Ksenia Selezneva, nutricionistka, dr.
Kot zdravnik sem proti vsem dietam. Zame je samo ena dieta - pravilna prehrana. Kakršna koli druga prehrana, še posebej nizkokalorična dieta, je dodaten stres za telo, ki ga v jesensko-zimskem obdobju že težko. Ne pozabite: nemogoče je priti v formo v enem mesecu in obdržati rezultat več let. Človek bi se moral vse leto pravilno prehranjevati in prejemati vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje.
Prehrana osebe mora biti raznolika. Ne morete popolnoma rezati maščob, beljakovin ali ogljikovih hidratov - to bo povzročilo zdravstvene težave. Zato mora v hladni sezoni prehrana vsebovati žita, rastlinsko olje, sadje, zelenjava, živalske beljakovine (meso, ribe, mlečni izdelki)... In ne pozabite na tekočino! Pozimi lahko navadno vodo nadomestimo z infuzijami ingverja ali rakitovca. Samo zmeljemo jih in napolnimo z vročo vodo.
V vsej svoji praksi še nisem zasledila niti ene diete, ki bi jo lahko priporočila svojemu pacientu. Individualno izbrana raznolika prehrana je najboljši način za ohranjanje dobre kondicije.
Vendar se ne morete nenehno držati v okvirih: včasih si lahko privoščite malenkost. Glavna stvar v tej zadevi je, da ne odlašate. Če ste si dovolili preveč, se naslednji dan dogovorite za raztovarjanje (na primer jabolko ali kefir). To vam bo pomagalo nadomestiti prenajedanje in se vrniti k prejšnji rutini. Ko želite nekaj škodljivega ali ste že siti, oči pa zahtevajo več, vam bo morda koristen naslednji trik – počasi popijte 1–2 kozarca vode, nato 1 kozarec kefirja. Če lakota vztraja, previdno in počasi grizite polnozrnate čipsje.
Eduard Kanevsky, fitnes trener
Odvečni kilogrami so maščobe, ki nas ne bodo zapustile po kratkih ali nerednih treningih. Za učinkovito hujšanje priporočam 45-minutne aerobne vaje, bodisi na kardiovaskularni opremi bodisi na prostem, kot je tek ali tek na smučeh pozimi.
Mnogi želijo doseči rezultate brez kakršnega koli dodatnega truda in so "pripeljani" do reklamnega trika, na primer stimulatorjev mišic metuljev ali kratkih hlač. Če želite pokuriti podkožno maščobno tkivo, morate opraviti določeno delo, ki ga ti "simulatorji" nikoli ne bodo opravili..
Poleg tega obstaja zlato pravilo “”, kar pomeni, da je učinek mišičnega stimulatorja preprosto neuporaben. Enako velja za oglaševane "gamaše" in "pasove". Popolnoma so neuporabni in lahko celo škodijo vašemu zdravju. Konec koncev se v njih začnete bolj potiti in skupaj z znojem izgubite tako potrebne telesne mineralne soli. Če predolgo nosite to "spodnje perilo", lahko pride do vročinskega udara. Druga možnost so uteži, ki so veliko bolj koristna za trening, glavna stvar je, da jih pravilno uporabljamo.
Anita Tsoi, pevka
Ko sem rodila otroka, je moja teža dosegla 105 kg. Ko sem enkrat ugotovila, da me mož preprosto ni več zanimal. Sem neposredna oseba, zato sem ga nekega večera odkrito vprašala: "" Mož me je pogledal in iskreno odgovoril: "". Počutila sem se noro prizadeto. V nekem trenutku sem se, ko sem premagala prekršek, še enkrat spomnila besed svojega moža in se pogledala v ogledalo. Bilo je strašno razodetje! V ozadju sem videl čisto hišo, nahranjenega otroka, zlikane srajce in čednega moškega, vendar na tej popolni sliki nisem imel prostora. Bil sem debel, neurejen in v umazanem predpasniku.
Kariera je postala dodatna spodbuda. Snemalni studio mi je postavil pogoj: ali bom shujšal, ali pa ne bodo sodelovali z mano. Vse to me je spodbudilo, da sem se začel boriti sam s sabo. Uspelo mi je izgubiti več kot 40 kg.
Začnite hujšati v dobri volji in pozitivi. Če ste potrti, je bolje, da program za hujšanje prestavite. Upoštevati je treba tudi ženski cikel.
Ni treba preizkusiti vseh diet in shujšati na več načinov hkrati. Nikoli ne bi smeli biti lačni., ker uporaba nizkokalorične hrane daje le kratkoročni učinek, medtem ko upočasni metabolizem in odvzame energijo.
Močno odsvetujem pretirano uporabo športa, obremenitve je treba dodajati postopoma, odvisno od prehrane in vaših fizičnih zmožnosti. Če pametno pristopite k hujšanju, se potem okvaram lahko izognete.
In to si zapomnite hujšanje enkrat za vselej je mit. To je mukotrpno delo, ki zahteva spremembo zavesti in nenehno delo na sebi. Ali morda ne bi smeli razmišljati o tem? Na primer, imam od časa do časa vse: včasih se držim v formi, včasih si privoščim sprostitev. Tu je glavno najti ravnovesje, poslušati svoje telo in mu zaupati!