zeleno. Vsi ti omogočajo razbremenitev napetosti in posledično samega glavobola.

16 najboljših izdelkov proti glavobolu

Voda ali sadni sokovi, ki ne bodo le lajšali dehidracijskih glavobolov, temveč bodo telo nasitili s koristnimi snovmi.

Češnje ali češnjev sok. Vsebuje kvercetin, ki ima močne antioksidativne, protialergijske in protivnetne lastnosti. Njegova edinstvenost je, da pomaga zmanjšati občutljivost in bolečino.

Banane. Vsebujejo vitamin B6. Tako kot vitamina B3 in B2 se tudi z glavoboli uspešno bori s spodbujanjem proizvodnje serotonina. Slednji deluje kot antidepresiv. Poleg tega so študije pokazale, da vitamin B6 pomaga pri lajšanju duševne utrujenosti, ki je tudi vzrok napadov glavobola.

Lubenica. Olajšal bo glavobole zaradi dehidracije. Lahko ga uživamo samostojno ali v solatah z melono, jagodami in kumarami.

Laneno seme. Vsebuje dovolj omega-3 maščobnih kislin. Imajo protivnetne lastnosti in pomagajo pri lajšanju migrene.

Pekoča paprika in druge začimbe. Omogočili vam bodo, da se znebite tako imenovanih. sinusni glavobol, ki je posledica blokade paranazalnega sinusa. Mehanizem njihovega delovanja na telo je precej preprost. Ostrina, ki jo vsebujejo, pomaga očistiti sinuse. Tako boste lajšali pritisk in lajšali glavobol. Ta izdelek hkrati ni primeren za ljudi s kronično migreno, saj lahko le poslabša položaj.

Koruza. Vsebuje vitamin B3. Odgovoren je za zdravje obtočil in pomirjujoče deluje na živčni sistem. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči napade glavobola zaradi stresa. Koruzo lahko zamenjate s stročnicami, paradižnikom ali krompirjem.

Ovsena kaša ali proso. Bogati so z magnezijem in vitamini B, ki lahko lajšajo glavobol.

Špinača. Ena najbolj zdravih vrst zelenjave. Pomaga pri zmanjševanju napadov glavobola zaradi vsebnosti vitamina B2, ki deluje pomirjujoče na živčni sistem. Zdravniki pravijo, da dan, ki se je začel s solato iz špinače, obljublja, da bo minil brez glavobola. Skupaj s tem špinača očisti kožo in doda sijaj lasem.

Losos. V bistvu gre za beljakovine, ki vam bodo pomagale znebiti glavobolov, ki jih povzroča lakota. Poleg tega je ta izdelek bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko zmanjšajo pogostost, trajanje in resnost napadov glavobola.

Kava v zmernih količinah. Kofein krči žile in s tem lajša glavobole. Zato številna zdravila za glavobol vsebujejo kofein. Medtem ko se zatekamo k pomoči skodelice kave, je pomembno vedeti, da prekomerno uživanje kave povzroča dehidracijo in samo povečuje glavobol.

Mleko z nizko vsebnostjo maščob. Je vir kalcija in kalija, katerih pomanjkanje vodi do zvišanja krvnega tlaka in posledično do glavobola. Poleg tega mleko preprečuje dehidracijo.

Stročnice. Telo nasičijo z magnezijem in tako zmanjšajo glavobol.

Krompir. Bogat je s kalijem, ki pomaga obnoviti natrijevo-kalijevo ravnovesje in preprečiti dehidracijo. Lahko ga nadomestite z melono. Zaradi vsebnosti alkaloidov pa ta izdelek ni primeren za ljudi s kronično migreno.

Mandelj. Vsebuje magnezij. Ta element v sledovih normalizira krvni tlak in lajša glavobol.

Arašidi v zmernih količinah. Zaradi visoke vsebnosti vitamina E je eno najboljših zdravil za hormonske glavobole.

Kako drugače se lahko znebite napadov glavobola

• Zmanjšajte vnos preveč slane, prekajene, vložene in mastne hrane. Dehidrira telo.
• Zmanjšajte porabo kave. To je ena tistih pijač, ki zmerno lahko prinese le koristi, pa tudi lajša glavobol. In v velikih - izzvati dehidracijo telesa, močno pospeševanje oskrbe s krvjo v možganih, pa tudi pojav občutka tesnobe in prekomernega dela, ki so razlogi za pojav glavobola.
• Zavrnite alkohol, zlasti rdeče vino, šampanjec in vermut. Te pijače tudi pospešijo pretok krvi v možgane, kar lahko povzroči glavobol.
• Zmanjšajte uživanje čokolade, ki lahko v velikih količinah povzroča tudi preglavice.
• Odpovejte se sladoledu. Kot vsa prehladna hrana lahko povzroči tako imenovano. "Zamrznitev možganov" - boleče občutke v čelu. Najpogosteje trajajo 25-60 sekund. Medtem se lahko pri nekaterih ljudeh, zlasti tistih, ki trpijo zaradi migrene, razvijejo dolgotrajni napadi glavobola.
• Omejite porabo vseh vrst zrelega sira. Ta sir je Brie, Cheddar, Feta, parmezan, mocarela itd. Vsebuje tiramin - snov, ki povzroča glavobol.
• Omejite uživanje oreščkov in suhega sadja, saj vsebujejo sulfite. Te snovi lahko pospešijo krvni obtok v možganih in tako izzovejo napade glavobola.
• Izogibajte se sojini hrani, saj med drugim vsebuje tiramin, ki izzove pojav glavobola.
• Če imate kronično migreno, omejite uživanje zelenjave iz pastirjev. To so jajčevci, paradižnik, krompir in vse vrste paprike. Vsebujejo alkaloide, ki so toksini za ljudi te kategorije, zaradi česar povzročajo hude glavobole.
• Pijte metin čaj ali si na čelo in templje vtrite metino olje. Poprova meta deluje vazodilatacijsko.
• Poiščite pomoč pri baldrijanu. Deluje pomirjujoče in pomaga v boju proti migreni.
• Vtrite sivkino olje v templje in čelo. Lahko si privoščite tudi sivkino kopel. Ali pa naredite majhne blazinice iz cvetov sivke, ki jih je treba v primeru glavobola nanesti na čelo.
• Pijte koriandrov čaj. Ne lajša le glavobola, temveč tudi utrujenost, razdražljivost in zaspanost.
• Pijte žajbljev čaj. V zmernih količinah lajša hormonske glavobole, v velikih količinah pa izzove njegov pojav.
• Pijte čaj verbena. Lajša glavobole, ki se pojavijo med PMS ali med preobremenjenostjo in stresom. Zanimivo je, da je v Franciji čaj iz verbene bolj priljubljen kot črni čaj.

In končno, iskreno uživajte v življenju. Resnično veseli in srečni ljudje so manj dovzetni za kakršne koli bolezni, med katerimi je veliko vzrokov za vse vrste glavobolov.