Kako shujšati brez diete: uredniški nasveti za zdravo hrano

Pri Healthy-Food smo veliki skeptiki – ne verjamemo v mistične zarote »za vitkost« in čarobne tablete, ki naj bi pomagale izgubiti 5 kg v enem tednu. Toda naši strokovnjaki imajo nekaj idej, kako shujšati brez diet ali vadbe. Delimo z vami.

Je res mogoče shujšati brez diet?

Odločitev za hujšanje je vedno hitra in spontana. Več let lahko trpite zaradi bolečin v hrbtu in nogah, skrbite, da ne morete obleči male črne obleke. In potem videti svojo fotografijo na prijateljevi poroki ali slišati pomotoma izpuščeno, a zelo žaljivo frazo sorodnikov in razumeti: "To je to, čas je." Hkrati pa ne želite iti na dieto. Od ideje o počasnem, a zanesljivem hujšanju, postopnem spreminjanju načina življenja diši po nekakšnem brezupu. Vsakdo sanja o tem, da bi hitro našel idealno telo – in hkrati shujšal brez večjih muk, brez strogih diet in kakršnega koli oprijemljivega fizičnega napora. To potrjujejo iskanja na internetu. Ena izmed najbolj priljubljenih: "Kako hitro shujšati brez diet in športa." Ampak res, kako?

Če se obrnete na strokovnjaka, vam bo najprej ponudil razumevanje vzrokov prekomerne teže in vas poslal na teste. Morda obstajajo motnje v delovanju ščitnice ali pa se odkrije nagnjenost k sladkorni bolezni tipa XNUMX. Potem tema "hitro in učinkovito shujšati brez diet in športa" ni za vas. Najprej se morate ukvarjati z zdravljenjem osnovne bolezni. Če je z vašim zdravjem vse v redu, vas lahko nutricionist napoti k psihoterapevtu ali specialistu za motnje hranjenja, ki bo pomagal razumeti vzroke prenajedanja. Ali k somnologu: zaradi pomanjkanja normalnega spanca se pridobiva tudi odvečna teža. Nekaj ​​boste morali narediti s stresom – zagotovo poleg sladke in mastne hrane obstajajo tudi drugi, varnejši načini za spopadanje s stresom. Prijeten sprehod, kopel z aromatičnimi olji, masaža - in ne želite več "zatikati" konfliktov in težav.

Ni novica, ampak dejstvo: uravnotežena prehrana je ključ do harmonije.

Kako jesti brez diete, da izgubite težo

Če želite izgubiti težo, morate spremeniti svojo prehrano. In da nobena malenkost ne uide vaši pozornosti, morate vsaj teden dni voditi dnevnik prehrane. Po analizi boste razumeli slabosti vaše prehrane in odgovor na vprašanje, kako shujšati brez diet in opaznih omejitev, bo prišel zelo hitro. Kako pogosto jeste »junk food«: hitro hrano, pripravljeno hrano? Ali pijete veliko gaziranih pijač in pakiranih sokov? Koliko alkohola popijete in ali popijete dovolj čiste vode? Kako pogosto jeste – morda enkrat na dan, a imate veliko prigrizkov? Z odpravo napak v prehrani lahko hitro in enostavno shujšate doma brez diet.

Morda je intuitivno prehranjevanje za vas. Ta nova smer se je pojavila v Evropi in Ameriki kot odgovor na javno zahtevo po izgubi teže brez diet in športa. Njeni snovalci verjamejo, da če se naučimo razlikovati lakoto od apetita in jemo samo takrat, ko smo lačni, če se intuitivno več gibamo, bomo lahko izgubili osovraženo težo.

Kako jesti, da izgubite težo brez diete? Zelo pomembno je, da hrano nehamo deliti na zdravo in škodljivo. Prvič, ker je prepovedani sadež sladek. In drugič, piščančje prsi in brokoli niso nič pomembnejši živili kot sladoled in čokolada. Vse ima svoje mesto v prehrani! "Ali je mogoče shujšati, če je vse?" – izgubijo težo so zmedeni. Nedvomno. Intuitivno prehranjevanje pomeni jesti premišljeno, ne nenadzorovano. Ustavite se, ko se počutite siti, jejte »tukaj in zdaj«, ne da bi vas motili pogovori in pripomočki. Intuitivni jedec je zelo pozoren na svoje želje. Danes hoče čokolado, jutri hoče govedino in riž, pojutrišnjem hoče avokadov toast. Poje počasi, uživa, ne meče hrane vase. In ja, ve, kako hitro shujšati brez diet.

Ali je telesna aktivnost potrebna za hujšanje?

Obstaja mnenje, da šport ni pogoj za hujšanje - pravijo, da so spremembe v prehrani dovolj. Res je. Vendar boste počasneje hujšali brez telesne dejavnosti. Oseba z razvito mišično maso porabi več energije: strokovnjaki pravijo, da mišice kurijo maščobo z razlogom. Ni pa nujno, da greste v telovadnico. Shujšati je mogoče brez diet in vadbe, če preprosto povečate dnevno telesno aktivnost. Pojdite gor in dol po stopnicah, ne po dvigalu, izstopite iz avtobusa nekaj postankov in pojdite peš domov. V pisarni lahko tudi vstanete in se še enkrat premaknete. Ali pa osvojite dihalne tehnike za hujšanje in jih preizkusite v času kosila. Zelo pomembno je, da nam telesna aktivnost ne predstavlja bremena, temveč veselje. Ni učinkovitih in ne zelo vadb – obstajajo tiste, h katerim se želite vračati vsak dan, in tiste, ki jih ne želite.

Kateri tretmaji za telo vam bodo pomagali shujšati

V kozmetičnih salonih je veliko programov za oblikovanje telesa. Miostimulacija, lipomodeliranje, kriolipoliza, injekcije z lipolitiki, kompresijsko-vibracijska masaža… Ne glede na to, ali se borite s celulitom ali se po nosečnosti vračate v formo, izkušen specialist bo vedno izbral postopek, ki vam bo pomagal. (In ja, to je odlična možnost za lenuhe, ki sanjajo o izgubi teže brez diet in treningov.) Vendar se lahko popolnoma zanesete na postopke hujšanja, ko gre za 1-3 kilograme odvečne teže. Kljub temu so za še bolj impresivne dosežke potrebne spremembe v načinu življenja.

Masaža zagotovo spodbuja hujšanje in bo zagotovo koristila.

Sporočilo

Limfna drenaža ali sprostitev, tonik ali anticelulit – pomaga rešiti več težav hkrati. Izboljšalo bo stanje kože, ki v ozadju hujšanja ne dohaja telesa, razprši limfo in kri, pospeši presnovne procese, se znebi lokalnih maščobnih oblog (na primer na rokah). , na trebuhu in okoli kolen), odstranjujejo odvečno vodo in lajšajo otekline, s tem pa tudi nepotrebne količine (in vam bodo pomagali zelo hitro shujšati brez diet in športa). Zagotovil vam bo tudi nekaj prijetnih minut. Tukaj in tukaj smo govorili o najbolj priljubljenih tehnikah.

obloge

Kako shujšati brez diet? Pojdi na obloge! Običajno jih izdelajo v kozmetičnem salonu, vendar obstajajo možnosti za domačo uporabo - samo kupiti morate posebne formulacije in prositi nekoga, da vam jih nanese (sami ni zelo priročno). Posebej učinkovito delujejo obloge z listi alg in drugih alg. Ta postopek napne kožo, poveča njen turgor, odstrani odvečno tekočino, lajša otekline.

Obloge so ena najučinkovitejših metod za zmanjšanje volumna.

Kako shujšati brez diet in športa: koristni nasveti

Spodaj je nekaj koristnih nasvetov, ki smo jih izbrali.

  • Ne hitite s hujšanjem. Konec koncev, če močno izgubite težo, se veščine pravilne prehrane ne bodo imele časa oblikovati in koža se lahko močno povesi. No, kaj je veselje do izgube teže, če spredaj visi "predpasnik" in se na rokah pojavijo "krila"?

  • Ne delajte diet – le jejte več zelenjave, izbirajte čim manj predelano hrano in si obroke kuhajte sami. S tem pristopom vam sploh ni treba šteti kalorij.

  • Uravnotežite prehrano – v vsakem obroku naj bodo »počasni« ogljikovi hidrati (žita, testenine iz trde pšenice, kruh z otrobi, zelenjava) in kakovostne beljakovine (meso ali ribe, skuta, tofu, stročnice).

  • Po glavnih jedeh načrtujte sladico. In ni nujno, da je nekaj s sladkorjem. Nekaterim je okusnejši čips ali sendvič s klobasami.

  • Pridobite podporo ljubljenih - družinskih članov in prijateljev. Lažje boste shujšali, če bodo delili vaše vrednote;

  • Verjemite v uspeh in zagotovo boste dobili postave svojih sanj!

Kako skrbeti za kožo med hujšanjem

Lahko postane mlahavo in povešeno tudi ob ustrezni izgubi teže. In še toliko bolj, če je teža hitro izginila in niste več stari 20 let. Kaj storiti, da se to ne bi zgodilo, smo podrobno napisali tukaj. Na kratko se spomnimo sredstev, ki bodo ohranila tonus, navlažila in mehčala kožo - uporabljati jih je treba skozi celotno obdobje hujšanja.

Krema proti staranju “Revitalift Lifting” proti gubam za obraz, konture in vrat, L'Oréal Paris

Med hujšanjem ne trpi le koža telesa, ampak tudi koža obraza. Lahko se pojavijo gube, oval se deformira. Odlična rešitev je krema z učinkovinami proti staranju: Vitafibrin, ProRetinol A, rastlinski izvlečki in kofein. Močan koktajl za mladost in lepoto obraza in vratu.

Nega obraza “Active lifting 45+. Dnevno varstvo, Garnier

V sestavi – rastlinske celice mladosti in karitejevo maslo. Orodje ima kompleksen učinek proti staranju. Obrisi obraza postanejo jasnejši, gube se zgladijo, mikrorelief kože se izravna. Serija “Active lifting 45+” ​​vključuje tudi nočno nego in nego kože okoli oči – tudi z učinkom zategovanja.

Antiglikacijska krema za zrelo kožo AGE Interrupter, SkinCeuticals

Cela armada učinkovin (proksilan, fitosfingozin in izvleček borovnice) se bori proti gubam za čvrstost in elastičnost kože. Po redni uporabi je videti mlajša, lepša in sijoča.

Vlažilna krema za obraz in telo CeraVe

Hialuronska kislina kožo nasiči z vlago, ceramidi pa jo učinkovito zadržujejo v celicah. Krema obnavlja lipidno bariero in izenačuje teksturo kože.

Učvrstitveno mleko za telo "Ultra Elasticity", Garnier Body

Izvleček morskih alg odlično napne in učvrsti kožo. Tonik fito-kofein deluje drenažno in odvaja odvečno tekočino iz telesa.

Mehčalno mleko za telo z bifido kompleksom in mangovim maslom, Garnier

Naravno mangovo maslo odlično mehča kožo. In kompleks bifido, ki optimizira njegovo vodno ravnovesje, pospešuje procese okrevanja. Če mleko uporabljate redno, postane koža postopoma bolj elastična in lepša.

Vlažilno mleko za telo Lait Corporel L'Original, Biotherm

Hranljiva olja v kombinaciji z glicerinom povrnejo koži naravno raven navlaženosti in elastičnosti. Vitamin E zagotavlja antioksidativno zaščito, medtem ko izvleček termalnega planktona spodbuja obnovo kože.

Povzetek rezultatov

Na kratko o glavnem.

Ali je mogoče shujšati brez diet?

Dober rezultat lahko dosežete, če le začnete postopoma pregledovati prehrano. Začnite pisati dnevnik hrane in z njim odkrijte vse svoje slabosti, nato pa počasi opustite hitro hrano, dodatne prigrizke, omejite sladkarije, gazirane pijače, pakirane sokove itd.

Ali je mogoče brez športa?

Da, ampak z vadbo bo proces šel hitreje. Če ne želite v telovadnico, povečajte dnevno aktivnost. Parkirajte avto v skrajnem kotu parkirišča. Plešite med kuhanjem ali likanjem. Tla ne pomivajte s krpo, ampak »nagnjeno« … Vsako gibanje krepi mišice in spodbuja izgorevanje maščob. To pomeni, da pomaga pri hujšanju.

Kako shujšati doma brez diet in športa?

Preizkusite intuitivno prehranjevanje. Ne delite hrane na škodljivo in zdravo, dobro in slabo – samo prisluhnite sebi: "Kaj hočem zdaj jesti?" Naučite se razlikovati med lakoto in apetitom. Jejte počasi, z občutkom, s smislom, z dogovorom. In poiščite telesno dejavnost, v kateri uživate. Ples, rolanje, umetnostno drsanje – vse je primerno za hujšanje! Samo če vse to počnete ne en teden, ne mesec, ampak nenehno.

Pustite Odgovori