To je to, vaš dojenček je končno v vaših rokah. Za vas se začne novo življenje in morda vas že skrbijo majhne izbokline in odvečni kilogrami, ki obkrožajo vašo postavo. Običajno traja približno dva do tri mesece, da ponovno pridobite svojo težo pred nosečnostjo. Če pa ste vzeli veliko, boste potrebovali več časa. Naš nasvet za nemoteno iskanje linije po rehabilitaciji presredka.
Biti potrpežljiv
Med dostavo morate imeti izgubijo med 6 in 9 kg (dojenček, posteljica, plodovnica), to je že prvi korak! In potem se bo tudi vaša maternica vrnila na normalno težo, kar je spet enako majhno izgubo teže. Za kilograme, ki vam ostanejo, naj se ne mudi. Ne pride v poštev, da bi se takoj po prihodu domov postavili na suho dieto. Potrebovali boste moč, da si opomorete od poroda (še posebej, če dojite) in skrbite za svojega otroka.
Učvrstite trebušne mišice
Trebušne mišice vam zagotovo ne bodo pomagali izgubiti kilogramov, vendar vam bodo omogočili, da boste našli čvrst trebuh in s tem bolj harmonično silhueto. Opozorilo, seanse boste lahko začeli šele, ko bo vaša perinealna rehabilitacija končana, pod nevarnostjo, da poškodujete svoj presredek. Pomembna je tudi pravilna vadba, izogibati se je treba klasičnim trebušnjakom (svečka …). Fizioterapevt vam bo lahko svetoval o ustreznih. Vedite to teoretično sanacija presredka se nadaljuje z abdominalno rehabilitacijo, ki jih povrne socialna varnost. Preverite pri zdravniku.
Razvajajte svoje telo
Še enkrat, ne gre pravzaprav za hujšanje, ampak poskrbite zase in za svoje telo. Morda boste imeli malo več celulita kot prej ... Gibanje vam bo zagotovo pomagalo v boju proti njemu, vendar vam nanos posebne kreme z masiranjem prizadetega predela ne bo mogel škoditi, nasprotno ... Če lahko. dovoli, pomislite na poporodno talasoterapijo (od 3 mesecev po porodu). Nekateri ponujajo a prehranska ocena z dietetikom, masaže za učvrstitev silhuete, boj proti celulitu... Skratka, trenutek sprostitve, ki ga lahko po želji delite s svojim dojenčkom. Edina težava: cena!
Jej zdravo
Za hujšanje ni skrivnosti je treba jesti uravnoteženo prehrano. Če mislite, da boste sami imeli manjše težave, se ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom za prehrano, ki vas bo znal voditi. Sicer pa lahko začnete z uporabo naslednjih osnovnih načel:
- Ti lahko jesti vse, vendar v razumni količini
- Ne preskočite nobenih obrokov, kar vam bo preprečilo prigrizke
- Pijte veliko vode
– Stavite na sadje in zelenjava, bogat z vitamini, minerali in vlakninami
– Ne zanemarjajte mlečni izdelki, vir kalcija
- Porabi beljakovine (meso, ribe, stročnice itd.) ob vsakem obroku
- Omejite maščobo in raje pari.
Ukvarjanje s športom
Če lahko najdete prosti čas, šport v kombinaciji z uravnoteženo prehrano je idealen za hujšanje. Vendar pa brez hitenja. Počakajte na poporodni posvet (6 do 8 tednov po porodu) in nasvet zdravnika. Vedite, da večino časa, bo predpisal perinealne rehabilitacijske seje. V tem primeru boste morali končati svoje treninge in se prepričati, da je vaš presredek spet dobro mišičast, preden nadaljujete z napetim športom. Medtem lahko brez skrbi vadite hojo in plavanje. Poskusi biti redni pri izvajanju vaše dejavnosti vsaj dvakrat na teden s sejami po 40 do 60 minut.