Zaradi pomanjkanja spanja se počutimo grozno in lahko naše življenje spremeni v kaos. Navsezadnje nas pomanjkanje spanja povzroča razdražljivost, otežuje zbranost in pozornost, kar je, mimogrede, razlog, da mnogi zaidejo v nesreče in druge nezgode. Če tudi ne spite dovolj, zmanjšate odpornost telesa na mraz in gripo. Dolgoročno so zdravstvene posledice še nevarnejše: povečano tveganje za možgansko kap in bolezni srca, debelost, diabetes mellitus, znatno staranje možganov, trajne kognitivne težave in poslabšanje možganske funkcije, poškodbe kosti, rak in tveganje zgodnje smrti.
Pomembno pa je, da ne spimo samo določen čas kvalitativno spanje je temeljna sestavina dobrega zdravja. Če vedno ponoči vstanete v kopalnico ali spite največ dve uri zapored, najverjetneje ne spite dovolj.
- Drži se spanja
Potrebe po spanju so različne. Dr. Nathaniel Watson, član Ameriške akademije za medicino spanja, pravi, da lahko večina ljudi ugotovi, koliko spanja potrebujejo. Če želite to narediti, pojdite v posteljo 2-3 tedne, takoj ko se počutite utrujeni, in se zjutraj zbudite sami (če lahko načeloma zaspite, da začnete ta poskus). Do konca tega obdobja boste lahko ocenili, koliko spanja potrebujete za dovolj spanja.
Pomembno je, da se držite tega urnika, ki je že sam po sebi težaven, kot priznavajo mnogi. Če pa boste pokazali doslednost, se bo cikel spanja in budnosti okrepil. Če 15 minut ne morete spati, vstanite in naredite nekaj sproščujočega, nato pa se vrnite v posteljo, ko se počutite utrujeni.
- Pozabite gumb za dremež
Kako lepo je, če pritisnete gumb za dremež in se prevrnete, da ujamete nekaj dodatnih minut spanja. A koristi od tega ni. Spanje med alarmi je zelo slabe kakovosti. Zbudite se in želite še več spati, ker prekinete REM spanje. Namesto tega nastavite alarm pozneje - in ga ne nastavite več.
- Štetje: 4-7-8
To metodo je odkril zdravnik in znanstvenik s Harvarda Andrew Weil.
Štetje štiri vdihnite mirno skozi nos.
Zadržite sapo sedem.
Izdihnite zrak skozi usta za štetje osem s hrupnim zvokom.
Ponovite cikel še trikrat.
Po Weilu je metoda 4-7-8 učinkovita, ker zagotavlja več kisika kot normalno dihanje parasimpatičnemu živčnemu sistemu, ki je med stresom pretirano stimuliran.
Če se vam zdi to pretežko, poskusite samo šteti. In ne pozabite na ovce.
- Izklopite elektronske pripomočke
Če ste vajeni igrati telefon ali tablični računalnik pred spanjem, je to lahko eden od razlogov, zakaj težko zaspite. Elektronski pripomočki - računalniki, mobilni telefoni, tablični računalniki itd. - oddajajo modro svetlobo, ki preprečuje tvorbo "nočnega" hormona melatonina. Epifiza začne proizvajati melatonin nekaj ur pred spanjem, modra svetloba pa ta proces preprečuje. Če v oči vstopi določena količina modre svetlobe, epifiza preneha proizvajati melatonin.
Branje tiskane knjige pred spanjem je dobro.
Branje knjige na tablici pred spanjem je slabo.