vsebina
Debelost se postopoma razvija kot posledica več mesecev in let slabih prehranskih navad in neaktivnosti. Večina ljudi si prizadeva zmanjšati telesno maščobo, da bi postala vitkejša in privlačnejša, vendar videz še zdaleč ni glavni problem debelih ljudi. Maščobe v človeškem telesu niso homogene. Ne kopiči se samo pod kožo, ampak tudi na notranjih organih, odlagajo se na črevesju, trebušni slinavki, jetrih, srcu in žilnih stenah. Po mnenju zdravnikov notranja (visceralna) maščoba predstavlja tveganje za zdravje in življenje.
Debelost pri ženskah in moških
Debelost je pri ženskah in moških videti drugače. Ženske imajo manj visceralne maščobe. Zdravniki menijo, da je to razlog za višjo povprečno pričakovano življenjsko dobo žensk. V ženskem telesu se pred menopavzo maščoba nalaga na zadnjico, spodnji del trebuha in stegna, ne pa na trebušne organe, ko moški tam nabirajo maščobo. Trebušna debelost v medicini velja za najnevarnejšo.
Ker menopavza uničuje hormonsko obrambo ženskega telesa pred prekomernim kopičenjem trebušne maščobe, je še posebej pomembno, da ženske v starosti ohranjajo zdravo telesno težo.
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
Obdaja organe, jih stisne in s svojo visoko vsebnostjo lahko prodre v notranjost. Visceralna maščoba na primer zamaši stene krvnih žil, kar vodi do razvoja ateroskleroze, ta pa do srčnega napada ali kapi. To velja ne samo za debele ljudi, ampak tudi razmeroma vitke. Visceralna maščoba je očem nevidna tudi pri ljudeh z majhnim odstotkom podkožne maščobe.
Srčni napadi in kapi niso edine zdravstvene posledice odvečne telesne maščobe. Njegov presežek spreminja hormonsko ozadje - povečuje proizvodnjo insulina in estrogena, zavira sintezo rastnega hormona in testosterona.
Preveč insulina močno obremenjuje trebušno slinavko in ko se z njo ne zna spoprijeti, se razvije diabetes. Večina debelih ljudi je pred diabetikom, ko celice izgubijo sposobnost proizvajanja insulina in se raven sladkorja v krvi dvigne nad normalno. Če ne spremenite svojega življenjskega sloga in ne zmanjšate odstotka maščobe, bo razvoj diabetesa tipa 2 v 5-10 letih neizogiben.
Presežek estrogena povzroči hudo neravnovesje v reproduktivnem sistemu. Nepravilnosti menstruacije ne povzročajo le diete, ampak so pogosto povezane z debelostjo. Odvečna podkožna in visceralna maščoba onemogoča nosečnost. Pri moških presežek estrogena in zaviranje sinteze testosterona poslabša moč in vodi v neplodnost.
Po mnenju zdravnikov so debeli ljudje v nevarnosti, da bodo umrli v spanju zaradi zastoja dihanja. Pri klinično prekomerni teži se pri večini ljudi pojavi sindrom apneje.
Na ta seznam je vredno dodati žilne bolezni - hipertenzijo in krčne žile, ki se razvijejo tudi zaradi prekomerne teže.
Kako določiti raven notranje maščobe pri sebi?
Ljudje s prekomerno telesno težo lahko približno poznajo stopnjo nevarnosti odvečne maščobe. Če želite to narediti, morate izmeriti obseg pasu.
- Norma za ženske je do 88 cm;
- Norma za moške je do 94 cm.
Če vidite, da se maščoba v telesu kopiči na želodcu in obseg pasu presega zgoraj navedene norme, potem ste v nevarnosti, morate nujno spremeniti svoj življenjski slog.
Vendar je ta težava značilna ne samo za debele ljudi, zato je najbolj natančen način, kako ugotoviti sestavo svojega telesa, diagnozo v zdravstvenem centru.
Zmanjšanje odstotka telesne maščobe za vsaj 10% bo zmanjšalo tveganje za zdravje in obnovilo hormonsko funkcijo. Če želite to narediti, morate spremeniti svojo prehrano in se začeti bolj gibati. Na začetku hujšanja se bo telo dobro odpovedalo odvečni teži, potem pa se bo postopek upočasnil. Potem boste morali preračunati kalorični primanjkljaj na novo težo in povečati porabo kalorij z vadbenimi in ne-vadbenimi aktivnostmi.