Neprijetni simptomi, ki žensko spremljajo skozi celoten cikel, so odvisni od stanja hormonskega sistema. Toda pomembno vlogo v tej predstavi ima hrana. Bolečine v spodnjem delu hrbta v želodcu, spremembe razpoloženja lahko zmanjšate s prilagoditvijo prehrane.
1-5 dni
V tem obdobju v ženskem telesu močno pade progesteron in postopoma poveča raven estrogena. V ozadju takšnih hormonskih sprememb se zmanjša količina kalcija v telesu, zmanjša se metabolizem, pojavijo se razdražljivost in krči v mišicah.
V tem času se je nujno osredotočiti na živila s kalcijem, mlečne izdelke, zeleno zelenjavo. Bodite pozorni na brokoli, ki vsebuje folno kislino, ki vpliva na raven estrogena v krvi.
Za zmanjšanje bolečin, vključno z antioksidanti v hrani, citrusi, slivami, jabolki, rdeče zelje. Dodajte vitamin E – rastlinsko olje in fižol. Jejte oreščke, krompirjev čips in banane, ki so bogati s kalijem in magnezijem.
Te dni je prišlo do močnega padca hemoglobina, zato je pomembno, da uživamo živila, ki vsebujejo železo. To je svinjina, govedina, morski sadeži, ajda.
5-14 dni
V tem obdobju so ravni estrogena dosegle vrh, prihaja ugoden čas za zanositev - 14. dan pride do ovulacije. Pravkar je ohranila žensko seksi, kožo, lase in nohte v dobrem stanju in to stanje.
Ker je telo konfigurirano za hujšanje, ga želite vključiti v dietno prehrano, da sintetizira pomembne hormone, cink in večino tega elementa v živilih živalskega izvora – mesu, kunčjih, govejih jetrih in morski hrani.
15-23 dni
Raven estrogena se zmanjša, progesteron pa poveča. Presnova se upočasni; izgleda, da ženska ni več podobna sebi. Pogosto je oteklina; pod očmi so vrečke, nekoliko povečana teža. Koža in lasje se mastijo, pojavljajo se akne in vnetja.
Iz prehrane je zaželeno izključiti mastno hrano, sol in prekajeno meso. Prav tako je treba zmanjšati sladkarije in povečati število zelenjave in sadja, ki bo iz tega obdobja prišla z minimalnimi izgubami za hujšanje.