vsebina
Zelo pogosto se diete sprašujejo o lokalni izgubi teže ali odvečni kilogrami v določenem delu telesa. Na primer »Kako shujšati samo v želodcu?"Ali"natančno Kako zmanjšati stegna“. Ali pereče vprašanje: “ali je mogoče shujšati, vendar se prsi ne zmanjšajo?“. Danes bomo odgovorili na vsa priljubljena vprašanja o hujšanju lokalno na območju posameznih problematičnih področij.
Osnovna pravila lokalnega hujšanja
Toda preden se obrnemo na posebna priporočila, opazimo tri glavne aksiome lokalne prehrane:
1. Hujšali boste enakomerno po vsem telesu
Recimo, da ste šli na dieto in začeli telovaditi. Bodite pripravljeni, da za hujšanje ne boste na primer "sovražili" trebuh ali "grozljive" boke, ampak tudi roke, prsi, zadnjico. Vplivati na ta proces je skoraj nemogoče. Ne zaupajte dietam, ki vam obljubljajo, da boste dobili ravno trebuh ali stegna. To se ne bo zgodilo! Maščoba bo enakomerno odhajala iz celotnega telesa, celotna razmerja v telesu bi težko spremenila.
2. Glavno težavno področje v zadnjem koraku
Najpogosteje pri dekletih obstaja eno glavno težavno področje, kjer je večina maščob. Lahko je želodec, stegna, roke, zadnjica ali stranice. Če mislite, da bo postopek hujšanja najprej odstranjen, potem se motiš. Zelo pogosto se zgodi, da dekle z ravnim trebuhom in ozkim pasom ne more obvladati bokov in hlač. Ali obratno, z vitkimi nogami se trebušna maščoba praktično ne zmanjša. To pogosto določa genetika. Tako žalosten je drugi aksiom lokalne prehrane: glavno problematično področje zapušča najnovejše, vendar še vedno z bitko.
3. Natančneje odstranite težavno območje ni
Povejte mi, vendar je mogoče z vajami na teh delih telesa odstraniti ločeno trebuh ali stegna? Ni tako preprosto. Močne vaje za problematična področja, ki vam pomagajo okrepiti mišice mojih rok, trebuha in nog. Toda maščobe niso čiste! Na primer, škrtanje vam ne bo pomagalo odstraniti telesne maščobe na trebuhu. Po njihovi zaslugi boste le okrepili mišični steznik, vendar moj želodec od njega ne postane manjši.
Iz teh treh točk sklepamo, da lokalno je nemogoče shujšati. Lahko pa pomagate svojemu telesu in ga nekoliko usmerite v pravo smer. Kako si to naredil?
Preden nadaljujemo z določenim dejanjem, se spomnimo osrednjega načela hujšanja: porabiti morate več kalorij, kot jih zaužijete na dan. To je pomemben primanjkljaj kalorij. Vendar ne sme biti gladovna stavka in razumne prehranske omejitve. Podrobnejše informacije preberite v članku o štetju kalorij. Če dodate več in redno telesno pripravljenost, bo proces hujšanja šel veliko hitreje, kakovost telesa pa se bo izboljšala.
Kako shujšati lokalno na ločenem problemskem območju?
Kot smo že povedali, lokalna izguba teže na določenem problematičnem področju ne obstaja. Če pa pravilno izberete telesno vadbo, lahko svoje telo pošljete v pravo smer. Pomembno: vsi spodnji nasveti bodo delovali le z razumnimi prehranskimi omejitvami.
- Če želite izgubiti težo v predelu želodca, potem lahko izvajate kardio napore in individualni trening na stiskalnici. Za večji učinek je lahko 1-2 krat na teden celoten program za celo telo za krepitev mišičnega steznika.
- Če želite da se znebite maščobe na stegnih in zadnjici ter napihniti, boste spet aerobno vadbo in je še posebej učinkovita pliometrija (skakalne vaje). Svetujemo vam tudi, da si oglejte: Najboljši najučinkovitejši treningi za stegna in zadnjico
- Če želite za hujšanje v bokih in izogibanje terenu, izvajajte kardio obremenitve, pliometrijo in balet. Mimogrede, pouk v Barreju je odlično sredstvo za hlače.
- Če želite zavzeti stran ali zmanjšati pas, se osredotočite na aerobno vadbo in intervalni trening. Ni treba valjati obroča, izvajati sukanje in upogibanje v stran je neučinkovito. Lokalno izgubiti težo ob straneh je nemogoče, le v postopku odstranjevanja odvečne teže po telesu. Glej tudi: Kako zmanjšati pas in odstraniti stranice: celotna resnica, nasveti, vaje.
- Če želite napumpati roke, nato izvajajte vaje za zgornji del telesa (npr. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) in ne pozabite na kardio.
- Če želite izgubiti težo v rokah brez olajšanja, nato se osredotočite na kardio-obremenitev in izvajajte vaje z majhnimi utežmi (največ 1 kg). Lahko poišče Tracy Anderson ali spet na trening baleta.
- Če želite izgubiti težo, vendar obdržati dojke v prejšnjih zvezkih, potem ... Nato brez posega kirurgije narediti skoraj nič. Dojka je v glavnem sestavljena iz maščobnega tkiva, zato se v procesu hujšanja zagotovo zmanjša.
- Če samo želite za napumpavanje prsnega koša, izberite programe, pri katerih je poudarek na zgornjem delu telesa (spet zgoraj omenjeni Killer Arms & Back). Ne pričakujte pa nenadne metamorfoze, nobenih prsnih mišic, zato njene oblike ne boste spremenili.
Morali vas bomo razočarati, čarobna skrivnost za odpravo odvečne teže ne bo. Lokalno hujšanje je skoraj nemogoče, lahko pa prepričajte svoje telo v pravo smer, pravilno izbran za fitnes program.
Glej tudi: Kako zategniti pas: kaj storiti in česa NE.