vsebina
Kako se oblikujejo navade? Žal nobeno prepričevanje ne deluje na naše možgane. Navade, tako dobre kot slabe, se oblikujejo po vzorcu. In če to veste, lahko zavestno upravljate svoje vedenje: naredite navado, kar želite, in zavrnete nepotrebne stvari.
Kot učitelj qigonga se na seminarjih redno srečujem z ljudmi, ki ne verjamejo v svojo moč volje: »Žena me je prisilila, da sem prišel na gimnastiko za hrbtenico, a čutim, da tega ne bom delal redno, to je nemogoče – vsak dan ... Ne !”
In tudi razumevanje, da naj pouk traja le 15 minut na dan, ni spodbudno za vse. Vstati je treba, si razporediti čas, se zbrati … Če pa kakšne vaje izvajaš izključno na voljo, motivacije še dolgo ne bo dovolj. Volja sčasoma oslabi: nekaj moti, moti. Zbolimo, zamujamo, utrudimo se.
Kako se pojavijo ti neverjetni ljudje, ki se vsak dan ukvarjajo s športom / jogo / qigongom ali drugimi praksami? Imam prijatelja triatlonca, ki na vprašanje, zakaj hodi v telovadnico trikrat na teden, ostale dni pa teče, plava ali vozi kolo, odgovori z eno besedo: »Navada«. Tako preprosto, naravno in neizogibno kot umivanje zob.
Kako lahko naredimo navado tisto, kar potrebujemo, a ni dano zelo enostavno? Tukaj je nekaj trikov.
1.Kaj počnem?
Zapišite vse, kar počnete. Ta ideja je prišla iz arzenala nutricionistov. Ko morate ugotoviti, kaj bolniku preprečuje, da bi shujšal, nutricionisti predlagajo, da vse zaužito teden dni zabeležite na papir.
»Jem samo solato, a ne morem shujšati,« pravijo pacienti, nato pa začnejo zapisovati vse prigrizke – in postane jasno, kaj je razlog za prekomerno telesno težo. Praviloma je med solatami čaj (s sendvičem ali piškoti), nato malica s kolegi, zvečer je prišla punca s pito, mož pa je prinesel čips ...
Veliko stvari počnemo nezavedno. Zaradi tega obstaja iluzija polnopravne prehrane, zaposlitve ali česa drugega, kar vam preprečuje, da bi v svoj urnik vključili zdrave navade. Če želite razumeti, kdaj imate prosti čas za telesno vadbo, preprosto zapišite, kaj počnete med tednom. Jutro – zbujanje, tuširanje, zajtrk, odhod v službo itd.
Presenečeni boste, koliko časa porabite za brskanje po družabnih omrežjih, gledanje televizije in druge dejavnosti, ki so dovolj, da zmanjšate in pridobite potreben časovni vir za nove dejavnosti.
2. Ena navada naenkrat
Ko se odločite spremeniti življenje na bolje, ne zgrabite vsega naenkrat. Kljub temu, da je multifunkcionalnost v svetu še vedno v modi, sodobne raziskave potrjujejo, da naši možgani niso sposobni narediti vsega hkrati. Delamo veliko bolj učinkovito, če se imamo možnost osredotočiti na eno nalogo.
Naredite seznam navad, ki jih želite vnesti v svoje življenje, in izberite tisto, ki je najbolj pomembna. Ko preide iz kategorije voljnega odločanja v način navade, se bo mogoče lotiti naslednje naloge.
3. Načrtujte maraton
Da nekaj postane navada, ga je treba dva meseca izvajati vsak dan. To je čas, ki je potreben, da naši možgani sprejmejo neizogibno dejstvo: zdaj je za vedno!
Človeški možgani so urejeni zelo modro: stremijo k stabilnosti. Če želite narediti nekaj običajnega, morate zgraditi nove nevronske povezave. In to je energetsko intenziven proces. »Ali bomo gradili? možgani dvomijo, analizirajo novo dejavnost svojega lastnika. Ali pa bo kmalu odpadlo, kot so fitnes, pouk angleščine in jutranji tek? Počakajmo in bomo videli, morda se bo vse izšlo.”
Zato, če želite gimnastiko preiti v navado, jo počnite - čeprav malo, a vsak dan. Svojim študentom, ki pridejo na seminar “Mladost in zdravje hrbtenice”, priporočam vaje 15 minut na dan in “C razred”, da ne bo občutka “Končal sem!”
Naj bo želja, da bi vaje izvajali jutri. Ni popolno, je pa znosno. In ne pozabite: če zamudite vsaj en dan v dveh mesecih, se rezultati »ponastavijo« in začnete znova. Tako bo v naslednjih dveh mesecih moč volje potrebna v celoti.
4. Pozitivni rezultati
Medtem ko opravljate naloge na moč volje, se vadite, da boste v vsaki vadbi iskali nekaj prijetnega, da boste »lovili« nove občutke. Med poukom in po njem upoštevajte prožnost, sproščenost, lahkotnost, gibljivost. Registrirajte jih ves dan. In ko naslednjič zmaga lenoba, se spomnite teh prijetnih občutkov. Obljubite si: zdaj bomo malo trpeli (premagali lenobo), potem pa bo kul.
5. Težko topništvo
Znano je, da se navade najbolje oblikujejo ob podpori podobno mislečih ljudi. Zato pri oblikovanju pozitivnih navad obvezno poiščite pomoč tistih, ki se soočajo z enakimi nalogami.
Eden od učinkovitih načinov, preizkušenih na podlagi naše šole, so običajni maratoni, na katerih obljubite, da boste, recimo, vsak dan trenirali. Poiščite podobno misleče ljudi, sestavite skupno skupino v messengerju in vsak dan poročajte, kdaj in kako ste telovadili, delite prijetne občutke iz prakse.
Dogovorite se, da plačate globo za zamujeni dan. Nobena druga kazen ne deluje tako učinkovito. Samo pomislite - 15 minut pouka ali globa 1000 rubljev. Zdi se, da ni tako velik denar, ampak ... V samo 15 minutah vadbe. Bolje je zbrati pogum in prihraniti.
Denar, zbran kot rezultat maratona, lahko namenite v dobrodelne namene ali ustvarite sklad za podporo sorodnikom/prijateljem – v primeru, da potrebujejo finančno pomoč.