Kako se znebiti zaprtja pri odraslih doma

Kaj je zaprtje?

Redno odvajanje blata je vitalna funkcija za ohranjanje zdravega telesa. Konzistenca zdravega blata mora biti mehka, v obliki "klobase". Zaprtje se pojavi, ko se blato strdi v debelem črevesu in ne pride ven.

Zaprtje je lahko posledica dehidracije, stresa, pomanjkanja vlaknin, prenajedanja in uživanja nezdrave hrane. Zaprtje je pogosto stranski učinek zdravil. Zaprtje lahko prizadene ljudi katere koli starosti, vendar je pogostejše pri starejših. Ena tretjina odraslih, starejših od 60 let, trpi za to boleznijo. Poleg tega so ogrožene ženske, predvsem nosečnice ali tiste, ki so pred kratkim rodile, pa tudi osebe, ki se malo gibljejo.

Zaprtje je zelo nadležen pojav, a na srečo obstajajo številna domača zdravila, ki lahko težavo rešijo.

Voda

Ko človek postane dehidriran, njegovo telo začne črpati vodo iz vseh telesnih tkiv, vključno z debelim črevesom.

Za rešitev problema pijte več vode – 6-8 kozarcev na dan.

Kava

Kofein lahko spodbudi praznjenje - povzroči krčenje črevesnih mišic. Vendar pa kava tudi dehidrira telo, zato morate zraven piti veliko vode, da ne poslabšate stanja.

Tea

Sama topla tekočina pomirja prebavni sistem. Črni in zeleni čaj vsebujeta tudi kofein, ki stimulira črevesje. Obstajajo pa tudi drugi dodatki, ki dodatno pomagajo pri zaprtju:

• ingver – ta začimba pospešuje prebavo;
• poprova meta – mentol pomirja želodec v primeru razdraženosti in pomaga pri premikanju blata po črevesju;
• kamilica – sprošča mišice, vključno s črevesjem;
• koren sladkega korena - ima protivnetne lastnosti, kar bo olajšalo delo prebavnega sistema po jedi;
• regratova korenina – blaži blago zaprtje s spodbujanjem delovanja jeter.

Limonin sok

Limonin sok pomaga odstraniti toksine iz telesa.

Kot naravno pomoč pri prebavi lahko limonin sok dodate pitni vodi ali čaju, da izboljšate stimulacijo črevesja. Najboljši je sveže iztisnjen limonin sok.

Kokosova voda

Kokosova voda razstruplja in vlaži. Krepi delovanje ledvic in spodbuja prebavni sistem. Kokosova voda vsebuje tudi magnezij, ki pomaga mišicam v črevesni steni premikati blato iz telesa.

Mleko in ghee

Čeprav lahko uživanje preveč mlečnih izdelkov včasih povzroči zaprtje, nekaterim ljudem koristi toplo mleko za spodbujanje črevesja, zlasti z dodatkom gheeja.

Zvečer dodajte 1 do 2 čajni žlički gheeja v toplo mleko, da naslednje jutro nežno in naravno spodbudite odvajanje blata.

Probiotiki

Probiotiki pomagajo obnoviti zdrave bakterije v prebavnem sistemu.

Naravne probiotike najdemo v kislem zelju in jogurtu – ta živila obvezno vključite v svojo prehrano. Ali pa vzemite probiotike kot dodatek.

Vlakna (celuloza)

Vlaknine spodbujajo zdravje prebave in tudi hujšanje. Vlaknine so topne in netopne. Topno doda volumen blatu. Netopna prispeva k hitrosti gibanja fekalnih mas skozi debelo črevo. Dnevno morate zaužiti 25-30 g prehranskih vlaknin.

Živila, bogata z vlakninami:

• zelenjava;
• sadje;
• fižol;
• ovsena kaša;
• laneno seme;
• otrobi.

Pogosto vsebujejo tako topne kot netopne oblike vlaknin.

Če vam ta živila iz nekega razloga ne ustrezajo ali jih ne marate, lahko uporabite dodatke z vlakninami brez recepta – na voljo so v obliki kapsul ali prahu, lahko jih dodate vodi ali soku (vendar ne soda!) in se jemlje za izboljšanje prebave.

In ne pozabite piti vode – zmanjšala bo stranske učinke vlaknin, kot je napenjanje.

Suhe slive, fige in rozine

Suhe slive že stoletja veljajo za standardno domače zdravilo za zaprtje. Poleg vlaknin vsebuje sorbitol, ki deluje odvajalno.

Enak učinek imajo rozine in fige.

Honey

Med je bogat z encimi, ki izboljšujejo prebavo. Poleg tega je blago odvajalo.

Jejte med v čisti obliki ali ga dodajte čaju, vodi ali toplemu mleku.

Omega-3

Omega-3 so večkrat nenasičene maščobne kisline. Naravno spodbujajo gibanje črevesja. Najdemo jih v živilih, kot so rdeče ribe, avokado, ribje olje, olje konopljinih semen, laneno olje.

Če ne marate teh živil, kupite dodatke omega-3 v lekarni.

Koromač

Koromač je začimba, ki ima blag odvajalni učinek. Semena koromača povečajo aktivnost želodčnih encimov, pomagajo pri učinkovitem prehajanju blata skozi debelo črevo.

Pražen koromač lahko dodamo topli vodi in popijemo zvečer.

Kastorovo maslo

Naravno odvajalo, ricinusovo olje, pridobljeno iz ricinusovih zrn, lahko jemljete peroralno za spodbujanje gibanja črevesja. To olje ne le maže črevesje, ampak tudi povzroča njihovo krčenje.

Na prazen želodec zaužijte 1-2 čajni žlički ricinusovega olja. Po približno 8 urah bi se moralo gibanje črevesja izboljšati.

Seine

Senna je zelišče, ki uporablja liste, cvetove in plodove. Že tisočletja se uporablja kot naravno odvajalo. Senna pomaga krčiti stene prebavnega trakta. Lahko je zelo učinkovit in traja več ur po zaužitju.

Senna trava se kuha kot čaj. Na voljo je tudi kot dodatek v obliki tablet ali prahu.

Aloe vera

Aloe vera se pogosto uporablja lokalno za celjenje ureznin in opeklin, lahko pa jo jemljete tudi interno za pomiritev prebavnega trakta.

Pijte navaden sok aloe vere ali ga dodajte smutijem ali drugim pijačam za lajšanje zaprtja.

vitamini

Vitamini so koristni za vzdrževanje ravnovesja celotnega prebavnega sistema. Za zdravje prebavil zdravniki priporočajo:

• vitamin C;
• vitamini B1, B5, B9, B12.

Jejte hrano, ki vsebuje te vitamine – to bo pomagalo povečati število odvajanj. Ali pa jemljite vitamine v obliki dodatkov.

Soda bikarbona

Še en izdelek, ki bo pomagal očistiti debelo črevo. Soda bikarbona reagira z želodčno kislino, da spodbudi gibanje črevesja.

Raztopite 1 čajno žličko sode bikarbone v XNUMX/XNUMX skodelici tople vode in popijte.

vaje

Redna vadba bo pomagala ohranjati zdravo gibanje črevesja.

Začnite teči – lahko aktivira črevesje in debelo črevo, kar povzroči premikanje blata. Ljubim ples. Ali hodite 10-15 minut 2-krat na dan – učinek bo enak.

Če zaprtje povzroča nelagodje, napihnjenost ali krče, ki otežujejo vadbo, se lotite joge. Še posebej koristni bodo rotacijski gibi telesa - v tem primeru se črevesje stisne, blato se zmehča in bolje izstopa.

Masaža trebuha

Pri zaprtju je koristna tudi masaža trebuha.

Leže na hrbtu, približno 10 minut pritiskajte na trebuh v smeri urinega kazalca, da pomagate potisniti blato skozi debelo črevo. To masažo je treba opraviti 2-krat na dan.

Eneme

Pomagali bodo, če se morate hitro znebiti zaprtja.

Na splošno so klistirji varni in enostavni za uporabo, vendar zdravniki ne svetujejo, da bi se z njimi ukvarjali.

svečke

Drugo zdravilo za zaprtje so odvajalne svečke, ki jih injiciramo v danko. Glicerinske supozitorije lahko ublažijo blago do zmerno zaprtje. Po vnosu se supozitorij začne topiti in spodbuja defekacijo.

Priljubljena vprašanja in odgovori

Prosili smo vas, da odgovorite na priljubljena vprašanja o zaprtju Gastroenterolog Marata Zinnatullina.