- Voda
Vsebnost kalorij v vodi je praznik za tiste, ki hujšajo: nič kalorij v čisti obliki. Nutricionisti pogosto priporočajo pitje kozarca vode 15-20 minut pred obroki, nato pa boste med obrokom pojedli veliko manj.
Nutricionistični nasvet “” ni tako preprost: včasih naše telo zmede občutek lakote in žeje (!), zato pijte vodo, ko se vam zdi, da ste lačni... To je dober način, da se preprečite, da bi resnično zaužili odvečne kalorije.
Mimogrede, celo vodni sistem je bil razvit na osnovi vode - vodna dieta ali dieta za lenuhe.
- Jabolka
To sadje ne vsebuje le koristnih vitaminov in mineralov, temveč tudi vlaknine, zaradi česar pride do hitrega občutka sitosti, kar pomeni, da je apetit zatrt.
Jabolka so dobra med prigrizki med obroki, saj imajo malo kalorij ().
- Laneno seme
Ta vir beljakovin je bogat z maščobnimi kislinami in topnimi vlakninami, zato je idealen za tiste, ki želijo nadzorovati svoj apetit. Laneno seme lahko dodate v svojo prehrano, s čimer se boste hitreje in dlje počutili siti, hkrati pa boste v enem obroku pojedli manj.
- Mandeljni
Mandlji so vir zdravih maščob. Že majhna pest mandljev je dovolj, da se počutite siti, zato je kot nalašč za prigrizek... Vendar imajo orehi na splošno in zlasti mandlji naslednjo lastnost - ne zavirajo takoj apetita. Zato se z mandlji ne smete preveč zanesti: če jih jeste preveč, boste v želodcu začutili težo, saj so oreški težko prebavljivi, poleg tega pa so zelo kalorični ().
- avokado
Avokado vsebuje oleinsko kislino. Ko vstopijo v telo, možgani prejmejo signal sitosti. Avokado vsebuje tudi zdrave rastlinske maščobe. So precej hranljivi in se hitro prebavijo, a telesu dolgo časa dajejo občutek sitosti.
- impulz
Stročnice (grah, fižol, leča, čičerika ...) vsebujejo veliko topnih vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov ter zdravih beljakovin. Telo jih počasneje prebavlja in daje dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega stročnice nam lahko okrnijo tek na kemični ravni: posebne sestavine spodbujajo sproščanje hormona. Upočasni praznjenje želodca in nam pomaga, da ostanemo siti.
- kofein
Menijo, da kofein zavira apetit, vendar to drži le delno: kofein povzroča različne reakcije pri moških in ženskah. Glede na raziskave uživanje kofeina 30 minut pred obroki povzroči, da moški zaužijejo 22% manj hrane. Tudi pri uživanju 300 mg kofeina (3 skodelice kave) pri moških se aktivira simpatični živčni sistem, kar povzroči dodatno porabo energije. Ko kofein vstopi v žensko telo, se aktivira mehanizem za varčevanje z energijo, zato prisotnost kofeina nikakor ne vpliva na količino pojedenega.