vsebina
Stres je sestavni del življenja. To so različne vrste odpora, s katerimi se srečujemo pri delu, v osebnih odnosih in okoliščinah. Ljudje različno dojemajo dogodke v življenju in se na različne načine spopadajo s stresom. Ta percepcija je tesno povezana s hujšanjem. Nevarnost prenajedanja se poveča v trenutkih živčne napetosti. Stres izzove povečano sintezo hormona kortizola, ki povzroči zadrževanje tekočine in sproži kopičenje visceralne maščobe. Zato nutricionistom svetujemo, da se naučijo, kako zmanjšati raven stresa med hujšanjem.
Stres in odvečna teža
Ugotovili smo že, da je prenajedanje pogosto povezano z živčno napetostjo. Stres lahko prikrije različne občutke in čustva, kot sta dolgčas ali tesnoba. Prvi korak k reševanju problema s prenajedanjem je čuječnost. Vprašajte se pred, med in po tem: »Kaj me naredi jesti?«, »Mogoče mi je dovolj?«, »Sem lačen ali hrepenim po hrani?«, »Kakšna čustva doživljam zdaj?«. Z zastavljanjem teh vprašanj se boste naučili razumeti sebe in pravilno razlagati telesne signale. Preostane le še razviti navade.
S kortizolom so stvari bolj zapletene. Njegovo raven povečujejo stresorji, kot so finančne težave, nadurno delo, konflikti ali neskončni zastoji v prometu, pa tudi kronično pomanjkanje spanja, stroge nizkokalorične diete, pretirana obremenjenost z nečim, na primer s prehrano. Pomembno je začeti dieto brez stresa in zmanjšati draženje.
Načini za zmanjšanje stresa
Temeljni dejavnik pri zmanjševanju prehranskega stresa je predvidljivost. Načrtujte prehrano in si dnevnik hujšanja zapišite vnaprej, ne v naglici. Hrano pripravite tudi nekaj dni vnaprej. Načrtujte treninge za teden in se držite urnika. Če ste nagnjeni k epizodičnemu prenajedanju, nato natančno načrtujte svoja dejanja za takšne situacije, jih zapišite in po potrebi ponovite. Načrt je vaša podpora in zaščita pred stresom.
Če že imate v življenju vir kroničnega stresa, lahko njegove učinke na telo omilite na naslednje načine:
- hrane,
- telesna vadba
- meditacija,
- vodenje dnevnika.
Hrana
Uravnotežena prehrana podpira fizično in psihično zdravje. Poskrbite, da boste uživali dovolj hrane, bogate s kalcijem. To so najprej mlečni izdelki. Med živčno napetostjo se kalcij izloča iz telesa. Prav tako se med živčno napetostjo poveča poraba vitamina C in vitaminov B. Jejte več zelenjave, žitaric in mesnih izdelkov. Magnezij pomaga telesu pri soočanju z negativnimi učinki stresa. Bogati so z oreščki, ajdo, otrobi, nebrušenim rižem, kakavom. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da omega-3 maščobne kisline povečujejo odpornost telesa na stres in depresijo. Najdete jih v ribjem in lanenem olju.
Fizične vaje
Med športom se proizvaja hormon endorfin, ki izboljša razpoloženje in pomaga telesu, da se bolje upre stresu. Ni čudno, da je v mnogih klinikah za zdravljenje nevroz tek vključen v program rehabilitacije. Da bi vaje dale pričakovani učinek, jih je treba dolgo časa izvajati redno.
Meditacija
Meditacija lahko zmanjša stresne hormone, krvni tlak in povrne moč. Dovolj je le 5–10 minut samote na dan, da začutite val energije, vendar je to treba redno delati. Obstaja veliko različnih tehnik meditacije. Najenostavnejši: nastavite časovnik za 5 minut, sedite v udobnem položaju, odvrnite se od tujih misli in dihajte mirno, s poudarkom na dihanju. Da vas ne bi motili tuji zvoki in misli, si pri vsakem vdihu in izdihu ponavljajte »vdih« / »izdih«.
Vodenje dnevnika
Dnevnik pomaga zmanjšati stres, razumeti njegove vzroke in posledice. To je lahko poseben "dnevnik stresa" za analizo življenjskih dogodkov in vaše reakcije nanje. Lahko pa gre za "dnevnik čustev" za sledenje čustvenim stanjem ali izražanje čustev z risbami. Če vaš stres spremlja malodušje, lahko vodite "dnevnik veselja", kamor morate vsak večer zapisati pet veselih dogodkov, ki so se vam zgodili čez dan.
To so odlične tehnike, ki pomagajo obnoviti vitalnost in se spoprijeti z živčno napetostjo.
Preprečevanje stresa
Najboljše zdravljenje je preventiva. Kaj morate vedeti, da preprečite posledice stresa:
- Če situacije ne morete spremeniti, je ne jemljite osebno. Obstajajo stvari, na katere ne morete vplivati, in to je v redu.
- Upam na najboljše, vendar upoštevajte vse možne scenarije. Ne varajte se zaman.
- Poiščite nekaj, kar vam omogoča praznjenje. Redno telovadi. To je lahko sprehod, ustvarjalnost, komunikacija. Glavna stvar je, da hrane in drugih zasvojenosti ne uporabljate kot sprostitev.
- Poiščite podporo. Povezovanje s prijatelji, družino in somišljeniki vam lahko pomaga, da se spoprimete s stresorji.
Stres pomaga ohranjati tonus živčnega sistema, vendar ga potrebujemo v razumnih količinah. Večina sodobnih ljudi doživlja kronični stres, ki vodi v debelost in druge bolezni, zato je tako pomembno ohraniti čist um in notranji mir.