vsebina
V domu lahko tudi učinkovito delo na mišicah prsnega koša in hrbta. Ko potrebujete pravo profesionalko v svetu fitnesa Kate Frederick, ste lahko prepričani, da boste dosegli želeni rezultat. Želite obrezati prsni koš in elastičen hrbet? Potem je čas, da začnemo sodelovati v programu Chest and Back from the Slow & Heavy.
Opis programa za prsni koš in hrbet Prsni koš in hrbet
Program Skrinja in hrbet Kate's Frida vsebuje najučinkovitejše vaje z utežmi za prsni koš in hrbet. To je tipičen trening moči, pri katerem se vaje izvajajo v več pristopih z nekaj postanki. Glavna značilnost programa je počasen in koncentriran tempo. Vaje boste izvajali z največjo koncentracijo, ki vam bo omogočila uporabo rabljeneonveliko večje število mišic med poukom. Niz programov Slow & Heavy vam bo pomagal pridobiti napeto telo z močnimi mišicami.
Najboljše vaje za spodnji del hrbta z utežmi za ženske doma
Trening prsnega koša in hrbta traja 60 minut. Prva polovica pouka je namenjena vajam za prsni koš, druga vaja za hrbet. Program se začne z ritmičnim ogrevanjem, nato pa greste naravnost v odsek moči. Vse vaje izvajamo v 3 sklopih, med serijami bomo imeli kratek odmor.
Vaje za prsni koš vključujejo:
- Klop za bučke, ki leži na vodoravni površini
- Plemenske roke z bučkami na vodoravni površini
- Klop za stiskanje bučic leži na nagnjeni površini
- Plemenske roke z utežmi na naklonu
- Sklece
Vaje za hrbet vključujejo:
- Dve roki potisnite na pas v strmino
- Pulover z utežmi
- Deadlift na ravnih nogah
- Superman
- Pas
Za vaje boste potrebovali dumbbells in step platformo. Zaželeno je imeti nekaj parov dumbbells, ker boste za različne vaje in pristope potrebovali različno težo. Potrebna je pospeševalna ploščad, možno pa je tudi zamenjavo športne klopi z nastavljivim nagibom. Program za prsni koš in hrbet Prsni koš in hrbet primeren za tiste, ki obožujejo trening z utežmi in se ne bojijo dela z utežmi.
Prednosti in slabosti programa Kate Friedrich
Prednosti:
1. V roku ene ure boste delali na mišičnih skupinah prsnega koša in hrbta. Okrepili jih boste, naredili čvrstejša in napeta.
2. Vse vaje izvajamo zelo počasi in previdno. Vaš cilj je temeljito obdelati ciljne mišice, kar je zelo redko med splošnim treningom za celo telo.
3. Naučite se lahko vseh osnovnih vaj, ki so namenjene razvoju mišic hrbta in prsnega koša. To je koristno za samoizvajanje v telovadnici ali doma.
4. Program ni aerobna vadba, zato bo ustrezal tistim, ki imajo raje tiho silo, ki deluje na mišice brez skakanja in kardio vaj.
5. Med vadbo dodatno vključuje biceps in triceps, zato boste naročili in mišice rok.
6. Vaje za prsni koš in hrbet so ločene, zato se lahko pol ure ukvarjate ločeno za vsako skupino mišic.
Slabosti:
1. Potrebovali boste stopničko ali drugo površino, s katere je mogoče prilagoditi kot za vadbo prsnih mišic.
2. Zaželeno je tudi imeti nekaj parov bučk različne teže.
3. Nobenega programa za hujšanje. Namenjen je tistim, ki želijo mišice zategniti in jim zagotoviti elastičnost.
Če vas zanima ustvarjanje močno mišičasto telo, nato preizkusite vrsto vaj, počasi in težko. Kate Friedrich vas bo naučila kompetentno in učinkovito delati na usmerjene mišice vašega telesa.
Glej tudi: trening moči s Kate Frederick za mišice nog in ramen.