Mnogi ljudje mislijo, da je hujšanje s sladkorno boleznijo nemogoče. Ljudje, ki trpijo zaradi te bolezni, težje izgubijo težo, vendar nič ni nemogoče. In pri diabetesu tipa II izguba teže postane še posebej pomembna, saj bo celicam pomagala obnoviti občutljivost na inzulin in normalizirati krvni sladkor. Vendar ima postopek hujšanja nekaj posebnosti.
Pravila izgube teže za diabetike
Pred začetkom diete se je treba posvetovati z zdravnikom za njegova priporočila in po potrebi spremeniti odmerek zdravil. Tudi diabetike je treba prilagoditi, da izguba teže ne bo hitra. Vse gre za nizko občutljivost za insulin, ki preprečuje razgradnjo maščob. Izguba enega kilograma na teden je najboljši rezultat, lahko pa je tudi manj (kalorizer). Lačne, nizkokalorične diete so za take ljudi prepovedane, saj jim ne bodo pomagale hitreje shujšati, lahko povzročijo komo in so preobremenjene s še večjim hormonskim neravnovesjem.
Kaj moramo storiti:
- Izračunajte svoje dnevne potrebe po kalorijah;
- Pri pripravi jedilnika se osredotočite na prehranska pravila za diabetike;
- Izračunajte BZHU, ki omejuje vsebnost kalorij zaradi ogljikovih hidratov in maščob, jejte enakomerno, ne da bi presegli BZHU;
- Jejte delno, enakomerno porazdelite porcije čez dan;
- Izločite preproste ogljikove hidrate, izberite hrano z malo maščob, hrano z nizkim GI in nadzirajte porcije;
- Nehajte griziti, vendar poskusite ne preskočiti načrtovanih obrokov;
- Dnevno pijte dovolj vode;
- Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks;
- Hkrati jejte, jemljite zdravila in telovadite.
Pravil je malo, vendar zahtevajo doslednost in vključenost. Rezultat ne bo prišel hitro, vendar bo postopek spremenil vaše življenje na bolje.
Telesna aktivnost za diabetike
Standardni režim vadbe s tremi treningi na teden ni primeren za ljudi s sladkorno boleznijo. Trenirati morajo pogosteje - v povprečju 4-5 krat na teden, vendar bi morali biti sami treningi kratki. Najbolje je začeti s 5-10 minutami, postopoma pa povečati trajanje na 45 minut. Za trening lahko izberete katero koli vrsto fitnesa, vendar morajo diabetiki postopoma in previdno vstopati v režim treninga.
Še posebej pomembno je, da pred, med in po vadbi upoštevate prehranske smernice, da se izognete hipo- ali hiperglikemiji. V povprečju morate 2 uri pred treningom zaužiti poln obrok beljakovin in ogljikovih hidratov. Glede na odčitke krvnega sladkorja je včasih treba pred treningom pojesti lahek prigrizek ogljikovih hidratov. In če trajanje pouka traja več kot pol ure, potem prekinite za lahek prigrizek ogljikovih hidratov (sok ali jogurt) in nato nadaljujte z vadbo. O vseh teh točkah se morate predhodno pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ne-vadbena aktivnost je izredno pomembna, saj povečuje porabo kalorij. Obstaja veliko načinov, kako porabiti več kalorij. Dokler boste gladko vstopili v režim treninga, vam bodo v veliko pomoč vsakodnevne dejavnosti.
Zelo debeli ljudje se ne smejo osredotočati na gibanje, temveč na hojo. Optimalno je iti na sprehod vsak dan in prehoditi 7-10 tisoč korakov. Pomembno je, da izhajamo iz izvedljivega minimuma, da ohranjamo aktivnost na stalni ravni, postopoma pa povečujemo njeno trajanje in intenzivnost.
Drugi poudarki
Raziskave so pokazale, da nezadosten spanec zmanjša občutljivost na inzulin, kar prispeva k razvoju diabetesa tipa II pri debelih ljudeh. Ustrezen spanec 7-9 ur izboljša občutljivost na inzulin in izboljša napredek pri zdravljenju. Poleg tega pomanjkanje spanja poslabša nadzor apetita. Če želite shujšati, morate začeti dovolj spati.
Druga pomembna točka je nadzor stresa med hujšanjem. Sledite svojim čustvom, vodite dnevnik občutkov, beležite pozitivne trenutke v življenju. Sprejmite, da ne morete nadzorovati svetovnih dogodkov, lahko pa izboljšate svoje zdravje in zmanjšate težo (kalorizator). Včasih so psihološke težave tako globoke, da brez zunanje pomoči ne morejo. Obrnite se na strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri njih.
Bodite pozorni do sebe in svojega počutja, ne zahtevajte preveč od sebe, naučite se imeti radi zdaj in spremenite svoje navade. Če imate sladkorno bolezen in imate veliko odvečne teže, se boste morali potruditi malo več kot zdravi ljudje, vendar ne obupajte, ste na pravi poti.