vsebina
Meditacija je ena najbolj dragocenih praks za vse, ki jih zanima osebni razvoj in duhovni razvoj. Kot marsikaj se je tudi meditacije zelo enostavno naučiti, a težko obvladati.
Sem prva oseba, ki je priznala, da nisem velika meditatorka. Nehal sem in začel vaditi meditacijo večkrat, kot lahko štejem. Še zdaleč nisem strokovnjak. Meditacija je nekaj, na čemer aktivno delam in upam, da bom izboljšal.
V tej objavi boste izvedeli o številnih prednostih meditacije, videli pogoste ugovore proti njej, se naučili nekaterih meditacijskih tehnik in kako jo integrirati v svoje življenje.
Ne pozabite, da svet meditacije ponuja čudovito raznolikost in ta razprava je sama po sebi omejena.
Prednosti meditacije
Fizične in duševne koristi, ki jih lahko zagotovi meditacija, so neverjetne, še posebej, če pomislite, koliko meditacija med vadbo je v resnici. enostavna.
Mnoge od teh koristi izhajajo iz čuječnosti ali trenutnega zavedanja o tem, kaj lahko meditacija vnese v nas. Zavestna meditacija je nekaj, do česar imamo vedno dostop in nekatere učinke meditacije lahko občutimo zelo hitro.
Samo deset minut zavestne meditacije je dovolj, da na primer spremenijo dojemanje časa ljudi.
Zelo hitri učinki
večina ljudi si predstavlja, da ne bodo mogli občutiti prednosti meditacije, dokler ne bodo postali strokovnjaki; in da lahko samo budistični menihi, ki se izolirajo od sveta in meditirajo ves dan, vsak dan, dosežejo supermoči, ki jih zagotavlja meditacija.
Čeprav je vsekakor res, da več kot vlagate v meditacijo, več koristi dobite v zameno, te niso rezervirane samo za tiste, ki so globoko predani.
Glede na eksperiment, meditirajte 20 minut na dan pet dni bi zadostovalo za zmanjšanje stresa, tudi v primerjavi s skupino za sprostitev mišic.
In pomembne strukturne spremembe v možganih so se pokazale pri meditatorjih že po 30 minutah meditacije na dan 8 tednov. Zelo enostavno je priti daleč.
Izboljšana pozornost in koncentracija
Meditacija izboljša pozornost in zmanjša motnje. Meditatorji se lahko sprostijo od motečih misli – misli, ki postanejo manj »lepljive«.
In to ponavadi osrečuje ljudi. Podobno meditacija zmanjšuje »kognitivno togost«, kar pomeni, da bi lahko ustvarjalno reševanje problemov olajšalo.
Čuječnost, ki jo poraja meditacija, izboljša izvršilno funkcijo in omogoča višjo čustveno regulacijo. Zmanjšuje nagnjenost k premišljevanju o negativnih mislih in pomaga zajeziti samodejno ali impulzivno vedenje.
Izboljša tudi samozavest, vsaj kratkoročno. Če povzamemo, popolnoma zavestna meditacija izboljša kognitivne sposobnosti na splošno, skoraj na vseh področjih (čeprav bi bilo super, če bi bilo več raziskav, ki bi te ugotovitve potrdile in podrobno opisale).
Zmanjšana depresija in anksioznost
Glede na zgoraj navedeno torej ni presenetljivo, da je čuječna meditacija koristna pri zdravljenju anksioznih in depresivnih motenj.
In raziskav, ki to dokazujejo, ne manjka. Če radi odkrivate bolj neumno plat znanosti, predlagam, da se potopite v fascinanten pregled člankov iz leta 2011 o preudarni meditaciji in psihičnem zdravju.
Tukaj je nekaj, kar je verjetno povezano z anksiolitičnimi učinki meditacije: Izkazalo se je, da čuječnost pomaga pri zdravljenju tudi spolnih motenj, kar pomeni, da je lahko dragocena praksa za milijone ljudi, ki bi to morali storiti. delo na tem področju.
»Duševne težave se hranijo s pozornostjo, ki jim jo namenjate. Bolj ko skrbite zanje, močnejši postajajo. Če jih ignorirate, izgubijo svojo moč in sčasoma izginejo. "- Annamalai Swami
Pozitivne telesne spremembe
Meditacija ima tudi fizične koristi. Zlasti meditacija izboljša delovanje imunskega sistema, tako da tisti, ki meditirajo, redkeje zbolijo.
Meditacija lahko tudi upočasni, prepreči in celo obrne proces starostne degeneracije možganov. Glede na izjemen strošek, ki ga prizadenejo starejši in njihove družine, menim, da je to vsem dober razlog za razmislek.
Pokazalo se je, da transcendentalna meditacija izboljšuje meritve zdravja srca in ožilja ter zmanjšuje pojavnost srčno-žilnih bolezni in umrljivosti zaradi katerega koli vzroka.
Tako joga kot meditacija imata izjemne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem kognicije, dihanja, zmanjšanjem srčno-žilnega tveganja, znižanjem indeksa telesne mase in znižanjem krvnega tlaka. krvni tlak in tveganje za sladkorno bolezen.
Joga je tudi okrepila imunsko obrambo in izboljšala sklepne motnje (za razliko od transcendentalne meditacije). Joga zmanjšuje vnetja, povezana s stresom, in izboljšuje splošno zdravje na več načinov.
Boljše prehranjevalne navade
Zavestna meditacija vodi tudi do bolj zdravih prehranjevalnih navad in nadzora telesne teže – očitno še eno področje, s katerim se mnogi ljudje spopadajo.
Na splošno pozorna meditacija povzroči pozitivne zdravstvene ukrepe in rezultate na različnih področjih. Za tiste, ki jih zanima, predlagam, da preberete ta članek za več podrobnosti.
Izboljšani človeški odnosi
Nenazadnje, Carson et al. so pokazali, da zavestna intervencija izboljšuje odnose in zadovoljstvo, ki prihaja z njimi. Natančneje, »intervencija je bila učinkovita, saj je pozitivno vplivala na odnose parov, v smislu zadovoljstva, avtonomije, zbliževanja, bližine, sprejemanja drugega in odnosov v stiski. ; z vplivom na optimizem, duhovnost, sproščenost in psihično stisko posameznikov; in ohranjanje teh ugodnosti 3 mesece.
Očitno ima meditacija veliko za ponuditi. Prepričan sem, da bo v prihodnjih letih odkritih več koristi, vendar bi bilo treba veliko dela prepričati večino ljudi, da je meditacija nekaj, kar je vredno vključiti v svoje življenje.
Kaj pa, če bi bila meditacija neuporabna ...
Morda se vam bo ta izjava zdela čudna, ko boste videli vse prednosti meditacije. Toda končni cilj meditacije ni, da bi se počutili bolje ali olajšali naše tesnobe ali se sprostili. Za to obstajajo druge metode.
Paradoksalno v a?
Meditacija je morda edina dejavnost, s katero se ukvarjate in ne bi smeli iskati ničesar. Nič čakati, nič upati. In videli boste, ni očitno.
Zato ni neuspešne ali uspešne mediacije. Enostavno obstaja tisto, kar je ali ko se zgodi nič več nič manj.
Tu je ves paradoks: koristi so resnične in danes številne znanstvene študije potrjujejo to, kar so nekateri duhovni tokovi napovedali pred 2000 ali 3000 leti. Toda hkrati mediacija nima neposrednega cilja, da bi vam prinesla vse te koristi.
Za meditacijo torej 🙂
Nasprotovanje meditaciji
Meditacija je samo igra New Age / Meditacija je v nasprotju z mojo vero.
Prvič, ni nujno, da je meditacija religiozna stvar. Medtem ko je meditacija pogosto povezana z vzhodnimi verskimi tradicijami, kot sta budizem ali taoizem, je tudi del vseh zahodnih religij in je prav tako enostavno starodavno iskanje. Svoje vere ne izdaš z meditacijo, niti se ne prepustiš ničemur verskemu, če si ateist.
Pa tudi ne le novodobni hipiji meditirajo. To je morda res že pred nekaj desetletji, vendar je meditacija od takrat postala običajna. Je neverjetno priljubljena med številnimi segmenti prebivalstva, vključno s športnimi prvaki in drugimi javnimi osebnostmi. Poleg tega je bila obsežno raziskana, zato obstaja močna znanstvena utemeljitev za meditacijo.
"To je univerzalno. Sedite in opazujte svoje dihanje. Ne morete reči, da je to hindujski ali krščanski dih ali muslimanski dih «-. Charles Johnson
Meditacija traja predolgo in preprosto nimam časa zanjo.
Kot verjetno lahko uganete, so ljudje, ki razmišljajo na ta način, verjetno tisti, ki bi imeli največ koristi od malo premišljene meditacije. Kljub temu obstaja upravičena skrb: kdo ima čas, da sedi dvajset minut in nič ne počne?
"Naravi se ne mudi, vendar je vse doseženo." – Lao Tzu
Meditacija ne zahteva časa. Že samo pet minut na dan ima lahko pomemben učinek. Številne študije so pokazale, da v primerjavi s koristmi meditacije ne traja veliko časa. na primer
»V študiji iz leta 2011 na Univerzi v Wisconsinu so bili tisti, ki niso meditirali, v petih tednih usposobljeni za čuječno meditacijo in testirani na vzorcih možganske aktivnosti z uporabo EEG. Zavestni meditanti, ki so vadili povprečno pet do 16 minut na dan, so opazili pomembne pozitivne spremembe v svojih vzorcih možganske aktivnosti – z vzorci, ki kažejo na močnejšo usmerjenost k pozitivnim čustvom in povezavam z drugimi v primerjavi z ljudmi. ki so bili na čakalni listi za usposabljanje.
In če vas meditacija naredi bolj produktivnega, se zdi kot uspešna naložba časa.
Kako meditirati: praktični vodnik
Končno smo prišli do najboljšega dela! V naslednjem razdelku bom razpravljal o nekaterih od številnih vrst meditacije, za zdaj pa se bom držal nekaj dobrih praks, ki bi jih morali začeti.
Tako kot fizična vadba je meditacija najboljša, če vključuje "ogrevanje" in "hlajenje".
Najprej boste morali najti miren in udoben kraj, brez motenj. Prepričajte se, da vaši otroci povzročajo hrup v drugi sobi, da je vaš telefon tiho, vi pa ne potrebe narediti nekaj v času meditacije.
Če pričakujete pomemben klic, izberite drug čas za meditacijo. Mnogi ljudje verjamejo, da je jutro najboljši čas za meditacijo – tišje je, manj verjetno je, da vas bodo ljudje motili, in nimate toliko časa, da bi vas odvrnili od tega! Seveda, katerikoli čas vam najbolj ustreza, je v redu; to je samo predlog.
"Če ne moreš meditirati v kurilnici, ne moreš meditirati." – Alan Watts
Prav tako močno odsvetujem meditacijo po velikem obroku. Neprijeten občutek bo zelo moteč. Nasprotno, ko meditirate na prazen želodec, se boste, če ste lačni, tudi težje skoncentrirali.
Nasveti za začetek
- Zavežite se, da boste meditacijo izvajali ves čas, ki ste ga rezervirali (naj bo to pet minut, eno uro ali kakšno drugo obdobje), tudi če vam je dolgčas ali vam ne gre dobro. Svojo meditacijo boste zaključili, tudi če ugotovite, da vam um tava
- Čeprav ni nujno, si boste vzeli nekaj minut za raztezanje ali nekaj jogijskih položajev, da se boste sprostili in olajšali meditacijo. Raztezanje sprosti vaše mišice in kite, zaradi česar je lažje sedeti ali ležati. Ugotovil sem, da so moje meditacijske seje po jogi veliko bolj produktivne
- Meditacije so najboljše, ko ste dobre volje, zato si vzemite trenutek in bodite hvaležni. Pomislite na nekaj, kar kaže, kako odlično je vaše življenje.
- Preden začnete, si vzemite trenutek in se spomnite, zakaj sploh meditirate. Lahko je karkoli; Osebno se bojim Alzheimerjeve bolezni, zato bi morda pomislil, kako moja meditacija ohranja moje možgane zdrave. Tisto, na kar se osredotočite, je le majhen opomnik, da delate nekaj, kar je vredno narediti
- Čeprav ni nujno, si boste vzeli nekaj minut za raztezanje ali nekaj jogijskih položajev, da se boste sprostili in olajšali meditacijo. Raztezanje sprosti vaše mišice in kite, zaradi česar je lažje sedeti ali ležati. Ugotovil sem, da so moje meditacijske seje po jogi veliko bolj produktivne
- Na koncu navedite svoje namere. Recite si nekaj na primer: »Naslednjih X minut bom preživel v meditaciji. V tem času nimam ničesar drugega za početi ali razmišljati
Poiščite pravo držo
Čas je, da se postavimo na položaj. Ne obstaja kaj takega, kot je »pravilna« drža, vendar večina ljudi meditira med sedenjem, bodisi na stolu ali na blazini.
Veliko ljudi meditira v položaju »lotosa«, z levo nogo na desnem stegnu in obratno, vendar to ni bistveno. Najpomembneje je, da je hrbet vzravnan in v dobri drži.
Ne zdrsnil! Če med meditacijo postanete zaspani, poskusite to storiti z odprtimi očmi, da prepustite več svetlobe.
Če imate težave s hrbtenico ali iz nekega razloga ne morete vzdrževati dobre drže, poskusite meditacijske položaje, ki so na hrbtu bolj nežni.
Pomembno je najti pravi zadnji lok
Osredotočite se na svoj dih
Osnovna meditacija sama vključuje osredotočanje na vaše dihanje. Globoko vdihnite, najbolje skozi nos, in izdihnite skozi usta.
Poskusite, da vaši izdihi trajajo dlje kot vdihi. Obstaja veliko načinov, kako lahko delate na dihanju, ki jih lahko naredite – meni je bil tisti, ki sem ga pravkar poskusil, zelo zadovoljiv, vključuje štetje do deset vdihov znova in znova.
Štejte vdih, izdih. Ko dosežete deset, začnite znova. Vdih: en, izdih: dva. Ko napredujete, preštejte vsak nastavljen vdih/izdih za enega.
Ko se osredotočite na svoje dihanje, vas bodo misli neizogibno poskušale odvrniti. Če med štetjem izgubite sled, se ne razburjajte – začnite znova od enega.
S čim več štetjem ne »zmagate« ničesar, zato ni razloga za razočaranje!
Sprejmite svoje misli
Tukaj je izjemno pomembna točka: Namen meditacije ni ustaviti vaših misli, temveč jih opustiti.
Ko se torej pojavi misel, to ne pomeni, da vam ni uspelo. Samo vzemite to misel, glejte, kako prihaja, spustite in se vrnite k svojemu štetju ali samo svojemu dihanju.
Nikoli ne boste mogli popolnoma umiriti svojega uma in tudi to ni vaš cilj.
Namen zavedanja je biti sposoben preudarno opazovati svoje misli.
»Da ne bo pomote, med meditacijo je zavest sama brez presoje – torej, ko meditirate, preprosto opazujete, ne da bi namerno razmišljali o ničemer in ne da bi ničesar naredili. sodbe – kar ne pomeni, da ob zavedanju nimate kritičnih misli.
»Zavest in duševna dejavnost sta dve popolnoma različni stvari. Zavest opazuje to miselno dejavnost, ne da bi izrekla sodbo, vendar vas sama miselna dejavnost, ki vzklila iz vas med meditacijo, v celoti zajema in to vključuje misli, ki so povezane z vašimi prepričanji in mnenji.
Ko meditirate, pozornost ne razvijate toliko tako, da se lahko dlje osredotočite na predmet vaše pozornosti (v tem primeru dih), ampak tako, da opazite tiste trenutke, ko ste raztreseni.
Ko se odvrnete od diha, to pomeni, da niste mogli opaziti vleka prve misli, ki je sprožila nov poln miselni tok in ukradla vašo pozornost.
Torej, naredite igro tako, da poskušate ujeti prvo misel, ki poskuša odvrniti vašo pozornost od vašega diha. Samo nadaljujte, dokler ne poteče dodeljeni čas.
Končajte sejo meditacije
Ko je vaše meditacijske seje konec, morate narediti dve stvari, da se "ohladite" in zagotovite, da boste iz izkušnje izkoristili največjo korist.
- Tako kot ste storili pred meditacijo, porabite minuto ali dve, da se pokažete hvaležni. Ohranite dobre vibracije!
- Imejte jasno predstavo o tem, kaj boste počeli naslednje, ali je to skodelica čaja, branje časopisa, umivanje zob itd. Dovolite, da vas pri naslednji dejavnosti spremlja miselna jasnost meditacije, namesto hitro obupajte in se mrzlično spuščajte v preostanek dneva.
In to je vse! Končali ste svojo formalno meditacijo za ta dan! Toda to ne pomeni, da je vaše prakse pozornosti konec – še naprej morate imeti trenutke jasnosti in zavedanja skozi ves dan. Tukaj je nekaj predlogov za vključitev pozornosti v vaše vsakdanje življenje:
Razširite pozornost na preostanek dneva
- Karkoli narediš, sprejmejo a pavza občasno in nekaj trenutkov globoko vdihnite. Poskusite to narediti večkrat na dan, od 20 sekund do minute.
- Predvajaj au "igra de opazovanje»Vzemite si trenutek, da se popolnoma zavedate svoje okolice. Opazujte vse okoli sebe s čim več čutili. To je pravi čas, da cenite lepoto sveta okoli vas.
- Uporaba "pik de Kontakt“. Izberite nekaj, kar počnete redno, več kot enkrat na dan, na primer obračanje kljuke ali odpiranje prenosnika. Vsakič, ko to počnete tisti dan, se zavedajte, kaj počnete, in fizičnih občutkov vaše roke. To je način, da se zavedate nečesa, kar običajno jemljete za samoumevno.
- Pustite se popolnoma potopiti in la Glasba. Izberite pesem (tudi tisto, ki je še nikoli niste slišali), si nadenite slušalke in se poskusite prilagoditi subtilnostim zvokov. Bodite pozorni na igro vsakega od inštrumentov.
- Med opravljanjem nalog vadite zavestno zavedanje, kot je zlaganje perila ali pomivanje posode. Običajno so to majhna opravila, vendar jih lahko spremenite v zavestno prakso, tako da ste pozorni na vse občutke, ki se pojavijo med njihovim izvajanjem.
- sprejmejo od Tuši zavestno. Ob tuširanju občutite vsak občutek – kako se počuti vaša koža, ko pride v stik z vodo? Kakšen občutek ustvarjata temperatura in pritisk? Opazujte, kako kapljice vode tečejo po vašem telesu.
- po raje : Igrajte igro »opazovanja« naslednje misli, ki se vam pojavi v glavi, ne glede na to, kar je. Običajno vam to omogoča, da imate zavest in zavestno jasnost vsaj nekaj sekund, preden se pojavi misel. Ko končate, ste pripravljeni na to, opazite to in lahko znova igrate.
Številne vrste meditacije
To, kar sem pravkar opisal zgoraj, je le ena od mnogih vrst meditacije. Vendar vas močno spodbujam, da eksperimentirate z drugimi vrstami in da še naprej meditirate po metodah, ki vam najbolj ustrezajo. V kratkem se bom na kratko dotaknil številnih teh, vendar lahko tukaj najdete veliko več možnosti.
Meditacija na dihanje
V zgoraj opisani osnovni meditaciji je bil predmet vaše pozornosti vaš dih. Dih je odlična izbira iz dveh glavnih razlogov: vedno vam je na voljo in je nekaj, kar se dogaja tako zavestno kot nezavedno.
Vendar še zdaleč ni edina izbira. Lahko poskusite izvajati podobne meditacije pozornosti, vendar se osredotočite na sliko, besedo ali besedno zvezo ali celo na utripajočo svečo v temni sobi.
Bodite pozorni na občutke
Druga odlična možnost je premišljeno prehranjevanje, ki vključuje popolno zavedanje vseh značilnosti in občutkov, ki jih hrana lahko izzove. "Klasični" primer premišljenega prehranjevanja je meditacija grozdja, ki vključuje uživanje enega grozdja in popolno izkušnjo vsakega od vaših čutov. Lahko pa to storite s katero koli hrano.
Pregled telesa
Osebno je ena mojih najljubših metod meditacija s skeniranjem telesa, ki jo izvajam nekaj minut po vsaki seji joge.
Ta meditacija vključuje osredotočanje pozornosti na vsak del telesa, opazovanje, kako se počutijo, in postopoma sprostitev. Počuti se dobro in vam pomaga ugotoviti, kateri deli vašega telesa morda zadržujejo odvečno napetost.
Posredovanje z mantro
Mantra meditacija je še ena možnost, ki pa je osebno še nikoli nisem doživel. Vključuje ponavljanje določene mantre (npr. "om") v mislih ves čas meditacije.
Zdi se, da je dokaj preprosta metoda, ki jo lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, samo tako, da miselno ponavljate svojo mantro, medtem ko še naprej opravljate katero koli dejavnost, ki jo opravljate. Tukaj je več informacij o tem, kako izvajati meditacijo z mantrami.
Posredovanje dobrohotne ljubezni
Alternativna metoda meditacije, ki ima precej drugačne koristi od pozornosti, je meditacija ljubeče prijaznosti. Sestoji iz tega, da vsem zaželimo srečo in dobro počutje, pogosto s tihim ponavljanjem določene mantre.
Te meditacije običajno zahtevajo, da se najprej osredotočite nase, nato na tesnega prijatelja, nato na nekoga, s katerim se ne počutite posebej blizu, nato na težavno osebo, nato na vse štiri enako. , in končno na celotno vesolje.
Tukaj je vodena meditacija, ki vas lahko popelje skozi to. In tu je še ena, ki je povezana, in to je meditacija sočutja.
Uporabite vodene meditacije
Vse zgoraj omenjene meditacije se običajno izvajajo v sedečem položaju, vendar je meditacijo s hojo pogosto lažje izvajati v daljših časovnih obdobjih, ker je lažje vzdrževati dobro držo.
Osredotočite se na fizične občutke hoje, kot so občutki v podplatih med hojo. Predstavljajte si, da vaša stopala z vsakim korakom poljubljajo zemljo. To je dobra razlaga za opis, kako meditirati med hojo, in ta članek opisuje več različnih oblik meditacij hoje.
Na koncu bi rad poudaril, zlasti za začetnike, da je vodene meditacije pogosto lažje slediti kot meditirati na lasten način. Poskusite nekaj in poglejte, kaj vam je všeč!
Kako redno vaditi meditacijo
Morda je najtežja stvar pri meditaciji dejansko dosledno vadbo. Velikokrat sem poskušal in mi ni uspelo, vendar sem odločen, da mi bo tokrat uspelo.
V tem razdelku bom opisal metodo, s katero postane meditacija navada.
Očitno mesto za začetek je zagotoviti, da ste čim bolj motivirani za vzpostavitev prakse meditacije. V ta namen pomaga razumeti koristi, ki jih lahko meditacija prinese v vaše življenje. Predvidevam, da obstaja nekaj neverjetnih koristi, ki jih je dejansko mogoče odkriti le z redno prakso, vendar je branje prvega dela te objave odličen začetek.
Svojo meditacijsko prakso boste morali tudi povezati s svojimi najglobljimi vrednotami. Seveda to zahteva nekaj razmišljanja o tem, kakšne so vaše vrednote!
To vas lahko pripelje do naslednjih vprašanj:
- O čem največkrat razmišljate?
- Za kaj porabite večino svojega denarja?
- Kako preživljate svoj čas?
- Na katerem področju svojega življenja ste najbolj zanesljivi in disciplinirani?
- Predstavljajte si sebe čez 10 let. Če pogledate nazaj, na kaj ste najbolj ponosni?
Zdaj, ko ste dovolj motivirani, je čas, da to uporabite v praksi. Za razvoj novih navad je potrebno imeti zdravo duševno stanje. Razmišljam o dveh različnih miselnostih in morda se vam zdi ena učinkovitejša od druge, čeprav je druga običajno varnejša stava, če jo naredite pravilno.
- Država Duh «tem la dobro izbral en ce Trenutek “. Morda bo meditacija postala manj navada, lahko pa tudi privede do tega, da meditirate več, če ste bolj prilagodljivi. Namesto da razmišljate o spremembi navad kot o dolgem, dolgotrajnem procesu, se osredotočite na to, kakšen je pravi odnos. ta trenutek. Lahko se zdi zastrašujoče razmišljati o tem, da bi morali meditirati vsak dan. In lahko je dovolj zastrašujoče, da vam prepreči začetek. Toda veste, da je meditacija prava stvar, zato, če imate čas za to zdaj, začnite meditirati zdaj. To miselnost podrobneje opisujem tukaj.
- Država Duh navada, dolgi spa. Namesto da razmišljate o meditaciji kot o možnosti, jo obravnavajte kot poseben del dneva, na primer prhanje ali spanje. Ta miselnost vključuje več načrtovanja in se lahko včasih pokvari, če razmere na določen dan ne zdržijo. Toda učinkovito izvedeno, lahko omogoči odločitev, da bo meditacija postala avtomatizem. Za to morate vnaprej načrtovati, kdaj boste meditirali, kako dolgo bodo trajale vaše seje, kje se bodo odvijale in posebno vrsto meditacije, ki jo boste izvajali.
Če se odločite za drugo stanje duha, vam priporočam, da meditacija postane del vaše jutranje rutine. Morate biti dosledni in jutra so običajno čas, ko se boste morali izogniti najmanj izgovorov.
Olajšajte si tudi z dolžino seje – poskusite si nameniti časovno okno krajše od časa, ki mu ga lahko posvetite, da bi to postalo navada. Tudi dve minuti na dan lahko postaneta navada, nato pa se lahko postopoma poveča.
Naj vam mediacija postane navada
Da vam to postane navada, lahko izkoristite svojo psihologijo in olajšate pot. Nastavite sprožilce, ki jih povezujete z meditacijo.
Ko vidite ali slišite ta sprožilec, veste, da je čas za meditacijo; sčasoma se lahko na ta način pogojuješ, da se ti ni treba več aktivno odločati za meditacijo, ampak se. V svoji okolici si nastavite nekaj, kar vas bo spomnilo na pravočasno meditacijo, kot npr
- Telefonski alarm v času po vaši izbiri
- Opomnik, ki je nameščen na strateških mestih, na primer v kopalniškem ogledalu
- Posvetite si posebna oblačila, ki jih nosite med meditacijo in ki jih pripravite prejšnji večer. Bodite kreativni s svojimi sprožilci.
In vi, imate kakšne izkušnje z meditacijo? Kako vam je meditacija pomagala? Imate kakšne nasvete za delitev?
Viri – Pojdi naprej
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Prednosti meditacije: znanstveni dokazi!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833