Stres
Stres, slabo razpoloženje ali potreba po tolažbi lahko povečajo vašo željo po sladkem, saj sladkarije povečajo serotonin "hormona veselja" v možganih.
Jejte bolj zapletene ogljikove hidrate – polnozrnat kruh, žitarice, stročnice itd. Učinek bo enak, vendar namesto škode – ena korist za zdravje in pas. Hkrati, če morate nujno videti svet v "roza barvi", omejite beljakovine - zavirajo delovanje serotonina.
Druga možnost je, da počnete stvari, ki niso povezane s hrano, ampak tudi prispevajo k izboljšanju vašega razpoloženja - sprehodite se, naredite kondicijo, poslušajte glasbo. In seveda morate poiskati in odpraviti vzrok stresa, da zmanjšate potrebo po sladkorju in zmanjšate tveganje za prenajedanje.
Nizek krvni sladkor
Zaradi nizkega krvnega sladkorja se počutite lačni in hrepenite po sladkem, zato morate jesti hrano, ki lahko hitro odpravi težavo.
Prisluhnite sebi, pravočasno se usedite za mizo, ne da bi čakali na lahkotno stanje - to bo pomagalo nadzirati "sladko hrano". Jejte 4-5 krat na dan, v torbi imejte majhno zalogo hrane, če boste lačni. Da bo sladkor v krvi sčasoma stabilen, potrebujete zapletene ogljikove hidrate in beljakovine.
Hrana za podjetje
Po statistiki jemo več v družbi kot sami. Ko se s prijatelji odpravimo na klepet ob skodelici kave in izberete torte z menija, ne pozabite, da če je za mizo vsaj 6 ljudi, ne da bi se zavedali, pojemo 2-3 krat več, kot želimo.
Jejte počasi, zavedajte se - jeste li zato, ker vam je všeč, ali ker druga oseba jedo? Če se težko obvladate, vnaprej razmislite o drugih piškotih. A sladkarij si ne prepovedujte kategorično - povzroča le okvare.
Utrujenost po vadbi
Če se ukvarjate s fitnesom, boste morda po vadbi zaželeli sladkega. Vadba izčrpava zaloge glikogena v jetrih, telo potrebuje dopolnitev virov.
Potrebujete redno polnjenje kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polna zrna, sadje, zelenjava. Poskusite se izogniti dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Sladkor kot droga
Presežek sladkorja lahko privede do neke vrste odvisnosti, pri kateri se vam zdi, da ne morete brez sladkega okusa in njegovih pomirjujočih učinkov. Sladkorja seveda ni mogoče primerjati z drogami ali alkoholom, ki lahko vodijo v pravo fizično odvisnost. Pri sladkorju govorimo bolj o psihični odvisnosti. Ne pozabite, da preveč sladkorja ne more zadovoljiti centrov za užitek v možganih. Vse kalorije bodo zapravljene!
Naredite načrt za postopno zmanjšanje količine zaužitega sladkorja. Vodite dnevnik prehrane, spremljajte vse zaužite sladkarije čez dan, razmišljajte o tem, kako lahko sploh zmanjšate vnos sladkorja. Najlažje začeti je z omejevanjem sode in drugih sladkih pijač. Vaš cilj je doseči zadržan in uravnotežen odnos do sladkorja.