Kako nadzorovati stres? Ugotovite, kako se ustvari odziv na stres!

Stres na splošno velja za negativen pojav. Če ga občasno občutimo v majhni intenzivnosti, pa deluje stimulativno in stimulativno. Stres nastane, ko je krizna situacija, dražljaj, ki nas prizadene, premočan, da bi se z njim spopadli, ne da bi sprožili ta mehanizem.

Kaj povzroča stres?

Najboljša obramba pred stresom bi bila seveda izogibanje stresnim situacijam. Vendar si tega ne moremo vedno privoščiti, žal se moramo pogosto soočiti s takšno situacijo in preživeti stres. Stresno reakcijo lahko sprožijo zunanji in notranji dejavniki, fizične in duševne narave.

Stres: zanimiva dejstva in biologija nastanka stresa

• Biologi definirajo stres kot fiziološko in psihološko reakcijo, ki je motnja naravne homeostaze telesa.
• Stres stimulira nadledvične žleze, ki izločajo norepinefrin in adrenalin: razširijo se nam zenice, ob občutku stresa se pospeši srčni utrip in dihanje, srce začne biti veliko hitreje!
• Celoten živčni sistem je vključen v produkcijo stresnega odziva – aktivira se tudi amigdala. Preko tega dela možganov čutimo strah in z zaviranjem aktivnosti hipokampusa ob močnem stresu pozabimo na pomembne stvari, pomembna naučena vprašanja … npr. med izpitom!

Obvladajte svoj stres v 7 preprostih korakih!

1. Vadite vdih in izdih. Počasi začnite nadzorovati svoje dihanje, osredotočite se tudi na druge reakcije svojega telesa: pomislite, kako počasi se umirjate. Poskusite nadzorovati svoje telo.
2. Zaprite oči in preživite tak trenutek. Zaprte oči povzročajo spremembo možganskih valov – ko so oči zaprte, prevladujejo alfa valovi, ki so odgovorni za stanje sproščenosti, sprostitve in počitka. Tako se boste hitro znebili stresa.
3. Pomislite, kaj se zgodi po sprostitvi stresnega dražljaja. Predstavljajte si sebe po izpitu, razgovoru za službo ali drugem stresnem dogodku.
4. Privoščite si toplo aromatično kopel. Uporabite posebna dišavna olja, da ustvarite svojo sproščujočo kompozicijo. Delujte po svojih čutih!
5. Uporabite znana zelišča s pomirjevalnim učinkom: skuhajte si meto ali meliso. Kupite jih lahko v lekarni v obliki že pripravljenih čajnih vrečk.
6. Jejte zdravo, uporabljajte sezonsko zelenjavo in sadje. Okrepite svoje telo, s čimer se boste veliko bolje odzvali tudi na stres!
7. Tudi vadba lahko pomaga pri stresu! Zahvaljujoč temu boste umirili mišično napetost, na naraven način se boste znebili fizioloških simptomov stresa, ko počivate po fizičnem naporu. Začnete lahko tudi z meditacijo ali jogo – vajami, ki bodo prav tako zaposlile vaše misli. Pridobila bosta tudi spomin in koncentracija!