Matrična metoda Katie Smith je izvirna in učinkovit način treningaki vam bodo pomagali pri vadbi z največjo koristjo za vašo postavo. Zategnete mišice, znebite se maščobe na problematičnih predelih in dobite dobro telo.
Opis vadbe z metodo matrike Kathy Smith
Znano je, da več mišic, ko se ukvarjate med treningom, bolj učinkovit je trening. Prvič, pokurite odvečne kalorije, drugič pa si prizadevate za utrditev celotnega telesa hkrati. Bistvo programa Katie Smith je hkratni trening največjega števila mišic v telesu, ne ene skupine, kot je običajno. Seja bo sestavljena iz močnih in aerobnih vaj. Ta kombinacija vam bo omogočila kurjenje maščob in izboljšala njihove oblike.
Program Kathy Smith je sestavljen iz več delov:
1. Osnovno usposabljanje. Traja 30 minut in vključuje različne vaje z utežmi za mišice celotnega telesa. Vaje za moč so razredčena aerobna aktivnost za dvig srčnega utripa in aktivirati proces izgorevanja maščob.
Na podlagi opravljenih korakov v smeri urnega kazalca. Za navigacijo po zavojih si predstavljajte, da stojite sredi ure. Korak naprej je korak ob 12. uri, korak nazaj - okoli 6. ure korak desno in levo 3. in 9. ure. Koraki diagonalno naprej do 2. in 10. ure, diagonalno pred 4 in 8 urami. S premikanjem v smeri urnega kazalca povečate obremenitev in vaje bodo postale učinkovitejše.
2. AB vadba. Potem ko vas glavni del Katy povabi, da vključite mišice trebuha. V 10 minutah boste delali na ustvarjanju čudovite ravne stiskalnice.
3. Raztezanje. Nato vas čaka visokokakovostni 10-minutni raztežaj. Pomagal vam bo pri sprostitvi in obnovi mišic po vadbi.
4. Bonusna lekcija. Najprej trener še enkrat pojasni uporabo matrične metode. In potem boste našli majhen 10-minutni trening moči.
Izpolnite lahko celoten program (traja nekaj več kot eno uro) ali samo njegove dele. Vendar pa kompleksno raztezanje vedno sledi, ne glede na to, koliko vadite. Da bi dosegli opazne rezultate, priporoča Kathy Smith narediti po metodi matrike 3-krat na teden. Le redno delo na telesu vam bo pomagalo doseči želeni učinek.
Za pouk z matrično metodo Kathy Smith so bile potrebne le dumbbells in preproga na tleh. Če zaženete program Lite, bo veljal tudi za začetnike. Če pa želite ravno zapletati učni proces, vzemite težjo utež. Tudi težo dumbbells je bolje izbrati posamično, vendar je 1.5-2 kg optimalno število. Ker program inteligentno združuje aerobne in močne obremenitve, je povsem samozadosten. Če pa želite vadbi dodati raznolikost, si oglejte videosrate z Jillian Michaels.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Metoda matrice Kathy Smith uporablja: med vadbo vključite vse mišice telesa, ne neke ločene skupine. Zahvaljujoč temu treningu je veliko bolj učinkovito. Delate neposredno po celotnem telesu: nobena mišica ne ostane brez pozornosti.
2. Uporaba trenerja tako aerobne kot močne obremenitve. Tako delate tudi na izgorevanju maščob in krepitvi mišic.
3. Koraki diagonalno izključujejo izboklino nogavice naprej, zato ste zmanjšali tveganje za poškodbe kolena.
4. Individualni 10-minutni pritisk bo pomagal okrepiti trebušne mišice in ustvaril ravno stiskalnico.
5. Za pouk boste potrebovali le naramnice in preprogo.
6. Program je primeren tako za začetnike kot za tiste, ki so se že ukvarjali s fitnesom. Če želite zmanjšati obremenitev, lahko trenirate brez naramnic.
7. Videosrate je prevedeno v ruski jezik.
Slabosti:
1. Program je sestavljen iz enega treninga, zato ni možnosti za napredek. Poleg tega se ta monotonost lahko hitro dolgočasi.
Metoda vadbe Kathy Smith je zelo učinkovita: uporabljate največje število mišic in pokurite odvečne kalorije. S pomočjo tega programa boste lahko shujšati in oblikovati čudovito napeto telo.
Glej tudi: Kathy Smith: matrična metoda-2. Energijska hoja za hujšanje.