vsebina
Kot strokovnjaki na področju prehrane in dietetike z dolgoletnimi izkušnjami smo pripravili 5 nasvetov, kako se hujšanja lotiti, da boste shujšali učinkovito, a tudi varno in zdravo.
1. V enem tednu ne boste izgubili 10 kilogramov
Med brskanjem po internetu boste morda našli podobne obljube. "Izgubite 5 kg v enem tednu, brez truda!" – in kdo si ne bi želel? 😉 Priporočena in zdrava stopnja hujšanja pa je 0,5 do 1 kilogram na teden. Kilograme izgubimo, ko porabimo več kalorij, kot jih dobimo s hrano. Takrat govorimo o tako imenovanem energijskem primanjkljaju in obstajata dva načina, kako ga odpraviti:
- zaužitje manj kalorij v hrani, tj. jesti manj ali izbirati manj kalorično hrano
- povečanje telesne aktivnosti, torej poraba več kalorij.
Poenostavitev za hujšanje pol kilograma na teden, morate “prekiniti” svoj dnevni jedilnik približno 500 kcal Ali povečajte telesno aktivnost. Čim hitrejši je tempo hujšanja, ki ga želite uvesti, večja bo telesna vadba – telovadba in vadba sta tako pomembna, da bo brez njiju težko zmanjšati dnevno kalorično vsebnost prehrane za do 500 kalorij, hkrati pa ohranjati Uravnotežena prehrana. A o tem več v naslednjem delu članka.
| Naš nasvet |
|---|
| Če čutite, da morate izgubiti nekaj kilogramov pred poroko, poskusite o tem razmišljati vnaprej. Lahko domnevate, da je zdrava stopnja izgube teže 0,5 do 1 kg na teden. Poskrbite, da bo vaša prehrana zdrava in uravnotežena – ne ogrožajte svojega zdravja, saj lahko hitri rezultati prikrijejo dolgoročne zdravstvene težave. |
2. Čudežna dieta ali recept za katastrofo
Ta točka je neposredno povezana s prejšnjo – različni izumi se lahko zdijo mamljivi, kot so dieta s 1000 kcal, Dukanova dieta, Sirtova dieta … Še posebej, ko na priljubljenih spletnih straneh vidimo v naslovih: »Adele je v 30 mesecih izgubila 3 kilogramov. ”. In morda se nam najboljša ideja na svetu zdijo monodiete, torej jedilniki iz ene sestavine. Zakaj?
- Obljubljajo čudežne učinke, torej omenjenih 10 kilogramov na teden.
- Zaradi enostavne strukture ne zahtevajo velikih finančnih izdatkov.
- So zelo enostavni za uporabo, saj temeljijo na enem ali skupini izdelkov, kot je na primer zeljna ali grenivkina dieta.
- Ne obveščajo o stranskih učinkih, dajejo vtis, da so 100% učinkoviti.
- Pogosto dajejo dovoljenje za uživanje neomejene količine enega od izdelkov, tako da nismo lačni, hujšamo enostavno in prijetno.
Na žalost gre le za igranje naših čustev in želja, marketinških trikov in zdravljenj, daljša uporaba enokomponentnih ali izključitvenih diet pa bo imela hude posledice. Od pomanjkanja hranil (poslabšanje počutja, zmanjšana imunost, težave s spanjem), preko prenizke kaloričnosti jedilnika (upočasnitev metabolizma), do prehitrega zmanjševanja telesne teže in pomanjkanja prehranske vzgoje (jo-jo efekt). ).
In če se zaradi teh točk ne počutite malodušne, ne pozabite, da lahko takšen čudežni eksperiment vpliva tudi na vaš videz, torej kožo, nohte in lase – v primeru prihajajoče poroke zagotovo ne želite tako tvegati.
| Naš nasvet |
|---|
| V zdravi, uravnoteženi in predvsem učinkoviti prehrani bo prostor za izdelke iz vseh skupin: zelenjavo in sadje, žita, mlečne izdelke, meso, ribe in oreščke. Ne izbirajte bližnjic, ne odpovejte se polnovrednemu jedilniku |
3. Zdrava in uravnotežena prehrana ni samo hujšanje
Ponovno bomo poudarili: To, kar jemo, vpliva na skoraj vse vidike našega življenja – pripravili smo celo cel seznam prednosti zdravega in uravnoteženega jedilnika:
- boljše počutje, manj nihanja razpoloženja in razdražljivosti,
- izboljšanje videza kože, las in nohtov,
- izboljšana higiena življenja, boljši spanec,
- upočasnitev učinkov staranja,
- podpiranje imunskega sistema in zmanjšanje tveganja za različne bolezni,
- podpora krvožilnemu in živčnemu sistemu,
- Več energije in goriva za delovanje,
- večja odpornost na stres.
In tu bi res lahko še menjavali in menjavali. Pred bližajočo se poroko se morda zdi zanimivo predvsem zmanjšanje stresa, izboljšanje počutja, dvig energije in vplivanje na naš videz.
| Naš nasvet |
|---|
| Diete ne jemljite le kot kratkoročni ukrep do cilja vaše sanjske postave. V prvi vrsti je to celovita skrb zase, za svoje zdravje in kakovost življenja, sprememba prehranjevalnih navad pa vas bo spremljala za vedno. |
4. In hujšanje ni le zdrava in uravnotežena prehrana 😉
Človek ne živi samo od hrane. Da boste imeli vse to roke in noge, boste potrebovali tudi ustrezno hidracijo in redno telesno aktivnost. Več kot polovico našega telesa sestavlja voda, prisotna je v vseh tkivih in organih in opravlja vrsto pomembnih funkcij, med drugim: transport snovi v telesu, sodelovanje pri prebavi hrane, vzdrževanje stalne telesne temperature.
Pomanjkanje vode, torej premajhna hidracija, lahko negativno vpliva na naše fizično in psihično stanje, zato moramo poskrbeti za pravilno ravnanje in stalno prehranjevanje. V skladu s prehranskimi standardi za poljsko prebivalstvo je bila zadostna dnevna poraba vode določena na 2 litra za ženske in 2,5 litra za moške v starostni skupini nad 19 let. Lahko pa se ta vrednost pozitivno spremeni pod vplivom dejavnikov, kot so povečana telesna aktivnost, fizični napor, telesna teža in starost, pa tudi vlažnost in temperatura zraka ali celo specifična fiziološka stanja (nosečnost, dojenje, povišana telesna temperatura).
| Naš nasvet |
|---|
| Vode ni mogoče piti na tako imenovanem hribu, to je dopolnjevanje XNUMX-urnega povpraševanja naenkrat. Pijte vodo v majhnih požirkih, če je le mogoče, ves dan. Poskrbite, da vas kozarec vode ali plastenka spremlja kadarkoli in kjerkoli – doma, v pisarni, med izleti v mesto. |
Vendar pa si z opustitvijo športa, ali morda natančneje telesne dejavnosti, močno omejimo manevrski prostor v okviru naših načrtov za zmanjšanje kilogramov. V tem primeru celotno breme izpolnjevanja omenjenega energijskega primanjkljaja nosi prehrana. Kar bi vam med aktivnostjo uspelo pokuriti, boste morali kompenzirati z manjšo vsebino krožnika. A ne skrbite, ne gre za to, da kupite karto za telovadnico in greste tja dvakrat na dan.
Telesna aktivnost vključuje tudi hojo, kolesarjenje in rolanje ali celo … ples! In tudi če vas telesna aktivnost prej ni spremljala vsak dan, jo lahko začnete izvajati v svojem tempu, korak za korakom. Vreme je lepo, namesto epizode vaše najljubše serije Netflix raje na hiter sprehod s svojimi najdražjimi ali prijateljem. Namesto nakupovanja na tržnici se raje odpravite peš na bližnjo tržnico. Izberite stopnice namesto dvigala. Čez čas boste že z malo aktivnosti začeli čutiti koristi, vaše stanje in počutje se bosta izboljšala in takrat si boste želeli več.
| Naš nasvet |
|---|
| Če je bila vaša telesna aktivnost nizka, preden ste začeli spreminjati svoje navade, se ne vrzite takoj v pregloboko vodo. Pretežki treningi se lahko končajo ne le s padcem motivacije, ampak tudi s poškodbo. Poiščite dejavnost, ki vas bo veselila in postala naraven del vašega dneva. |
5. Kako ne znoreti na dieti
In tu smo pri bistvu, saj je bilo na koncu naslovno vprašanje: Kako shujšati pred poroko? Najprej odgovorite na vprašanje ali to delaš zase in ali to res potrebuješ. Ne poskušajte izpolniti pričakovanj nekoga drugega, ne popuščajte pritiskom okolice. In čeprav je to enostavno reči, si zapomnite: to je vaš dan, vi ste najpomembnejši in vi bi se morali počutiti udobno, nihče drug.
Drugič, dieta ni sprint, je maratonin vaše prehranjevalne navade vas bodo spremljale do konca življenja. Če imate možnost, skušajte zmanjšanje kilogramov načrtovati vnaprej, če pa je že »prepozno«, se odločite za varen in zdrav tempo hujšanja. Z eksperimentiranjem s postom in čudežnimi dietami si lahko škodujete na toliko načinov, da ni vredno tvegati pred prihajajočim obredom.
Hidracija in vadbaPostati morajo naravno dopolnilo priljubljene »zdrave sklede«. Ne bodo samo pomagali pri izgubi teže, ampak bodo koristili tudi vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Poskusite nove navade uvajati počasi, sistematično in dosledno – začnite z redno hojo in štetjem kozarcev vode. Sčasoma boste začutili, da se zdrav življenjski slog obrestuje, a tudi postane navada.
| Naš nasvet |
|---|
| Ne pozabite, da to počnete zase in za svoje zdravje. Zahvaljujoč temu boste dobili več motivacije za ukrepanje in lažje boste vztrajali tudi v težjih trenutkih. Nekatere prednosti novega, zdravega življenjskega sloga boste opazili že v prvih nekaj dneh, nekatere pa bodo dolgoročno vplivale na kakovost vašega življenja ter fizično in duševno zdravje. |
Priprave na poroko
In ker je moj kolega zdrav, se počutim dobro, tudi moja sanjska postava je dobra, s čisto glavo se lahko posvetite drugim pripravam. Eden od njih je iskanje prave poročne dvorane. Potem se splača uporabiti pomoč strokovnjakov in iskalnikov s ponudbo poročnih lokacij – priporočamo spletno stran https://www.saleweselne.com/, ki smo jo v uredništvu že uporabljali.
Izberite lokacijo poroke, število povabljenih in ležišč ter cenovni razred – poglejte, kateri objekti se vam bodo prikazali in ali imajo prosta mesta za datum, ki vas zanima. S to storitvijo lahko tudi pošljite povpraševanje, ki bo šlo neposredno na kontaktno osebo v objektu. Vsaka soba ima galerijo fotografij in podroben opis skupaj s seznamom storitev in zanimivosti.