Kako odstraniti maščobo

Najpomembnejše pri maščobi

Na tej strani smo napisali majhna pogosta vprašanja o maščobi, kjer smo poskušali spregovoriti o tem, kaj je maščoba in kako se spoprijeti z njenim presežkom.

Kaj je maščoba in čemu služi?

Normalni obstoj človeka je mogoč le z zadostnim vzdrževalnim vnosom energije. Energija v človeškem telesu je predstavljena v obliki ogljikovih hidratov, odloženih v jetrih in mišicah ter v obliki maščobe.

Maščoba je koncentrat vitalnosti telesa, ki se začne porabljati v smislu nizke moči. To pomeni, da se med polno močjo del rezerv odloži v rezervo. Tako rekoč na deževen dan. Ko pride do takega obdobja in telo začne prejemati predpisano hrano, začne predelati lastne rezerve. Upoštevati je treba, da je maščoba zelo priročna oblika shranjevanja energije. Z enim kilogramom maščobe lahko dobite do 8750 kalorij.

Študije so pokazale, da lahko ljudje s prekomerno telesno težo ostanejo dlje v pogojih z nizko temperaturo. Poleg tega so bile v preteklem stoletju bolj polne dame bolj cenjene. Ker so verjeli, da lahko svoje otroke hranijo v času pomanjkanja hrane.

Maščobne zaloge osebe, vrste maščobnega tkiva

Če želite govoriti o maščobi na splošno in o maščobi pri natančni osebi, morate vedeti, kje je. Pri ljudeh obstajata dve vrsti maščob: bela in rjava. V času zorenja je količina bele maščobe večkrat večja od vsebnosti rjave. Zato bomo nadalje govorili le o beli maščobi. Bela maščoba ali "maščobno tkivo" je skupnost maščobnih celic, imenovana adipociti. Naprava adipocit je, da lahko kopiči trigliceride, ki jih predstavlja bela maščoba. Medtem ko se maščobne celice ne morejo raztezati v neskončnost. In ker telo dobi obilo hranil, je treba presežek nekam odložiti. In potem, da bi adipociti prišli do dodatnih celic, ki se spremenijo v maščobo, začnete kopičiti več maščob.

Ali se maščobne celice lahko vrnejo v pomožne celice?

Ne morem. Šala narave je, da so pomožne celice sposobne samo enosmerne transformacije v maščobne celice in obratna transformacija je nemogoča. To je vzrok za hitro povečanje telesne mase po obdobju gladovne stavke. Telo, kot piše - »Pozor, gladovno stavko bi lahko ponovili. Morate jesti! « Masa poteka v pospešeni različici, saj se celice sprostijo iz zalog maščob in so pripravljene na njihovo dopolnitev.

Kje maščoba najprej izgine?

Zdaj bi se morali pogovoriti o postopku sinteze in porabi obstoječih maščob. Za to imajo adipociti dve vrsti receptorjev.

Če telo prejme pravilno hrano, je človeška kri nasičena s potrebnimi hranili do najvišje dovoljene ravni, nato pa delo vstopi v receptor alfa, ki je odgovoren za sintezo maščob. Ta proces se imenuje lipogeneza.

Če pa je telo prišlo v razmere majhne moči in kri trenutno v svoji sestavi ne vsebuje potrebnih za organizem snovi, se začne faza uživanja maščob ali znanstveno, začne se faza lipolize. Ukrep sprejme beta-receptor in lipolizo s tvorbo, potrebno za obstoj energije.

Prav tako je treba opozoriti, da se adipociti, maščobne celice, razlikujejo po prisotnosti receptorjev. Celice v stegnih in zadnjici vsebujejo predvsem receptorje alfa. Tako hitro nabirajo maščobe. Nasprotno, zgornji del telesa je bogat s celicami, katerih glavna funkcija je dajanje. Zato med postom predvsem shujšamo v zgornji polovici telesa.

To lahko povzroči sintezo maščobe, njena razgradnja pa je raven adrenalina, glukoze in inzulina v krvi. Ta čudovita trojka je odgovorna za naš videz.

Kako začeti postopek zmanjševanja maščob?

Da bi preprečili povečanje telesne mase, je treba vzpostaviti ravnovesje med lipogenezo in lipolizo, kar je postopek ustvarjanja in zmanjševanja maščob.

Zato je pri prehranjevanju pomembno vedeti, kakšen rezultat je v tem primeru mogoče doseči. V primeru pomanjkanja maščobnega tkiva se lahko uporabi, ki se odloži v rezervo. In če želite zmanjšati sintezo maščob iz prehrane, morate izključiti ali vsaj omejiti uporabo izdelkov, ki prispevajo k lipogenezi.

V prvi vrsti bodite pozorni na prisotnost živilskih maščob (zlasti škodljivih) in enostavnih ogljikovih hidratov (belega sladkorja, izdelkov iz moke in drugih rafiniranih izdelkov). Priporočljivo je, da ne kombinirate mastnega mesa, masti, masla, smetane, uživanja belega kruha, sladkorja, kondenziranega mleka in katere koli druge hrane z rafiniranimi ogljikovimi hidrati.

Prav tako je treba upoštevati dieto. Če zgornje izdelke uporabljate v prvi polovici dneva pred povečanimi obremenitvami, ne bo prišlo do razmnoževanja maščobnih celic. Vendar pa bo uporaba teh izdelkov pred spanjem povzročila nastanek dodatnih maščobnih celic.

Kako odstraniti maščobe z zadnjice, stegen, trebuha?

V nasprotju s splošnim prepričanjem selektivnega maščobnega tkiva ni mogoče odstraniti z nekaj gibanja in diet. To je posledica dejstva, da je maščobno tkivo v zadnjici, trebuhu ali bokih del človeškega telesa. Človeško telo ne more omejiti ali obratno povečati moči na določenem predelu telesa. Vendar ima vsako pravilo svoje izjeme.

Na primer, da bi zmanjšali maščobo na trebuhu, bi ga morali dobro obremeniti (npr. Potiskanje s pritiskom) in se omejiti v hrani. V tem primeru se energija, potrebna za vadbo, vzame iz maščobnih zalog trebuha. Vendar je ta postopek dolgotrajen in pomembno je preprečiti nastanek novih maščobnih celic - adipocitov.

Ali je mogoče pri hujšanju izgubiti samo maščobo?

Če nekdo verjame, da medtem ko stradanje samo zmanjša količino maščobe, se globoko moti. Stres, povezan s stradanjem, izpostavljen celotnemu telesu. In ker mišice nimajo lastnih virov energije, najprej shujšate. Glede zgoraj opisanega treninga vaša mišična masa v tem primeru samo spremeni obliko prereza mišičnih vlaken, katerih število je enako novorojenčku, in bodybuilderju.

Na žalost nekateri treningi še vedno iščejo izgubo teže, tako da se opeče maščoba in mišično tkivo.

Koliko maščobe lahko spali na dan?

Precej, približno 100 gramov na dan, v redkih primerih tudi do 200 gramov. Če pa redno telovadite, bo rezultat čutiti.

Navsezadnje gre za 3 kilograme maščobe na mesec! Zakaj ne več, beri naprej ...

Da bi jim omogočili, da opravijo potrebno delo, je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj energije. Medtem ko se telesne zaloge maščobe ne morejo hitro spremeniti v potrebno snov. Ko torej človek porabi vse zaloge glikogena, začne predelati zanj najbolj prebavljivo hrano. In ta živila so mišice. Da bi preprečili tovrstne "sabotaže", mora oseba zaužiti zadostno količino beljakovin. Zato v trgovinah, ki se ukvarjajo s servisiranjem bodybuilderjev, prodajajo različne vrste beljakovin.

Zakaj se ne bi omejili na pitje?

Voda je znana kot glavna tekočina telesa in je prisotna v vseh organih in sistemih. Zato telo za normalno delovanje potrebuje tekočino. Za adipocite - maščobne celice telesa je pomembna tudi voda. Uporablja se za ustvarjanje maščobe in se sprosti, ko se raztopi. Hkrati lahko prisilno omejevanje porabe vode povzroči dehidracijo (dehidracijo) možganskih celic in posledično izgubo spomina.

Kaj je treba upoštevati, da ne bi izgubili lepote kože po izgubi teže?

Da bi koža ohranila lepoto tudi po izgubi teže, potrebuje tudi prisotnost vode. To je posledica dejstva, da beljakovine kolagena, zaradi katerih je koža videti zdrava in prožna, potrebujejo vodo. S pomočjo vode se kolagenska vlakna zategnejo, koža pa postane gladka in svilnata. Ko primanjkuje vlage, koža postane mlahava, se začne luščiti. Podoben učinek je mogoče opaziti pri sadju in zelenjavi. Recimo raztrgana samo kumara, koža je gladka, elastična in ustreza značilnostim sorte. Toda dovolj kumar, da bi dan ali dva ležal na soncu, ko se mu koža naguba, postane grda.

Zakaj v savni "ne shujšamo"?

Glavna fiziološka naloga znojenja je podpirati termoregulacijo telesa. Izločilna funkcija je omogočena le v primeru, ko se urinski sistem ne more spoprijeti s svojimi nalogami. Po bivanju človeka v savni se njegovo telo takrat pokrije. Toda znoj zgolj za zaščito telesa pred pregrevanjem in nima drugih dolžnosti. Da bi ohranili optimalno temperaturo v telesu in ne povzročili termičnega šoka, je treba vodno ravnovesje vzdrževati s pitjem toliko vode, kot želite.

Kaj je aerobna vadba (kardio)?

Vsi se iz šolskega tečaja fizike spominjamo, kaj "Aero" pomeni zrak. Zdaj bo potreben za nadzor nad maščobnimi oblogami.

Da bi zmanjšali količino maščob v telesu, potrebuje kisik, ki zaradi lipolize sprosti energijo, ki jo telo nato porabi. Dober krvni obtok, glavni dobavitelj kisika, je odvisen od pravilnega delovanja srca. Če srce ni trenirano, morda ne bo treba dolgo delati s povečano obremenitvijo. Dobre rezultate ima kardio tek, plavanje, veslanje, kolesarjenje. Trenirajte z obremenitvijo, da srčni utrip med vadbo ustreza formuli (220 let).

Za začetek procesa lipolize je treba pravilno razporediti obremenitev na mišice. Glavne mišice, ki sodelujejo pri vadbi, porabijo več energije in zato hitro začnejo čutiti pomanjkanje hrane. Ta trenutek se začne lipoliza, ki zmanjša količino telesne maščobe.

Toda da bi dosegli stabilen rezultat pri zmanjšanju maščobnega tkiva, se morajo mišice redno krčiti, izmenjujejo obdobja počitka in stresa. Le v tem primeru lahko produkti razgradnje maščobe popolnoma zapustijo območje, ki se "boja", sicer bo rezultat kratkotrajen.

Kar zadeva statične obremenitve (kallanetik, joga, pilates), ne sodelujejo pri razgradnji maščob in takšne obremenitve ne omogočajo evakuacije produktov lipolize iz delovnega območja, kar preprečuje pretok kisika. Tako statična vadba ni namenjena zmanjševanju maščobne mase, temveč samo vzdržljivosti, prožnosti in drugih telesnih in duhovnih lastnosti človeka.

Kaj je celulit in kako se ga znebiti?

Celulit so maščobne obloge v zgornjih plasteh kože. In ker obstajajo celice, ki kopičijo maščobno zalogo, med kolagenskimi vlakni videz kože z znaki celulita spominja na pomarančno lupino. Pri nizkem fizičnem stresu in zmanjšanem pretoku krvi skozi kapilare pride do "otekanja" maščobnih celic. Posledično se lipoliza ustavi in ​​dejansko se pojavijo nove celice.

Zato, da se ne bi spremenili v "oranžno", morate poskrbeti za normalno cirkulacijo zgornjih plasti kože. Zelo primerna za to izmenično aerobno vadbo z vtiranjem na problematična področja gelov, ki vsebujejo kofein ali aminofilin. V del želite dodati nekaj kapljic dimeksiduma, ki uspešno dovajajo molekule kofeina ali aminofilina globoko v tkiva.

Prisotnost teh snovi v problematičnih predelih telesa bo privedla do širjenja krvnih žil in bo zagotovila normalno delovanje kapilar, kar prispeva k odtoku škodljivih snovi in ​​popolni dostavi zdravih.

PS: Preden nanesete gel z zgoraj navedenimi komponentami - pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom! Ta zdravila kupujte samo v lekarnah.

Je smisel od oglaševanih »čudežnih izdelkov« in diete?

No, na koncu članka bi morali govoriti o komercialnih novonastalih dietah, metodah in tabletah. Po mnenju nekaterih špekulantov "zdravilo" so jim ljudje kupili "čudežno zdravilo" ali recept neke novonastale prehrane, ki se lahko znebi odvečne teže.

Vendar vsem zagotavljajo, da je bil prej debel kot sod, zdaj pa tanek kot breza. Seveda je s kakovostnim programom za urejanje fotografij "Photoshop" težko trditi. Toda življenje je življenje. Poleg tega je treba upoštevati zakon o ohranjanju energije, ki pomeni, da bi bilo treba nekje porabiti energijo, ki se sprošča pri razgradnji maščob. In ko v tako kratkem času, kot pišejo v oglasih, izgorete maščobe, bi telo zgorelo od obilja sproščene energije!

Tako večina novih izdelkov za hujšanje le dodaja denar v žepe zvitih šarlatanov, ne prinaša pa nobene koristi njihovim ogoljufanim državljanom.

Rezultat je naslednji. Da bi dosegli elegantno obliko telesa, morate v svoje življenje vnesti optimalno telesno aerobno vadbo, prilagoditi svojo prehrano, zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob ter uporabiti posebne kreme za boj proti celulitu.