RAZLOGI ZA PRIDOBITEV TEŽE
1. Prazniki... Lena dnevna rutina, obilne poživitve, veliko okusne hrane - in vse to v velikih podjetjih. Zadnje pojasnilo ni naključno: po statističnih podatkih človek več poje za podjetje kot sam.
In več ljudi za mizo, bolj pojetih. Če kosimo skupaj, se količina hrane “” poveča za 35%, če pa pri šestih - potem tvegate, da pojeste dvakrat več kot običajno!
2. Hladno... Človek je naravno bitje. In četudi ne gremo v zimsko spanje kot medvedi, se naše hormonsko ravnovesje spremeni v hladni sezoni. Nakopičeni organizem se mudi z nabiranjem maščob, da se zaščiti pred nizkimi temperaturami. Na splošno je maščoba v zmernih količinah za telo preprosto potrebna - je nekakšen blažilec blažilnikov, ki nam pomaga obvladovati spremembe v okolju in ohranja imunost na ustrezni ravni.
3. Malo svetlobe. Manj svetlobe, več hormona v telesu in manj -. Pomanjkanje slednjega nas spodbudi, da ga iščemo v hrani. Instinktivno privlači mastno in sladko. Kako se ne zrediti ?!
4. Posledice spomladanskih diet... Znanstveniki s kalifornijske univerze so našli še en razlog za povečanje telesne teže pozimi. To so spomladanske diete. Poleti mnogi od nas s kavljem ali zvijačo stremimo k hujšanju, za kar včasih sedimo na strogih neuravnoteženih dietah. Dolgo jih ni mogoče opazovati, po nekaj mesecih pa se ravno ob zimi kilogrami vrnejo - tudi s povečanjem.
KAKO IZGUBIMO
Vse našteto pa še ne pomeni, da je debelost pozimi naša karma in z njo ni mogoče storiti ničesar. Zelo mogoče. Samo ravnati morate premišljeno in brez naglice.
Brez trdih diet! Načeloma so škodljivi, zlasti pozimi, ko naravne razmere telesu povzročajo stresno ozadje.
Jejte več beljakovin, mlečnih izdelkov in omejite maščobe… Beljakovinska hrana vam daje občutek sitosti in pospešuje proces izgorevanja maščob. Mlečni izdelki vsebujejo, kar vpliva tudi na absorpcijo maščob. Najboljša možnost je, da v jedilnik dodate pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
Pijte 2 litra hladne vode na dan… 0,5 litra - pred zajtrkom, preostalih 1,5 - čez dan. Telo bo porabilo dodatne kalorije s segrevanjem vode na telesno temperaturo.
Vsekakor zajtrkujte… Raziskave, opravljene na Univerzi v Minnesoti (ZDA), so pokazale, da se lahko z rednim zajtrkom v treh mesecih znebite 3 kg.
Vadite na prostem… Pri vadbi na prostem se izgorevanje maščob poveča za 15% v primerjavi z vadbo v telovadnici. Prvič, več kot je kisika v zraku, hitreje izgoreva maščoba. Drugič, telo porabi dodatne kalorije za ogrevanje. Poleg tega med tekom po poteh v parku izvajate bolj zapletene gibe kot v telovadnici na simulatorju, to je dodatna obremenitev. Če je veter zunaj, lahko na to gledamo kot na še eno prednost »ulične kondicije« - porabiti morate energijo, da se ji uprete.
Vadite v telovadnici 2-3 krat na teden... Če vam je zunaj neprijetno, telovadite v telovadnici. Od obremenitev so zaželene aerobne - tek, hoja, kolesarjenje, tenis, badminton itd.
Poiščite način, kako nadomestiti pomanjkanje svetlobe... Da vas ne bi zamikalo izprazniti hladilnika v temi, v hišo privijte svetilke. Če menite, da je na poti napad slabe volje, se prisilite, da se premaknete. Ni treba delati sklecev in teči, lahko samo vklopite glasbo ter skačete in plešete. Najboljša možnost je, da pridete ven, da se napihnete vsaj za 10-15 minut.