Za začetnike: spredaj in zadaj. Program Jillian Michaels za začetnike.

Med delom v resničnostnem šovu je največja poraženka na maratonu Jillian Michaels razvila program za začetnike - Za začetnike: Frontside & Backside. S tem treningom se boste naučili osnovnih kondicijskih vaj, zategnili problematična področja in se znebili odvečne teže.

Komplet vaj za začetnike: Frontside & Backside od Jillian Michaels vam pomaga shujšati, okrepiti jedro mišic in izboljšati teren telesa. Poleg tega se boste s tem programom naučili večine vaj iz klasične kondicije.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

• Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
• Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
• Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
• Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
• Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
• Kako odstraniti stranice: 20 najboljših pravil 20 vaj
• FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
• Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Opis programa za začetnike z Jillian Michaels

Program za začetnike: Spredaj in zadaj so vaje, ki vam bodo omogočile, da razdelate vsa težavna področja telesa. Okrepili boste mišice rok, trebuha, stegen in zadnjice, tako da bo vaše telo lepo in vitko. Poleg olajšanja boste izvajali tudi lahka aerobna gibanja za izgorevanje kalorij. Ker je trening namenjen začetnikom, Jillian Michaels podrobno razloži vse nianse pravilne tehnike vadbe. Njeni partnerji na programu so bili udeleženci šova največjega poraženega maratona, ki znova dokazujejo, da so razredi Gillian na silje vsem.

Program vključuje dva treninga:

1. Vadba spredaj, ki je sestavljena iz vaj za sprednji del telesa. Traja 40 minut, med katerimi boste delali mišice prsnega koša, ramena, trebuh, triceps in štirikolesniki. Za vaje boste potrebovali dumbbells, preprogo in stol.
2. Trening za hrbet, ki je sestavljen iz vaj za zadnji del telesa. Traja 50 minut, med katerimi boste delali mišice hrbta, zadnjice, zadnjega dela stegna in bicepsa. Gillian pojasnjuje, da v tej mišični skupini nosijo bicepse, ker jih vedno uporabljajo med vajami za hrbet. Zato je bolje trenirati biceps in nazaj v enem dnevu. Za vaje boste potrebovali dumbbells, stol, preprogo, ekspander za prsni koš in majhno platformo za pospeševanje.

Trening poteka v dokaj mirnem tempu s periodičnimi "izbruhi" aerobne vadbe. Program je namenjen začetnikom, vendar bo koristen bolj izkušenim študentom. Dosledno boste delali z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami s klasičnimi vajami v telovadnici. Kompleks za začetnike lahko kombinirate s čisto aerobnim treningom za dodatno izgubo maščobe: ves kardio trening z Jillian Michaels.

Prednosti programa:

1. Jillian Michaels je v program za začetnike vključila vaje za moč za toniranje mišic in aerobiko za izgorevanje maščob. Kompleks vam bo pomagal shujšati in izboljšati njihove oblike.
2. Program za začetnike: Frontside & Backside je sestavljen iz osnovnih vaj za različne mišice telesa. Če ste začetnik, vam bo ta vaja pomagala okrepiti vse mišice in raziskati vse osnovne vaje zanje. Če se že ukvarjate s fitnesom, vam bodo tudi ti treningi všeč. Še enkrat lahko pokažete, da boste rešili vsa problematična področja.
3. Trening poteka pod strogim nadzorom Jillian Michaels. Na primer, novinci iz oddaje "Lost most of all" prikazuje pogoste napake in vas opozarja na tehnično vajo.
4. Dodatna spodbuda za vas je dejstvo, da v videu delajo zelo običajni ljudje z nepopolno postavo in ne profesionalci. Imam jih - izkazalo se bo za vas.
5. Program je razdeljen na dva treninga, ki ju je treba opraviti ob različnih dnevih. Medtem ko delate z eno mišično skupino, druga počiva in si opomore.

Slabosti programa:

1. Precej povprečen video. Popolnoma belo ozadje in pomanjkanje glasbe ne prispeva k učinkovitemu treningu.
2. Poleg dumbbells in stabilnega stola boste potrebovali ekspander in majhen korak.