Dobra prehrana, 30 dni, -20 kg

Izguba teže do 20 kg v 30 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1100-1300 Kcal.

Kadar morate izgubiti veliko odvečne teže, ekspresne diete ali druge stroge tehnike hujšanja niso najboljša izbira. Prvič, na njih verjetno ne boste dosegli želenega učinka, in drugič, telesu lahko škodujete s tako drastično spremembo prehrane.

Da bi se ločili od nepotrebnih kilogramov, ne da bi tvegali zdravje, priporočamo, da ste pozorni na dobre načine za preobrazbo postave. Spodaj si bomo podrobneje ogledali takšne diete: Kim Protasov, en mesec in domov.

Zahteve dobre prehrane

Leta 1999 je izraelski nutricionist Kim Protasov objavil načela svoje prehrane. Glavna značilnost njegove metode je, da je dovoljeno hrano zaužiti v količini, ki je potrebna za zadovoljevanje potreb telesa, kadar koli, tudi ponoči. Pettedenska Dieta Protasov je razdeljen na 4 obdobja, med katerimi je dovoljeno določeno živilo. Glavni skrivni mehanizem delovanja diete so vlaknine v družbi pravih beljakovin.

Protasov priporoča predvsem opustitev hitre hrane, ocvrtega krompirja, izdelkov iz bele moke, vseh olj in maščob, mehkih sirov (feta, feta sir, mascarpone), klobas, mesnih polizdelkov, mastnega mesa, sladkarij in sladkorja, oreščkov. , kateri koli alkohol.

Zdaj pa ugotovimo, kaj lahko jeste v posameznem dietnem tednu. Najprej ugotavljamo, da lahko vedno zaužijemo mlečne in fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe do 5%, trde sire in zelenjavo (poskusite se osredotočiti na neškrobne). Poleg omenjenih izdelkov je v prvem tednu dovoljeno jesti piščančje jajce in do 3 kose zelenih jabolk na dan.

Pitje - negazirana voda (1,5-2 litra vsak dan), čaj in kava brez sladkorja.

Od drugega tedna je priporočljivo opustiti piščančja jajca in zmanjšati količino trdega sira na jedilniku. V tem času bi morala biti povezana tudi telesna aktivnost. Zdaj bi se v telesu morala pojaviti lahkotnost, tako da vam šport ne bo predstavljal težav. In odvečni kilogrami bodo zaradi tega odšli veliko bolj aktivno.

V tretjem tednu lahko na jedilnik druge stopnje dodamo meso in ribe. Na dan je dovoljeno zaužiti do 300 g puste perutnine ali rib. Najboljša izbira za toplotno obdelavo bi bila kuhanje, pečenje in kuhanje v pari. Najprej morate odstraniti kožo s ptice. Toda količino fermentiranih mlečnih izdelkov, če se naslanjate na meso, je zdaj mogoče zmanjšati. Beljakovine so torej za telo dovolj.

V 4. in 5. tednu je prehrana na splošno enaka kot prej. Samo zdaj niso navedena jasna razmerja izdelkov. Priporočljivo je, da jedilnik popestrite z novimi kombinacijami dovoljenih dobrot.

V vseh fazah diete Protasov je priporočljivo odstraniti sol iz prehrane ali vsaj ne presoliti hrane. V 5 tednih lahko izgubite do 20 odvečnih kilogramov.

Do 25 kilogramov vam bo pomagalo izgubiti dobra prehrana za en mesec... Kot že ugibate iz imena, mora to trajati dieta. Po mnenju razvijalcev te tehnike, s katero se strinjajo številni nutricionisti, je ključna točka varnega hujšanja pravilno uravnotežena prehrana.

Prva stvar, ki jo je treba prečrtati iz prehrane, so živalske maščobe. Prepovedana sta tudi sol in sladkor v čisti obliki ter v hrani in pijači. Strogo je prepovedano uživanje izdelkov iz bele moke in alkohola. Tudi ta dieta je razdeljena na stopnje, ki predvidevajo razkladanje na določeno skupino živil.

V prvih petih dietnih dneh telo nasičimo z minerali, zdravimi ogljikovimi hidrati in lahkimi maščobami. V tem primeru lahko uporabite žita (proso, riž, oves, zdrob), krompir, različne vrste oreščkov in sončnična semena (v zmernih količinah, zaradi obilne vsebnosti kalorij). Na seznam dovoljenih živil so bile uvrščene tudi stročnice (fižol, koruza, leča, grah). Hrano lahko napolnite z rastlinskimi olji (koruza je odlična izbira), vendar je ni mogoče toplotno obdelati. Morate piti kuhano vodo in paradižnikov sok.

Zelenjavna prehrana drugega petdnevnega obdobja je bogata z vitamini in vlakninami, ki nam pomagajo, da se znebimo toksinov in drugih škodljivih kopičenja. Glavni junaki menija so kumare, paradižnik, zelje, redkev, buča, bučke, pesa, paprika, čebula in česen. Za preliv zelenjave uporabite rastlinsko olje. Pijemo kuhano vodo.

Tretja petdnevna prehranska faza spodbuja uživanje pravih ogljikovih hidratov iz sadnih in jagodičja. V prehrano vključite slive, češnje, češnje, hruške, jabolka, kivi, banane, breskve, grozdje, marelice in različne citruse. Pitni obrok - kuhana in mineralna voda, sadni sokovi.

Prehrana četrte stopnje, ki traja 3 dni, je sestavljena iz zdravih sladkarij – suho sadje (rozine, fige, banane, datlji, suhe marelice). Ti izdelki so skladišče organskih kislin, mineralnih soli in elementov v sledovih, kalcija, železa, magnezija, fosforja. Piti morate mineralno in kuhano vodo.

Peta, prav tako tridnevna stopnja bo z uporabo naravnega medu dopolnila zaloge kalija v telesu in najpomembnejših kemičnih elementov. Lahko ga jeste samo s kuhano vodo.

V 12-dnevni šesti fazi je dovoljeno uživati ​​hrano, ki je bila prej dovoljena. Na 1. in 3. dan opazujemo jedilnik četrte etape, na 4. do 6. dan - tretje etape, na 7-9. Dan - druge etape, na 10. in 12. dan - prve etape.

Ves čas jemo delno - 4-5 krat na dan.

Torej je v enem mesecu (natančneje v 28 dneh) izguba teže do 25 kg. Da bi popravili tako osupljiv rezultat, razvijalci metode vztrajajo pri spoštovanju pravil sedme faze diete. V naslednjih 28 dneh jejte pred dieto kot običajno, vendar si vsak teden zagotovite en postni čas v vreli vodi.

Priljubljena in kombinirana dobra prehrana, ki traja tudi mesec dni. Praviloma traja od telesa do 10 kg. Na prvi stopnji te tehnike (1–12 dni) se telo poslovi odvečne tekočine in začne se postopek izgorevanja maščob. V naslednji fazi, od 13 do 24 dni, je za bolj aktivno hujšanje priporočljivo povezati telesno aktivnost. Zadnji dietni teden je namenjen obnovitvi metabolizma.

Med tehniko morate upoštevati določeno prehrano. Zajtrk morate imeti najkasneje do 10, kosilo - približno 00-14 ur, večerjo - do 15. Dlje ko sedite na tej dieti, prej je priporočljiv večerni obrok, pri čemer prestavite tudi preostale obroke. Ampak ne pretiravajte. Ni priporočljivo večerjati prej kot ob 19:00, sicer boste do konca dneva lahko hudo lačni. Prehrana temelji na neškrobnih sadnih in zelenjavnih izdelkih, črnem kruhu, mleku z nizko vsebnostjo maščob. Podrobneje v dietnem meniju.

Do enega meseca lahko sedite dobra domača prehranatemelji na izključitvi ocvrtih, mastnih izdelkov, moke in vseh slaščic. Izguba teže je posledica niza pravih sestavin hrane in zmanjšanja kalorij.

Tehnika je dobila ime zaradi preprostih, znanih izdelkov, ki so vključeni v njen jedilnik. Jesti morate pusto meso, kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo, žita. Izdelke lahko dušimo, kuhamo, pečemo, vendar jih ne izpostavljamo agresivni toplotni obdelavi. Jejte surovo, kar lahko. Za obvladovanje hrepenenja po sladkem je dovoljeno uporabljati naravni med (do 1 žlička na dan). Jedem in pijačam ni priporočljivo dodajati sladkorja in drugih sladkih sestavin.

Dober dietni meni

Primer dobre prehrane Kim Protasov

Primer dobre prehrane za en mesec

Dieta kombinirane dobre prehrane za en mesec

Opombe... Zgornji meni ponavljajte vsak teden, vendar ne prekoračite priporočenega mesečnega obdobja.

Primeri diete dobre domače prehrane

Možnost št. 1

Možnost št. 2

Kontraindikacije za dobro prehrano

Zgoraj opisanih diet ni mogoče upoštevati:

1. s poslabšanjem kroničnih bolezni,
2. po operativnih posegih,
3. med nosečnostjo in dojenjem,
4. otroci in mladostniki,
5. starih ljudi.

Prednosti dobre prehrane

Glavne prednosti dobre prehrane poleg izgube teže so:

1. čiščenje telesa;
2. normalizacija krvnega sladkorja;
3. vzpostavljanje pravilnega apetita;
4. zmanjšana želja po sladkem, škrobni hrani in drugi visokokalorični hrani;
5. odprava odvečne zabuhlosti, pojav prijetnega občutka lahkotnosti, splošno izboljšanje počutja in zdravja;
6. raznolika prehrana;
7. razvijanje navade za pravilno prehranjevanje.

Slabosti dobre prehrane

• Pomanjkljivosti teh zvestih tehnik preobrazbe so veliko manjše od prednosti, kljub temu pa je mogoče najti nekaj kamnov spotike.
• Torej je Protasova dieta lahko težka za tiste, ki so navajeni imeti v svoji prehrani veliko mesa in rib (ti izdelki so na začetku tehnike prepovedani).
• Na mesečni dieti je težko izvesti dneve posta. Če želite denimo ves dan jesti samo med, morate imeti zavidljivo voljo.

Ponovna uporaba dobre prehrane

Vsako dobro dieto lahko ponovimo po 5-6 mesecih. Čim daljši je premor pred začetkom naslednje diete, tem bolje. Če po koncu tehnike jeste zmerno in pravilno, nadzirate vsebnost kalorij v meniju, boste lahko vzdrževali težo ali jo postopoma še naprej izgubljali.