Vsi smo občasno v stresu. Stres je naravni odziv telesa na nevarnost. V zadnjih letih pa vse več ljudi trpi za kroničnim stresom, ki lahko resno škoduje njihovemu zdravju.
Ko smo pod stresom, se v našem telesu odvijajo najrazličnejši procesi. Stres prisili telo, da deluje v obrambnem načinu - za proizvodnjo določenih hormonov, zvišanje srčnega utripa, zvišanje krvnega tlaka in upočasnitev procesa prebave. Vse te spremembe so zasnovane tako, da nam pomagajo izstopiti iz potencialno nevarne situacije.
Ko smo resnično v nevarnosti, je ta sistem samo koristen. Kadar ni neposredne grožnje in stres preide v kronični stres, je ta sistem neučinkovit. Številni procesi, ki spremljajo stres, imajo neprijetne stranske učinke: motnje spanja, težave s telesno težo, okvare imunskega sistema itd. Med temi neželenimi učinki je zvišanje ravni stresnega hormona kortizola.
Oglejte si video o tem, kako nam kronični stres fizično škodi.
Kaj je kortizol?
Kortizol je hormon, ki ga telo proizvaja kot odziv na stres in zniževanje ravni sladkorja v krvi. Kortizol deluje tako, da naše telo po stresni situaciji vrne v normalno stanje. Poleg stresa obstajajo tudi drugi dejavniki, ki lahko povečajo raven kortizola: pomanjkanje spanja, alkohol in kofein.
Kakšen učinek ima kortizol na telo?
Kortizol povzroča najrazličnejše spremembe v telesu. Prekomerna proizvodnja tega hormona dolgo časa lahko povzroči negativne posledice:
- zvišanje krvnega sladkorja, to pa je neposredna pot do kopičenja maščobe v trebuhu;
- zatiranje imunskega sistema, kar pomeni, da lahko ljudje s povečano stopnjo stresa pogosteje zbolijo;
- dolgoročno oslabitev kostnega sistema;
- okvara spomina.
Kako stres ovira nadzor nad telesno težo?
Eden glavnih stranskih učinkov stresa so težave pri hujšanju. Prvič, kortizol ohranja visoko raven sladkorja v krvi, kar prispeva k kopičenju maščob v pasu. Drugič, stres lahko posredno vpliva na sposobnost obvladovanja teže zaradi splošnega učinka na telo. Na primer, ko smo pod stresom, ne spimo dobro (to pa lahko tudi poveča raven kortizola!), Izberite manj zdravo hrano, pozabite na redno telesno aktivnost - preprosto nimamo dovolj energije - in, kot praviloma na splošno zanemarjamo pravila zdravega načina življenja.
Чlahko storiš enako?
Čeprav ne moremo neposredno vplivati na količino sproščenega kortizola, je seveda vsak od nas sposoben obvladovati stres in s tem zagotoviti, da lahko izberemo zdravo hrano, dovolj spimo in se aktiviramo. Tu je nekaj načinov, kako se zaščititi pred stresom.
- Zavzemite se za meditacijo ali jogo. Te prakse so nekateri najmočnejši načini za obvladovanje stresa. Tako meditacija kot joga spodbujata globoko dihanje, ki samo po sebi pomaga pri lajšanju stresa, lajšanju napetosti in sprostitvi mišic (mišice so zaradi stresa seveda tudi napete). Poskusite začeti s 5 minutno dnevno meditacijo. Tu so preprosta navodila za začetnike.
- Ozavestite svoj stres, stresne situacije in čustva. Eden najpomembnejših vidikov spopadanja s stresom je prepoznavanje svojih negativnih čustev, saj je v nasprotnem primeru skoraj nemogoče spustiti.
- Zdrava hrana naj bo pri roki. Dajte si priložnost, da izbirate zdravo hrano, ko vas stres ne ujame. Za mnoge v stresnem stanju je zelo težko ostati lačni, zato smo pogosto v pomanjkanju boljšega prisiljeni izbrati nezdrave prigrizke.
- V svoj urnik vključite redno vadbo. Redna vadba je zelo učinkovit način za lajšanje stresa, izboljšanje spanja in nadzor teže. Če se počutite na robu, naredite nekaj, v čemer uživate in ni nujno videti kot telovadba, na primer ples ali sprehod s prijatelji.
- Najprej spite. To je zelo pomembno, saj kvaliteten spanec krepi našo sposobnost obvladovanja stresnih situacij, krepi imunski sistem in pomaga tudi pri normalizaciji proizvodnje hormonov.