vsebina
Razlogi za pridobivanje odvečne teže
Preveč ogljikovih hidratov
Post je v bistvu dieta z ogljikovimi hidrati. In "hitri" ogljikovi hidrati so hitro pridobivanje teže. Najpogostejša taktika za začetnike, ki se še niso imeli časa navaditi na razvoj uravnoteženega pustega jedilnika, je, da te tedne sedijo na sladkarijah, kot so sušilniki, halva in oreščki s suhim sadjem. Če kaj, je kalorična vsebnost halve približno 500 kcal na 100 g. Sušilniki - 380 kcal na 100 g. V oreščkih - od 600 do 700 kcal, odvisno od vrste. V suhem sadju - do 300 kcal. Dnevno količino 2000 kcal je mogoče enostavno in neopazno razvrstiti. Varčen organizem vse odvečne ogljikove hidrate pretvori v maščobo in jih skrbno shrani – na trebuhu, pasu in straneh.
Premalo beljakovin
Beljakovinska hrana je bistvenega pomena za pospešitev izgorevanja kalorij. Manj kot je beljakovin v prehrani, več je možnosti za pridobivanje teže. Pri postu, omejevanju živalskih beljakovin, pomanjkanja rastlinskih beljakovin ne nadomestimo vedno.
Premalo gibanja
Hude omejitve hrane vedno pomenijo izgubo vitalnosti. Če imajo ljudje vernikov močan motiv, ki pomaga, da se držijo, potem preostala motivacija šepa. Oseba postane letargična, razdražljiva, začne se manj gibati. In ob preobilici ogljikohidratnih živil to najverjetneje vodi do povečanja maščobnih zalog.
Kako se ne bi zredili na tešče
Vsebovati mora več »počasnih« in ne »hitrih« ogljikovih hidratov, ki dajejo dolg občutek sitosti in ne preobremenjujejo s kalorijami. Jejte več žit, zelenjave, stročnic, omejite sladkarije.
Nadomesti pomanjkanje beljakovin
Če je premalo živalskih beljakovin, se osredotočite na rastlinske beljakovine. To so stročnice in soja. Res je, upoštevati je treba, da je soja zelo maščoben izdelek.
Bodite prepričani, da se premaknete več.
Da se ogljikovi hidrati ne bi pretvorili v maščobe, jih je treba porabiti - torej pretvoriti v energijo. Naj bo pravilo, da vsak dan trenirate 45–60 minut. Najlažja možnost je hoja. Kupite si pedometer in prehodite vsaj 10 tisoč korakov. Potem bo vse v redu z vitalnostjo, potrebno za izgorevanje maščob.